Однією з найбільш ефективних і щадних методик є дієта, що передбачає дробове харчування. Вона гарантує поступове зниження ваги без побічних ефектів у вигляді слабкості і втоми, не завдасть шкоди організму в цілому.
Основи дробового харчування
Принцип системи - розбір низькокалорійного раціону на невеликі частини і вживання їжі маленькими порціями. Багато лікарів-дієтологів стверджують, що саме такий режим сприяє зниженню ваги і закріпленню результату на тривалий час.
Дробова дієта для усунення зайвих кілограм має кілька правил, дотримуючись яких можна досягти бажаних результатів:
- Дні дієти чергуються з днями відпочинку протягом того періоду, який необхідний для досягнення позитивного ефекту;
- Дробового харчування дотримуються 5 діб, потім йде перерва на 10 днів;
- Під час схуднення інтервал між прийомами їжі повинен становити приблизно 2 години;
- 10-денна перерва передбачає 5 прийомів їжі. З меню виключають фаст-фуд, чіпси, жирні та гострі страви, солодощі, газовані напої, хліб та іншу випічку.
Позитивні моменти дробового харчування:
- Максимальна втрата у вазі спостерігається в перший тиждень і в основному досягає 4 кг;
- Режим сприятливо впливає на травну систему, задаючи їй правильний ритм роботи;
- Не виникає гострого почуття голоду;
- Знижується апетит;
- Поліпшується обмін речовин;
- Скорочується розтягнутий шлунок, що є важливим моментом для бажаючих схуднути.
Прийом їжі невеликими порціями не буде перевантажувати кишечник і шлунок. Це дозволяє використовувати такий режим навіть тим, хто страждає колітами, гастритом і навіть виразковою хворобою. Однак люди, які мають захворювання серцево-судинної системи, повинні відмовитися від цієї методики. Не рекомендується використовувати її і вагітним, а також підліткам.
Меню щадної дробової дієти для схуднення
Цикл перших 5 днів системи повинен ґрунтуватися на прийомі низькокалорійних і корисних продуктів.
Приблизний раціон виглядає так:
- О 8 годині ранку - гарячий напій на вибір без підсолоджувачів, наприклад, натуральна кава, цикорій, зелений чай або какао;
- 10 годин - подрібнена на терці морквина, здобрена лимонним соком;
- Полудень - фрукт на вибір (апельсин, персик, груша, яблуко тощо) або жменя розмочених сухофруктів (родзинок, курага, чорнослив);
- 14 - курятина, пісна яловичина або нежирна риба (відварити, запекти в духовці або приготувати на пару), шматочок хліба (відрубний, житній), змащений вершковим маслом;
- 16 - 150 г нежирного сиру, невеликий брухот твердого сиру або варене яйце;
- 18 - овочевий салат, заправлений оливковою олією (пр. капуста, томат, огірок, зелень або з морквою, гарбузом, зеленою цибулею);
- 20 - 200 мл ряжанки або кефіру.
Такий раціон не тільки посприяє зниженню ваги, а й дозволить організму очиститися від шкідливих речовин (шлаків, токсинів). При цьому він буде насичуватися необхідними вітамінами і мікроелементами, які забезпечать його повноцінне функціонування.
При кожному повторенні 5-денного циклу вага буде зменшуватися. Але необхідно згадати, що протягом 10 діб, які спрямовані на закріплення результату, теж потрібно суворо дотримуватися встановлених правил і режиму.
Меню на заключні 10 днів дієти Дробове харчування
Поснідати будь-якою кашею (100 г), яку можна заправити маслом, або омлетом з овочами. З напоїв - ягідний морс або фруктовий фреш.
Ланч (другий сніданок) - цитрус на вибір, наприклад, грейпфрут, апельсин або відразу два мандарини.
Меню на обід - рекомендується суп на яловичому або курячому бульйоні з м'ясом (150 мл), шматочок хліба, чай (трав'яний, чорний, зелений).
Південь повинен складатися з одного фрукту.
Увечері на вечерю - картопляне пюре (100 г), салат з капусти і морквини (100 г), склянка молока. Другий варіант - рагу з овочів або вінегрет, риба і кефір.
З першого дозволені овочеві, рибні та грибні супи. Салати можуть бути овочевими. Фруктовими і комбінованими. Також свіжі і варені плоди перетирають у пюре. Дозволено ягідні мікси. Кисломолочна продукція повинна бути знежиреною або з низьким відсотком жиру.
Меню для дробової дієти на тиждень будується на тих же продуктах, що і 10-денне, але на сьому добу обов'язково проводити розвантажувальний день, при цьому використовуються тільки кисломолочні продукти.
Результати схуднення на дробовій системі харчування
Така програма для зниження ваги має багато переваг, наприклад, її можна застосовувати не тільки в міру потреби, але і на постійній основі, ввівши такий режим харчування в спосіб життя. Крім того, часті прийоми їжі маленькими порціями будуть набагато ефективнішими, якщо поєднати їх з помірними фізичними навантаженнями - плаванням, бігом, фітнесом, аеробікою, іншими відповідними видами спорту.
Ефект від дробової дієти - повільне, поступове і безпечне зниження ваги від 4 кг і більше за 3-4 тижні. При цьому не завдається шкоди здоров'ю і не виникає побічних ефектів.
Вихід із системи не передбачає спеціальних раціонів, харчування не змінюється кардинальним чином. Істотним плюсом є і те, що зайва вага довгий час не повертається, а якщо дотримуватися декількох правил, то про неї і зовсім можна буде забути.
Правила харчування після схуднення
Після виходу з системи не збільшувати порції, не допускати переїдання. Харчуватися 5 разів на день (3 основних прийоми їжі, 2 перекуси). Краще не вечеряти пізніше 19 години вечора. Знизити до мінімуму, а ще краще зовсім виключити з раціону, солодке, жирне і борошняне.
Дотримуючись вищеперелічених простих установок, можна не турбуватися, що зайва вага повернеться знову. Як свідчать відгуки тих, хто використовував цю систему, схуднення дається без особливих зусиль, а результат радує довгий час. При цьому зазначалося, що значно поліпшувалося самопочуття, а також стан шкіри, волосся, нігтів, тобто помітно загальний позитивний вплив на організм.
Фахівці-дієтологи вважають цю систему однією з найкращих методик схуднення, оскільки вона не допускає переїдання і голодувань. Дотримуватися її досить легко як фізично, так і психологічно.
Зайва вага йде просто і безболісно. Досягнувши позитивного результату, повторити дієту можна через 3 місяці або після набору ваги.
