Вченими вже давним-давно було доведено вплив дихання на процеси схуднення. Однією з найбільш популярних і дієвих методик зниження ваги за допомогою певного типу дихання є всесвітньо відома дихальна гімнастика для схуднення Оксисайз.
Трохи предисторії
Слово «oxycise» походить від частин слів «oxygen» - кисень і «exercise» - вправа. Автор цієї програми, проста вчителька зі штату Колорадо і щаслива мама чотирьох дітей Джилл Р. Джонсон, сама тривалий час страждала від надмірної ваги.
Перепробувавши безліч дієт і фізичних вправ, які не принесли бажаної стрункості, Джилл створила власну дихальну гімнастику, завдяки чому їй вдалося значно схуднути. Домігшись успіху, Джонсон видала книгу, в якій виклала свої фото до і після схуднення, а також розповіла про суть і нюанси власної методики.
А в нашій країні система Джонсон стала популярною завдяки Марині Корпан, яка привезла її зі Штатів, адаптувала спільно з вітчизняними лікарями і виклала в книзі "Оксісайз. Худій без затримки дихання ".
Суть дихальних вправ Оксісайз
Як дихання може впливати на жирові відкладення? Вся справа в тому, що на внутрішній слизовій оболонці нашого кишечника знаходиться безліч мікроскопічних ворсинок, які стимулюють метаболізм. Цим ворсинкам для якісної роботи необхідний кисень. При неправильному (неглибокому) диханні кисень просто не добирається до більшості ворсинок, в результаті чого перетворення їжі в енергію сповільнюється в кілька разів, а на боках і животі з'являються зрадницькі жирові складки.
Крім того, жирові клітини є своєрідними зберігачами шлаків, токсинів, радіонуклідів та інших шкідливих речовин. А завдяки правильному глибокому диханню ці речовини залишають організм у вигляді газів.
Дихальна гімнастика Оксисайз заснована на виконанні певного комплексу нескладних вправ, які дозволяють наситити організм таким необхідним йому киснем і перетворити з його допомогою жирові клітини на воду і вуглекислий газ.
Більш того, особлива техніка діафрагмального дихання дозволяє здійснювати своєрідний самомасаж внутрішніх органів, завдяки чому можна домогтися поліпшення травлення і зміцнення м'язів преса.
Крім цього дихальна гімнастика дозволяє:
- знизити масу тіла на 3-4 кг (гімнастку ефективніше поєднувати з нестрогою дієтою);
- усунути «апельсинову корочку» - целюліт;
- позбутися мігренів, головних болів, привести в норму артеріальний тиск (завдяки поліпшенню кровотоку);
- підвищити рівень лібідо (сексуального потягу);
- позбутися від безсоння, депресивного стану, апатії.
Досить часто техніку дихання Оксісайз порівнюють з іншою, не менш популярною методикою бодіфлекс. Вони і справді дуже схожі, але відмінності все ж є.
Від бодіфлексу Оксісайз відрізняється такими властивостями:
- вправи Оксисайз можна робити мовчки, нічого не вигукуючи;
- Оксісайз не має протипоказань - його можна робити навіть вагітним і годуючим матусям;
- не потрібно вкладати фінанси (купувати абонемент у спортзал, спеціальне спорядження тощо);
- на вправи достатньо витрачати близько 20 хвилин на день;
- виконувати їх можна в будь-який час без будь-яких суворих вказівок;
- виконувати вправи може навіть людина, яка раніше ніколи не займалася фізичними і дихальними вправами.
Повний цикл вправ Оксісайз можна вивчити, прочитавши книгу Марини Корпан або ж переглянувши відеоуроки у Всесвітній мережі.
Правила гімнастики Оксісайз
Техніка виконання дихальних вправ досить проста. Як вже говорилося раніше, їх може виконувати будь-яка людина, яка навіть не має фізичної підготовки.
Дамо лише кілька важливих рекомендацій:
- Перед початком кожного заняття вимірюйте обсяги талії, грудей і стегон і записуйте в блокнот для того, щоб через час можна було оцінити отримані результати;
- Оптимальний час виконання гімнастики - ранок, але займатися Оксісайз можна і в будь-який інший час;
- Під час виконання вправ постарайтеся не думати ні про що погане. У цей період ви повинні бути максимально зосереджені на тому, що виконуєте і ретельно стежити за правильністю дихання - саме це і є запорукою успіху в схудненні.
Вчимося дихати правильно
Перш ніж приступити до занять, необхідно освоїти техніку правильного дихання.
Перед початком вправ потрібно виконати наступну розминку.
Встаньте прямо, трохи зігніть коліна, розслабтеся, опустіть плечі. Зробіть глибокий вдих через ніс, наповнивши легені повністю і надувши живіт (саме таке дихання вважається правильним).
Під час вдиху тримайте голову прямо і широко посміхайтеся - це дозволить збільшити кількість спожитого кисню. Потім зробіть три коротких додаткових вдихи, втягуючи при цьому сідниці і напружуючи м'язи преса, і видихніть через рот, після чого три рази «підвисохніть», щоб повністю звільнити легені. Тепер розслабте сідниці і опустіть голову.
Розминку слід виконувати 4 рази поспіль.
«Шпаргалка» для новачка
Ми вирішили скласти для вас підказку, яка допоможе вам приступити до оксисайзу для початківців:
- Встаньте прямо, розставте ноги на ширину вигод. Самі плечі злегка відведіть назад і опустіть вниз, зігніть коліна, напружіть сідничні м'язи. Таз повинен податися вперед і вгору. Зафіксуйте це положення на час виконання гімнастики, але не напружуйтеся, робіть все плавно і без зусиль;
- Посміхніться собі і всьому світу! А тепер сильно, але рівно вдихніть через ніс, надуваючи при цьому живіт. Дихання має бути строго діафрагмовим;
- Коли ви відчуєте межу, зупиніться і зробіть три коротких «довдохи». При кожному з них округляйте черевну область ще більше;
- Округліть рот, ніби збираєтеся пити через соломинку. Зробіть різкий і повний видих, разом з цим втягуючи живіт і напружуючи м'язи торсу максимально інтенсивно;
- Відчуваючи пікове навантаження, постарайтеся додати ще три «довидохи», напружуючи черевні м'язи все сильніше з кожним разом.
Автори методики стверджують, що всього 30 таких циклів на день достатньо, щоб позбутися 3-5 кг за місяць без особливих обмежень у харчуванні. Звичайно, вам доведеться віддати перевагу здоровій їжі і відмовитися від фастфуду, жирного, копченого, гострого, смаженого і солодкого.
Але раціоналізація звичного меню - невід'ємний супутник здорового і ефективного схуднення. Без нього, на жаль, чарівництва не відбудеться. Якщо ви зовсім не можете відмовити собі в калорійній їжі - намагайтеся вживати її в ранковий час доби. Вечеря ж повинна складатися переважно з легких білкових продуктів.
Така техніка оксисайз підходить для моделювання живота, стегон і сідниць, але вона цілком здатна допомогти і жінкам з типом фігури «яблуко». Ви будете втрачати обсяги рівномірно і поступово, ваше тіло набуде жаданих обрисів вже через лічені тижні!
Оксісайз і вагітність
Оксісайз - раціональний варіант для вагітних жінок, які раніше займалися більш інтенсивними навантаженнями. Він не агресивний і не несе потенційної шкоди для майбутньої мами і плоду. Але стандартну техніку слід виконувати більш акуратно!
Дотримуйтесь таких правил:
- Виключіть різкі вдихи і видихи, робіть все розмірено і плавно;
- Не допускайте тиску на діафрагму;
- Робіть упор на стиснення сідниць і м'язів тазу (згадайте вправи Кегеля);
- Підтягуйте живіт максимально дбайливо, без зайвої напруги і тиску;
- Якщо ви підібрали для себе комплекс вправ у поєднанні з дихальною гімнастикою, на час вагітності виключіть з нього силові та гімнастичні навантаження. Розтяжку виконувати не можна!;
- Не тужтеся при виконанні зарядки;
- Якщо ви почуваєтеся погано або дискомфортно - відразу ж завершуйте програму, і зверніться до лікаря!
Ми наполегливо не рекомендуємо вам вдаватися до оксисайзу при вагітності, якщо протягом терміну виношування у вас вже були будь-які проблеми або загрози. Перш ніж приступити до курсу, в обов'язковому порядку проконсультуйтеся з гінекологом.
Основні вправи дихальної системи Оксісайз
Після розминки необхідно приступати безпосередньо до вправ. Повний цикл включає в себе 10 вправ, але найбільш ефективними з них, на думку худіючих, є такі:
Бічна розтяжка
Задіяні: м'язи преса і талії.
Виконання: встаньте прямо, трохи зігніть коліна, голову тримайте рівно. Витягніть вгору праву руку і нахиліться вправо так, щоб торс був на одному рівні з тазом. У такому положенні виконайте 4 дихальні цикли.
Присідання біля стіни
Задіяні: м'язи грудей, сідниць, ніг.
Виконання: з'єднайте долоні перед грудьми, притуливтеся спиною до стіни і повільно присідайте. Коли стегна будуть у горизонтальному положенні, починайте дихати. Виконайте 4 дихальні цикли.
Віджимання від стіни
Задіяні: м'язи спини, сідниць, преса, ніг, рук.
Виконання: обопріться долонями об стіну. Отожмитесь і під час максимальної напруги встаньте на шкарпетки і випрямите тіло. У такому положенні виконайте 4 дихальні цикли.
Присідання
Задіяні: сідниці, внутрішня поверхня стегон.
Виконання: встаньте рівно, носочки злегка розгорніть всередину. Трохи присядьте і напружите м'язи так, як ніби ви хочете розчавити підлогу ногами, розвівши його в різні боки. В цей же час виконайте 4 дихальних цикли.
«Розтяжка кобри»
Задіяні: м'язи спини і преса.
Виконання: ляжте на підлогу на живіт. Обопритесь пол ладонями. Розігніть руки в ліктях, не відриваючи при цьому стегна від підлоги. Виконайте 4 дихальні цикли.
«Ракета»
Задіяні: всі м'язи тіла.
Ляжте на підлогу, витягніть ноги і руки протягніть над головою. Максимально витягніться, уявляючи, що вас тягнуть одночасно за руки і ноги в різні боки. У цій позі виконуйте знайомі вдихи-видихи.
Кожна вправа дихальної гімнастики Оксісайз, як правило, роблять 3 рази поспіль.
Незважаючи на здавану легкість, система Оксісайз вимагає чимало зусиль - як фізичних, так і моральних. До того ж у цей період слід обмежувати себе в харчуванні. Не голодуйте, а дотримуйтеся правильного харчування: відмовтеся від смажених, пересолених, маринованих, жирних продуктів, не зловживайте алкоголем і солодощами. Якомога частіше бувайте на свіжому повітрі і багато ходіть пішки.
Як стверджують схудлі, результат цих старань не змусить себе довго чекати, і ви набудете не тільки довгоочікувану стрункість, але і істотно підвищите життєвий тонус.
