Сучасній жінці властиво підкорятися суспільним стереотипам, які стверджують, що худий бути дуже модно. Сумує тільки одне: молоді дівчата постійно плутають визначення «стрункість» і «худоба», доводячи себе до відвертого анорексичного стану.
Гордо називаючи себе худою, дама, яка переживає гостру нестачу харчування, корисних речовин і вітамінів, навіть не підозрює, якої шкоди завдає своєму здоров'ю. А ось правильно струнка жінка не завдає собі ніякої шкоди, ще й закріплює отримані результати не на один місяць.
Чого не можна робити в гонитві за худобою?
Як же правильно досягти бажаної стрункості? Для початку не потрібно повністю припиняти їсти, важливо дотримуватися раціону, що сприяє зниженню ваги без шкоди для системи травлення і загального самопочуття. Ідеально, якщо такий буде складений в індивідуальному порядку і досвідченим дієтологом.
Прагнучи стати худою за тиждень, можна не тільки позбутися зайвих кілограмів, а й заробити масу захворювань, хронічних - у тому числі. Швидко скинувши вагу, ви ризикуєте заробити дряблу і обвислу шкіру, масу розтяжок, зниження привабливості в цілому. І ще: екстремальне схуднення загрожує таким же швидким набором ваги, і це давно доведений медичний факт.
Як стати худою як модель?
Рідкісна модель знижує вагу за власною програмою схуднення. Останню для них складають досвідчені дієтологи, які відстежують підготовку дівчат до показів, їх харчування в повсякденному житті тощо.
Якщо ви не прагнете на подіум, а просто бажаєте стати крихкою акі модель, спробуйте вже давно відпрацьовану і ефективну схему безпечного зниження маси тіла, засновану на збільшенні фізичної активності та урізанні кількості споживаних калорій.
Говорячи більш доступною мовою, стати худою допоможуть такі рекомендації:
- Для початку слід скоротити обсяги вживаної їжі та привчитися рахувати кількість калорій, що містяться в такій;
- Потім чекає перехід на дробове харчування і перекуси. Такі харчові метаморфози допоможуть прискорити речовий обмін і знизити ймовірність скупчення надлишкового жиру;
- Щоб спалити максимум калорій, потрібно кожен день піддавати себе анаеробним навантаженням. Якщо ніколи відвідувати спортзал, є можливість замінити його пішими променадами, бігом або плаванням;
- Не думайте, що одні тільки фізичні навантаження допоможуть вам швидко стати худою. Поки ви не зміните харчові пристрасті, ніяких змін спостерігатися не буде;
- Дуже важливо перестати їсти за дві-три години до нічного сну. Саме в цей час речовий обмін сповільнюється, і зайві калорії трансформуються в жир. Набагато доцільніше почати день з щільного сніданку, який дасть енергію на довгий час;
- У перервах між основними прийомами їжі утоляйте голод перекусами у вигляді яблук, моркви, легкого салату, бананів тощо;
- Тілу людини властиво плутати спрагу і голод. За день дуже важливо випивати вісім склянок води, і це не рахуючи супів та іншої рідини. Якщо ви вживаєте багато кави, кількість очищеної води потрібно збільшити;
- Переорієнтуйте меню на більший вміст фруктів, овочів і білкових продуктів з малою концентрацією жиру. Наприклад, змініть звичний хліб на відруби.
Як стати худою за 1 день?
Якщо дуже потрібно швидко стати худою, то за один день реально позбутися пари зайвих кілограмів.
Зробити це можна за допомогою одного з таких засобів:
- Монодієта або розвантажувальний день на одному продукті. Варто зауважити, що до подібних заходів потрібно готуватися, а не приймати рішення про голодування вранці того ж дня;
- Мікс-дієта, суть якої полягає в тому, щоб один день харчуватися двома продуктами. Наприклад, можна вибрати тандем з сиру і кефіру, овочів і морепродуктів, дієтичного м'яса та огірків;
- Слабкі препарати. Таблетки, що викликають відвертий розлад стільця, потрібно приймати не тільки вранці на голодний шлунок, але і в обідній час. Весь день рекомендується пити багато рідини, що допоможе запобігти зневодненню. Якщо є протипоказання до прийому подібних ліків, стати худішими на пару кілограмів допоможуть чаї зі слабковираженим послаблюючим ефектом;
- Стати легше на 4-5 кіло за добу - дуже ризикована затія, але і вона нерідко використовується жінками перед важливим заходом. Суть її полягає у вживанні сильних сечогінних продуктів, що викликають екстремальне зневоднення організму. Як ви розумієте, до подібного зниження ваги є далеко не одне протипоказання;
- Комплексна атака - так називають дуже дієве одноденне схуднення, яке передбачає одночасну відмову від їжі, прийом слабких і сечогінних ліків, відвідування сауни і повне виключення будь-якої рідини. Переживши всі ці пристрасті, ви мінімум тиждень будете спостерігати плоский живіт, але потім вага буде повертатися катастрофічними темпами.
Вибрали, як стати крихкою і худою? Не забудьте закріпити вагу!
Одного тільки «хочу» і «можу» мало для того, щоб через тиждень худіння знову не стати таким, як раніше, або ще важчим.
Бажаючи зберегти стрункість протягом багатьох років, привчіться дотримуватися деяких правил:
- Чергувати силові тренування та анаеробні навантаження;
- Змінювати режим харчування, використовуючи по черзі дробове харчування 5 разів на день і комплексне харчування, що передбачає триразовий прийом їжі без перекусів;
- Виключити ймовірність булімії шляхом часткової відмови від улюблених продуктів, а не повного бойкоту по відношенню до таких;
- Дуже важливо не повернутися до колишніх обсягів їжі, що поглинається, інакше кілограми не тільки повернуться, але і почнуть наростати з страхітливою активністю;
- Шукайте альтернативу шкідливій або улюбленій їжі. Дуже доречно замінити тістечка медом і чорним шоколадом, а випічку - галетним печивом або випічкою з відрубів;
- Ведіть щоденник своїх успіхів і не зважуйтеся щодня, страждаючи над кожним грамом;
- Озброїтеся підтримкою однодумців і знайдіть собі стимул.
Важливо! Кожен організм висуває свої особисті вимоги до кількості споживаних калорій. Прислухайтеся до нього і не урізайте харчування до мінімуму, доводячи себе до голодних непритомностей. Це ж стосується і фізичних навантажень.
Не всі мають здатність години півтори терзати бігову доріжку. Якщо для вас це занадто важко, шукайте альтернативу у вигляді велосипедних покатушок або роликів, наприклад.
