Як відомо, для ефективного спалювання жирових відкладень потрібно не тільки правильно харчуватися, а й обов'язково приділяти увагу спорту. Сьогодні у всіх містах існує величезна кількість різних тренажерних залів, в яких багато дівчат проводять весь свій вільний час. Крім того, деякі люди, у яких є така можливість, влаштовують невеликий тренажерний зал прямо у себе вдома.
Це цілком зрозуміло, адже при наявності природної схильності до повноти підтримувати струнку фігуру і спортивну форму можна тільки шляхом регулярних тренувань. У цій статті ми розповімо вам, які кардіотренажери для схуднення краще за інших справляються з покладеними на них завданнями, і як правильно робити вправи, щоб помітно побудувати за короткий час.
Який кардіотренажер краще за інших підходить для схуднення?
Існує 5 основних видів кардіотренажерів, а саме:
- бігова доріжка;
- степпер або слім;
- велотренажер;
- гребний тренажер;
- еліптичний тренажер.
Кожен з цих видів має свої переваги і недоліки. Професійні тренери сходяться на думці, що для загального схуднення найбільше підходить еліптичний тренажер, а на другому місці за ефективністю стоять вправи на біговій доріжці.
Степпер, або злім, принесе найменш помітний результат з точки зору спалювання жиру, зате він чудово зміцнює сідниці і робить фігуру більш підтягнутою.
Під час тренувань слід звертати увагу на те, які саме м'язи відчувають напругу. Ви повинні розуміти, що чим більше груп м'язів задіяно в процесі виконання вправ, тим більш ефективним буде схуднення. Крім того, вам необхідно уважно стежити за своїм диханням. Чим глибше буде ваше дихання, тим активніше кисень буде насичувати ваш організм, а значить, жирові відкладення зникнуть набагато швидше.
Таким чином, щоб домогтися максимально можливого схудливого ефекту, краще всього чергувати вправи на різних видах кардіотренажерів. Саме тому фахівці рекомендують все ж відвідувати тренажерний зал, щоб мати можливість переходити від одного пристрою до іншого, а не встановлювати одне пристосування для схуднення у себе вдома.
У будь-якому випадку, заняття на кардіотренажерах для ефективного схуднення потрібно проводити регулярно, не менше 3 разів на тиждень. Загальна тривалість вправ повинна становити не менше 20 хвилин за один підхід. Тільки так ви зможете досягти помітного для оточуючих результату і завжди залишатися в прекрасній формі.
Як правильно виконувати вправи для схуднення живота та інших частин тіла на кардіотренажерах?
Як було зазначено раніше, одним з найефективніших і найпопулярніших кардіотренажерів для схуднення є бігова доріжка. Вона не тільки дозволяє помітно побудувати і позбутися набридливих зайвих кілограмів, але і розвиває витривалість, тренує легені і серце, сприяє розслабленню нервової системи і організму в цілому.
Для тих, хто тільки знайомиться з кардіотренажерами, ідеально підійде спокійна ходьба біговою доріжкою. Вона не вимагає особливих енерговитрат, не викликає стомлення, а, навпаки, сприяє розслабленню м'язів і спалюванню калорій. Крім того, ходьба зміцнює ікри ніг.
Якщо ви вже не перший день відвідуєте тренажерний зал і досить підготовлені, вам можна приступати до бігу.
Цей вид фізичної активності сприяє зміцненню м'язів преса, сідниць, стегон, спини, плечей і так далі. По суті, під час бігу в роботу включаються м'язи всього тіла, завдяки чому схуднення і спалювання жиру відбувається набагато ефективніше.
Щоб домогтися помітного результату, 3-4 рази на тиждень необхідно виконувати ефективні вправи на біговій доріжці за такою схемою:
- ходьба в швидкому темпі протягом 5 хвилин;
- біг - 1 хвилина;
- швидка ходьба - 5 хвилин;
- спринт - 1 хвилина;
- цю послідовність дій необхідно повторити 3 рази поспіль, без перерви.
Еліптичний тренажер імітує скандинавську ходьбу, яка дуже популярна в якості ефективної вправи для схуднення, особливо у людей середнього та похилого віку. Під час рухів подібного роду задіюються абсолютно всі групи м'язів, завдяки чому процес спалювання жиру активізується максимально швидко. Через деякий час регулярних тренувань ви обов'язково помітите відчутне зменшення обсягів живота, талії і стегон.
Єдиний мінус даного пристосування - воно вимагає хорошої і розвиненої координації. Якщо ви не володієте цією якістю, швидше за все, вам знадобиться якийсь час для того, щоб звикнути. Тим часом люди, які вже пристосувалися до еліптичного тренажера, дуже рідко змінюють йому, оскільки він дійсно допомагає помітно схуднути за короткий час.
Кардіотренажери, що мають назву степпер або злим, не надто ефективні для схуднення. Незважаючи на це, їх використовують досить часто поряд з іншими пристосуваннями. Регулярні заняття з використанням степера або сліма допомагають не стільки скинути вагу, скільки зміцнити проблемні зони і придбати красиву, струнку і підтягнуту фігуру. Залежно від того, які ділянки вашого тіла вимагають корекції, займатися потрібно трохи по-різному.
Так, якщо ви хочете зміцнити передню поверхню стегна, ви повинні тримати корпус прямо. Якщо ж ваша мета сідниці і задня поверхня стегон, необхідно трохи нахилитися вперед. Правильно займатися на степері або слімі потрібно наступним чином: протягом 30-40 хвилин чергувати двохвилинну легку ходьбу і 1 хвилину ходьби в швидкому темпі. Повторювати такі вправи доведеться не менше 2-3 разів на тиждень.
Велотренажер є найпопулярнішим, але, на жаль, не особливо ефективним пристроєм для схуднення. Під час тренування на цьому пристосуванні не діє практично половина всіх м'язів, тому домогтися відчутного результату на ньому просто неможливо. Тим часом слід обов'язково включати і ці вправи в свою програму занять, крутя педалі протягом 15 хвилин щоразу, коли ви відвідуєте спортивний зал.
Нарешті, останнім кардіотренажером, який рідше за інших використовується для схуднення, є гребний тренажер. Насправді, він якраз дуже ефективний для спалювання жиру, оскільки в даному випадку поєднуються і аеробні, і силові навантаження. Під час вправ працюють м'язи спини, ніг, преса, сідниць і плечового поясу, тому можна прокачати все тіло і одночасно спалити величезну кількість калорій. Незважаючи на це, жінкам гребний тренажер протипоказаний, оскільки регулярні заняття на ньому розвивають плечі, що абсолютно не подобається представницям прекрасної статі.
Для схуднення кардіотренажери злимо та інші різновиди дійсно можуть виявитися дуже ефективними, однак, перед їх використанням необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь хронічні захворювання.
Не варто забувати і про правильне харчування - ніякі вправи не зможуть допомогти вам вирішити проблему зайвої ваги, якщо ви постійно їдете виключно здобні булочки і кондитерські вироби.
