Багато з нас перед пляжним сезоном бажають розпрощатися з зайвими кілограмами, що накопичилися за зиму. Але як відомо, зробити це непросто, адже суворе обмеження в харчуванні може перетворитися для худіючого в справжню тортуру. Як же змусити себе менше їсти і не відчувати при цьому постійне болісне почуття голоду?
На допомогу в цій ситуації можуть прийти різноманітні засоби і навіть продукти харчування, що допомагають знизити тягу до їжі.
Засоби, що знижують апетит: якими вони бувають?
Всі засоби, здатні притупляти почуття голоду, можна умовно розділити на кілька категорій:
- народні кошти;
- лікарські препарати;
- продукти харчування.
Народні способи
Народні методи вважаються найбільш простим, доступним і ефективним методом, що дозволяє притупляти почуття голоду.
До того ж препарати народної медицини відрізняється здатністю благотворно впливати на всі функції організму - вони зміцнюють імунітет, покращують обмін речовин, підвищують життєвий тонус.
Наведемо список найбільш популярних, безпечних і дієвих рецептів, що дозволяють вбити жор:
- 1 ст. ложку сухої крапиви залийте склянкою гарячої води, дозвольте настоятися 12-15 хвилин і процедіть. Приймати такий відвар слід за півгодини до прийому їжі тричі на день;
- 20 г подрібненої трави сухого селера залийте склянкою води і прокип'ятіть на повільному вогні протягом 15 хвилин. Потім процедіть і додайте 25 мл кип'яченої води. Приймайте по 120 мл 3 рази на день;
- чайну ложку сухої полині залийте 220 мл окропу, через півгодини процедіть. Пийте такий настій за 1 ст. ложці за 35-40 хвилин до їжі тричі на день;
- 200 г пшеничних відрубів залийте літром окропу і варите на повільному вогні 15 хвилин. Зніміть каструлю з вогню, остудіть і процедіть відвар. Приймайте по 100 мл тричі на день;
- розітріть кілька часникових долок, залийте 250 мл води кімнатної температури. Дозвольте наполягти добу. Пийте по 1 ч. ложці такого напою 2-3 рази на день натощак.
Як продукт, що пригнічує почуття голоду, непогано зарекомендувала себе також лляна олія. Щодня приймаючи його по 20 мл 2-3 рази на день натощак, ви зможете змусити організм менше їсти.
Непогано дозволяє впоратися з нав'язливим почуттям голоду звичайна м'ята перечна. Можна просто пожувати пару сухих або свіжих листків або зробити настій: столову ложку м'яти залити склянкою окропу і пити кілька разів на день як звичайний чай.
Відмінно допомагає спалювати жирові відкладення і притупляти почуття голоду склянку води з розведеною в ній чайною ложкою яблучного оцту. Втім, таким методом захоплюватися не варто людям, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту (наприклад, виразка шлунка або 12-перстної кишки).
Лікарські засоби
Сьогодні фармацевтичний ринок пропонує масу засобів для схуднення, зокрема, ліки, які, за версією виробників, здатні знижувати апетит.
Асортимент їх настільки великий, що звичайній людині часто буває важко визначитися з вибором. Як зрозуміти, які таблетки дійсно знижують апетит? Розберемося в цьому питанні.
Таблетки, які переважають почуття голоду, називаються аноректики. Вони впливають на кору головного мозку, викликають психічне збудження, на тлі якого організм ніби «забуває» про їжу.
Багато таких ліків містять у своєму складі речовини, що забезпечують розщеплення жирової тканини і стимулюють обмін речовин в організмі. Варто зазначити, що вартість таких коштів дуже висока, а тому доступна далеко не кожному з нас.
Але будь-який аноректик (це дуже важливо знати всім бажаючим схуднути за допомогою таблеток) має букет побічних ефектів, таких як нудота, запаморочення, підвищена збудливість, агресія або, навпаки, апатія, безсоння, головні болі тощо.
До того ж яким би ефективним і дорогим не був препарат, що знижує апетит, дія його триває рівно стільки, скільки часу людина його приймає. Як тільки ви закінчите курс прийому, звірячий апетит знову повернеться до свого законного власника, а з ним прийдуть і всі втрачені кілограми.
Це важливо знати! Більшість аноректиків містять в собі речовини, що викликають звикання, а тому відносяться до групи наркотичних засобів. Саме тому такі препарати заборонені до продажу в нашій країні і придбати їх можна тільки нелегально. Купуючи такий товар з-під поли, ви ризикуєте серйозно нашкодити своєму здоров'ю.
Продукти харчування
Як це не дивно звучить, але змусити себе менше їсти можна за допомогою звичайних, доступних кожному, а головне, безпечних продуктів харчування.
З'ясуємо, які ж продукти слід включити в раціон, щоб схуднути.
Щоб не відчувати болісного почуття голоду до обіду, необхідно правильно організувати свій сніданок.
Найкраще для цієї мети підходять несолені, зварені на воді каші - вівсяна, гречана, пшенична. Є їх, зрозуміло, потрібно в помірній кількості. Від манки і білого рису краще відмовитися зовсім.
Ідеальним варіантом для сніданку і обіду є проросла пшениця і каші з неї. Вони багаті не тільки цінними вітамінами, а й клітковиною, яка, подібно до губки очищає кишечник від шлаків і зайвої рідини.
До того ж каші містять в собі складні вуглеводи, які поповнюють організм енергією, і в той же час не відкладаються на боках і животику.
Не забувайте також про перші гарячі страви. Легкі супи без запалювання на овочевому або курячому бульйоні наповнюють шлунок і надовго створюють відчуття ситості.
Відмінно можуть допомогти впоратися з почуттям голоду ретельно пережовані сухофрукти - курага, чорнослив, інжир, родзинок, в'ялені груші. Але пам'ятайте, що навіть корисними сухофруктами зловживати не можна - в день рекомендується з'їдати не більше 4-5 штучок.
Усунути почуття голоду протягом дня можна, як не дивно, шматочком гіркого шоколаду або натуральним льодяником. Пам'ятаєте, як батьки в дитинстві забороняли їсти солодке перед обідом, щоб не зіпсувати апетит? Цукор, що міститься в цих солодощах, підвищує рівень глюкози в крові, і мозку подається сигнал про ситість.
Здорово допомагає активізувати процес травлення і наступні напої:
- звичайна вода без газу;
- вода з додаванням лимонного соку;
- свіжовіджатий яблучний і грейпфрутовий соки;
- зелений чай з м'ятою без цукру;
- знежирений кефір;
- чорна кава з однією ложкою цукру (не більше).
Тільки враховуйте, що їх необхідно пити натощак, як мінімуму за 30-40 хвилин до прийняття їжі. Пиття, вживане відразу після їжі або під час неї, надає прямо протилежний ефект, оскільки вимиває шлунковий сік і приносить шкоду організму.
Відмінно допоможуть впоратися з нападом голоду низькокалорійні свіжі овочі - огірки, томати, солодкий перець, селер, морква, цвітна і капуста броколі. Їх можна їсти в будь-який час протягом дня. Якщо ви вирішили зробити салатик, заправте його невеликою кількістю олії (бажано, оливкової) і не додавайте в нього сіль.
Змусити себе не їсти «заборонені» продукти можуть допомогти такі фрукти, як банани, яблука, груші, ананаси, ківі або грейпфрути. Однак зловживати ними не потрібно - достатньо з'їдати 1-2 фрукти на день.
Який би варіант з перерахованих вище ви б не вибрали, пам'ятайте, що стабілізувати вагу і не нашкодити організму можна тільки завдяки збалансованому, правильному і помірному харчуванню.
Підібрати дієту і порекомендувати продукти і препарати, що знижують апетит, які підходять саме вам, допоможе кваліфікований дієтолог. Успіхів вам у нелегкій боротьбі з апетитом!
