Як перестати їсти солодке так, щоб не зірватися вже через тиждень і почати звинувачувати себе за це.
Ох, вже це солодке. Часом тільки його звинувачують у зайвій вазі, хоча, безумовно, винне не тільки воно. Але і його частка негативної участі є (і не тільки у вазі, а й у закупорці судин, руйнуванні зубів, старінні шкіри, розвитку діабету). Все б нічого, якби було так легко їсти його по трохи. Але солодощі (і борошняне, і цукерки, і мармелад, і шоколад) викликають сплеск гормонів радості, а тому ними і стрес, і смуток заїдати приємно. Ось тільки хочеться ще й ще. І тут вже не важливо, що це суцільні шкідливі вуглеводи. А потім ми в горі встаємо на ваги. Як перестати їсти солодке і болісне назавжди?
Прихильники популярного сьогодні інтуїтивного харчування стверджують, що повністю відмовлятися від чого-небудь не можна. Але при цьому важливо не звинувачувати себе за з'їдене, і тоді тебе навіть не буде сильно тягнути на непотрібні продукти. Якщо можеш дотримуватися подібних рекомендацій, спробуй. Але, якщо ж тобі простіше повністю перестати тягнутися за солодким, ділимося прийомами.
Як повністю відмовитися від солодкого
1. Наїдайся в основні прийоми їжі
Солодке ми часто їмо на десерт вже після основного прийому їжі. Тому важливе і просте правило - наїдайся під час них. Так, щоб більше нічого не хотілося. Це не означає, що потрібно їсти до відвалу. Порція повинна бути звичайною. Вибирай їжу, яка швидше несе відчуття ситості і довше його зберігає, з клітковиною і складними вуглеводами в складі. Крупи, овочі, зелень. Ти відчуєш не тільки ситість, але і такий же приплив енергії, як після перекусу солодким, але тільки він буде викликаний не сплеском рівня глюкози, а значить, не піде швидко, залишивши тебе млявою і голодною.
2. Заміни солодке фруктами
Хочеться солодощі - співаєш ягоди, фрукти. Калорій менше, цукру менше, користі більше. До речі, вже після декількох днів відмови від шкідливих солодощів смак фруктів ти відчуєш зовсім по-іншому, яскравіше, цікавіше. І сама будеш рада саме їм.
3. Не знижуй калорійність раціону
Якщо різко перестати їсти солодке, психологія твоя не повинна продовжувати тебе гнітити. Тому все інше їж в нормі. Не потрібно знижувати кількість решти їжі теж. Прибери для початку тільки солодке. При цьому через тиждень, навіть при збереженні звичайної калорійності, ти можеш втратити близько 800 г ваги.
4. Знайди джерела позитивних емоцій
Солодке ми найчастіше їмо, коли хочеться позитивних емоцій. Але сплеск хороших гормонів можна отримати і від інших занять. Знайди захоплення, хобі, зустрічайся з друзями (але не за їжею).
Якщо зовсім складно:
- Можна відмовлятися поступово. Але поставити умову - є солодке тільки на сніданок. Так ти хоча б спалиш всі зайві калорії за день і не будеш себе звинувачувати.
- Залиши собі один день на тиждень, коли можна вживати улюблені пироженки і торти (читміл). Однак це не означає, що ти повинна переїдати. Відразу определи, що з'їдати ти будеш не більше 1 шматка торта, наприклад.
- Якщо ти п'єш чай і каву з цукром, також зменшуй її поступово. Тиждень поклажі свої звичні 3 ложки, наступний тиждень (і стільки, скільки знадобиться, поки ти не звикнеш) - вже 2, і так далі, до повної відмови.
Коли буде результат
Перший ти побачиш вже через тиждень. Можна скинути до 1 кг.
Через місяць відмова від цукру благотворно позначиться на здоров'ї. Ти помітиш, що стала бадьорішою, краще спиш, у тебе немає тяжкості в шлунку, гормональний фон стане більш стабільним, а значить, у тебе не буде перепадів настрою. Плюс - ти схуднеш на 3 - 4 кг. Це напевно стане стимулом продовжувати свою корисну звичку.
