Чи боїтеся ви чого-небудь так, що це стало перешкодою вашого повсякденного життя? Безглузді тривоги нікого не прикрашають, і все-таки ви можете дивитися на страх як на можливість дізнатися про себе більше. Боротьба зі страхом дає контроль над собою, вчить аналізувати і планувати, дізнаватися слабкі і сильні сторони людської натури.
Звичайно, від одних роздумів ви не станете видатним стратегом, але поступово долаючи кризові моменти, ви навчитеся легше дивитися на неприємності і станете впевненою і сильною особистістю.
Як побороти свій страх: вивчіть його коріння
Ворога, говорить прислів'я, потрібно знати в обличчя, а значить, доведеться проаналізувати джерела страхів настільки глибоко, наскільки можливо. Що мається на увазі?
У спокійній обстановці подумайте над питаннями:
- Чому ви відчуваєте саме цей страх? Знайдіть раціональне пояснення: чи боїтеся ви несподіванки, невідомості або фізичної шкоди, приниження прилюдно - це важлива з психологічної точки зору різниця;
- Звузьте коло: якою повинна бути ситуація, щоб викликати або не викликати у вас напад паніки (наприклад, ви добре переносите підйом в закритому ліфті, але починаєте тремтіти в скляному). Це допоможе вам чітко виділити критичні ситуації і не боятися суміжних - просто за асоціацією;
- Вивчіть механізм виникнення страху зсередини - як ви починаєте боятися? Ваше завдання - знайти «пусковий гачок», який чіпляє найнеприємніші переживання. Це може бути щось із обстановки (страх темряви, скупчення людей), особливий запах, звуки сирени, мелодія, чиясь кинута фраза, загрозлива міміка людини поруч або навіть відчуття, що ви втрачаєте контроль над ситуацією або своїм тілом. Знаючи причини, ви зможете морально готуватися до нападу страху;
- При черговому приступі знайдіть в собі сили і зосередьтеся на кінцівці панічного епізоду - як саме відступає тривога? Намагайтеся добре запам'ятати думки і відчуття, які повертають вас у реальність і приносять почуття безпеки. У спокійні моменти обмірковуйте і закріплюйте ці відчуття, навчіться викликати їх у себе самостійно, керувати ними за власним бажанням.
Найкраще такий спосіб справляється з поширеними жіночими фобіями, наприклад, як перемогти страх темряви. Цей тренінг здається складним, але його практика надзвичайно важлива для подолання проблеми - дивлячись їй прямо в очі і знаходячи все нові і нові раціональні основи для спокою і самоконтролю, ви станете сильнішими і сміливішими навіть в тих моментах, в яких раніше втрачали голову від страху.
Як побороти напади страху і депресію
Дуже часто ми боїмося, тому що морально не готові витягнути на світ емоції і переживання, приховані глибоко в душі. Однак саме такі скелети в шафі можуть стати причиною депресії і постійного пригніченого стану. Подумайте, яку користь ви отримаєте, якщо знайдете спосіб з ними ужитися, ретельно переробите або позбудетеся їх.
Щоб не стати володаркою повноцінної фобії, з тривогою потрібно боротися на самій ранній стадії. Смутне почуття або справжній емоційний параліч, який ви можете випробувати під час панічної атаки, долається контролем власного розуму. Як на практиці допомогти собі не боятися?
Відстороніться від емоцій. Ми переживаємо не стільки проблему, скільки свою перебільшену реакцію на неї. Зауважте момент, коли всередині піднімається хвиля тривоги, і спробуйте усвідомити, що це всього лише ваша особиста реакція, а не частина реальності. А реакції боятися не потрібно - це твір вашого ж розуму, що не несе ніякої небезпеки.
Цю техніку століттями використовують наставники для підготовки бійців, холоднокровність і контроль почуттів вважаються найважливішим способом, як побороти страх перед бійкою. Виконуйте таку вправу якомога частіше, і ви помітите, що стали більш спокійні і врівноважені.
«Що зі мною буде в гіршому випадку?» Ця перевірена вправа з арсеналу психологів допомогла заспокоїтися тисячам людей, допоможе і вам. Якщо належить дискомфортна ситуація, яка зазвичай лякає вас, наприклад, доповідь перед великою аудиторією, і відмовитися немає можливості, не панікуйте.
Заспокоїтися можна, якщо відповісти собі на питання: що найгірше станеться зі мною, якщо я зроблю так, як від мене вимагається? Зазвичай, неусвідомлене очікування провалу набагато більш болісно, ніж те, що насправді може з вами статися. П
кажіть вголос, який найсумніший результат ситуації можливий, і погляньте на неї під іншим кутом - це не смертельно, це всього лише можливий варіант розвитку сюжету. Про всяк випадок, приготуйте план відступу, кілька аварійних заходів, подумайте, як викрутитися, якщо щось піде не так.
Приготувавшись до гіршого, ви відчуєте себе впевненіше і припиніть пасувати перед невідомістю.
Депресивні тривоги: як впоратися
Якщо ви в депресії, напевно більшість порад, викладених вище, не принесуть вам відчутного полегшення, і ось чому. Перебуваючи в пригніченому стані, людина втрачає здатність мислити раціонально, самій вмовити себе неможливо. При цьому негативні емоції захлистують з головою, і виходу з кризи зовсім не видно.
Тривожний синдром супроводжується страхами такої сили, що звичайні втіхи близьких і аутотренінги не діють, здається, що весь світ проти вас і ніхто не може вирішити вашу проблему. У такому випадку краще не чекаючи сумної розв'язки стресового стану, звернутися до фахівця - психолога, психотерапевта, перевіритися у невропатолога.
Панічні атаки і сильну ажитацію знімають тільки препарати, які можна придбати за рецептом лікаря, для чого потрібно спочатку отримати його консультацію, пройти медогляд.
Поодинці перемогти тривожний синдром і важку депресію практично неможливо, не сподівайтеся на диво, не чекайте, поки психіка зовсім виснажиться, звертайтеся за допомогою до кваліфікованих фахівців!
Як побороти страх смерті
Ця тривога виникає у людей незалежно від їхнього віку, національності та професії. Страх смерті може трохи турбувати вас або вразити глибоко, на рівні фобії - як би то не було, не спускайте на гальмах такі симптоми.
Для психологів не секрет, що відсутність чітких пріоритетів, а також відчуття, що життя загрузло в матеріальних турботах - це основна причина виникнення страху смерті. Іноді ця фобія розвивається у тих, хто раптово втратив близьку людину або бачив своїми очима смерть людини, і цей епізод залишив глибокий слід у душі.
Долати проблему і в першому, і в другому випадку потрібно разом з психологом. Вибудувати життя з нуля - визначитися з цілями, намацати власний сенс буття, побачити руку провидіння або змиритися зі сліпим випадком, що править у світі - це завдання, яке психотерапевти щодня вирішують разом зі своїми клієнтами.
Сумнівними здаються деякі способи, до яких звертаються в народі - змови, прийом у екстрасенса. Адже не зможете достеменно дізнатися, чи діє їхня допомога, чи це просто шарлатанство. А ефект самочуття ніхто не відміняв. Який би спосіб ви не вибрали, краще бути впевненим, що це не зашкодить вашій психіці.
Прийміть себе і свої недоліки
Крім перерахованих вище способів дуже важливим досягненням буде дозволити собі бути такою, яка ви є - іноді трохи схвильованою і розгубленою, іноді наляканою. Головне, відчуйте, що не тривога контролює вас, а ви її. Немає нічого поганого в тому, щоб побоюватися деяких речей, адже невеликі дивацтва є у кожної людини.
І оточуючі будуть не так суворі до вас, як може здатися. Не бійтеся виглядати нерозумно в ситуації, яка дійсно загрожує вашому здоров'ю і благополуччю, а в іншому намагайтеся стримувати емоції, і близькі майже не помітять вашої слабкості.
Також не забудьте відзначати власні успіхи на шляху подолання проблеми. Залиште прискіпки до себе, адже вам не вдасться повністю позбутися фобії за один день.
Зате невеликі повсякденні подвиги - це хороший привід дати собі невелику поблажку, порадіти своїй здатності керувати емоціями і подарувати собі приємний подарунок, навіть якусь дрібницю. Ви можете винагороджувати себе за кожну маленьку перемогу, яку вдасться здобути над собою в критичних умовах.
