Багато дівчат, які планують схуднути до літа, щоб здатися у відкритому одязі у всій красі, намагаються прибрати зайві обсяги головним чином з стегон, живота і ніг. Мало хто замислюється над тим, що робити, щоб схудли руки.
І дуже даремно, тому що жирок вище ліктя не фарбує жінку, не кажучи про целюліт, демонструвати який в області передплічок просто ганебно. Якщо ви з числа тих, чиї руки - справжня проблема, прийміть той факт, що потрібно виправляти ситуацію.
Як схуднути в руках? За допомогою чого позбутися жиру на пальцях і передпліччях?
Перш за все, варто задуматися над своїм харчуванням: внести зміни в меню і режим прийому їжі. Без активних фізичних навантажень, на жаль, також не обійтися.
Правила здорового харчування
Хочете скоріше похвалитися красивими худенькими ручками у відкритому сарафані? Ця ваблива перспектива повинна підштовхнути вас до дії. З чого ж почати боротьбу з надлишком жиру в тілі?
В один прекрасний момент візьміть себе в руки і почніть контролювати, що і в яких кількостях кладете в рот. Головний секрет того, як схуднути в руках, досить простий - відмовтеся від борошняного, солодкого, пийте побільше чистої води.
Комусь знадобиться внести лише незначні корективи в спосіб харчування, а іншим - солодкоїжкам, любителькам смаженого, борошняного і всього шкідливого - доведеться затягнути паски і кардинально змінити спосіб мислення.
Ось деякі важливі моменти, яких варто дотримуватися для того, щоб схуднути в пальцях і руках вище ліктя:
- забудьте про все солодке, борошняне, пересолене, смажене і малополезне - ці продукти не приносять вашому організму нічого хорошого і лише сприяють відкладенню жирових тканин (наприклад, сіль затримує воду, підсилює апетит, а в смаженій їжі мало вітамінів і багато жирів);
- скажіть «ні» солодкій газованці, ненатуральним сокам і капучіно - замість цього випивайте 1,5-2 літри чистої води на день, за допомогою соковижималки готуйте вітамінні фреші;
- майте на увазі, що доросла людина повинна споживати в середньому не більше 30 г жиру, а ви, швидше за все, з'їдаєте значно більше (існують спеціальні програми, що дозволяють вирахувати, скільки білків, жирів і вуглеводів ви вжили протягом дня);
- пам'ятайте, що консерванти - вірні друзі надмірної ваги, тому відмовтеся від напівфабрикатів і продуктів сумнівного походження;
- кава гарна як головний компонент для обгортання і компресів, спрямованих проти целюліту, а от пити напій з високим вмістом кофеїну краще, як можна рідше;
- відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння і надмірне вживання алкоголю, - вони викликають порушення обміну речовин, інтоксикацію організму;
- приділіть увагу вітамінізації, особливо в зимовий час, коли гостро відчувається брак вітамінів А і В: їжте перець, моркву, червоні овочі та фрукти.
Мабуть, одне з головних правил здорового харчування - перехід на часті прийоми їжі малими порціями. Потрібно привчити себе їсти 5-6 разів протягом дня. При цьому важливо стежити, щоб тарілка не була надто повною.
Їжа може бути найрізноманітнішою, але рекомендують робити акцент на каші, салати, фрукти, м'ясо, яйця і молокопродукти. Ретельно пережовуйте шматочки їжі, так шлунку буде легше її перетравити, і продукти не відкладуться у вигляді целюліту.
Хочете знати, що робити, щоб схудли руки? Дотримуватися такого способу життя протягом тривалого часу - і жирові тканини зникнути самі собою.
Правильні силові навантаження
Реальність така, що дівчата набагато частіше шукають вправи для стегон або преса, ніж тренувальні комплекси для боротьби з обсягами в області передпліч. І все ж, пухленьким панянкам може знадобитися інформація, як схуднути в пальцях рук і скинути зайвий жирок вище ліктя.
Обвислі трицепси, жирок на передній поверхні передплічок, змащена лінія плеча, не кажучи вже про слабкість м'язів, що є джерелом побутових травм, - ті проблеми, які можуть затьмарити життя. Важливо взятися за розум і поставити мету привести себе в форму. Спеціальні вправи допоможуть впоратися з цим завданням, як не можна краще.
Існує розхожа думка, що заняття з гантелями можуть призвести до істотного збільшення мускулатури, а це негарно. Але не варто побоюватися, адже плани спортивних занять для набору м'язової маси і схуднення кардинально відрізняються.
Спортсменка, наприклад, буде накачувати м'язи, роблячи вправи на згинання біцепса, і використовувати при цьому штангу вагою до 30-ти кілограмів. Крім того, володарка атлетичної фігури для зміцнення трицепсу буде вправлятися на брусах за рахунок власної ваги з підвішеним до ніг вантажем. Вам же, швидше за все, такі подвиги не потрібні, адже для схуднення прапорів, ліктів і пальців потрібні зовсім інші навантаження.
Знайти сексуальні ручки допоможуть такі жироспалювальні вправи, поєднані з силовим елементом:
- Розминка
Уявіть, що ви стрибаєте на скакалці. Імітуйте ті ж рухи: 30 разів стрибніть, приземляючись на шкарпетки. У цей час обертайте руками, ніби тримайте скакалку. Важливо з силою напружувати біцепси, притискаючи передпліччя до тіла.
Потім переходьте до глибоких махів вперед і назад, стабілізувавши прес і злегка нахилившись вперед. Виконайте рух 30 разів.
Стільки ж часу приділяємо «вітряку» - обертанням витягнутої прямої руки, яка то злітає вгору паралельно прямому корпусу, то опускається і стає перпендикулярно торсу. При цьому плечі до вух не піднімаються.
- Вправи без гантелей
«Стіл, що рухається» - вправа, при якій ви сідаєте на килимок, тримайте на підлозі стопи, в упорі ззаду прямі руки, стегна зігнутими під кутом в 90 градусів. Потім швидко відриваєте тіло від підлоги, так щоб корпус перемістився паралельно землі.
При цьому потрібно втягувати сідничні м'язи і прес. Піднімайтеся і опускайтеся 60 разів, після чого на хвилину затримайте свій корпус у верхній точці. За допомогою сили трицепсів на два рахунки поступово опускайтеся і знову піднімайтеся. Плечі тримайте опущеними. Достатньо буде виконати 20 неспішних повторів.
Планка, що рухається, передбачає наголос лежачи: руки на ширині плечей, прямі шкарпетки, прес і спина в напрузі, до хребта відведені лопатки. Починайте вправу з правої руки. Опустіться на килимок, обидва передпліччя розміщуючи на підлозі, потім поверніться у вихідне положення - упор на долонях. Для кожної сторони зробіть по 15 повторів.
- Вправи з гантелями передбачають згинання біцепсів у присіді і з випадами. Кількість підходів залежить від початкового рівня людини і тяжкості гантелей. Починайте з невеликої кількості рухів і з кожним заняттям збільшуйте складність вправ.
Після такого тренування новачки можуть переходити до розтяжки, а більш досвідчені дівчата - повторити комплекс вправ ще раз або навіть дві.
Якщо ви хочете прибрати повноту вище ліктя і на пальцях, займайтеся тричі на тиждень. При правильному харчуванні вже через місяць-півтора результат буде помітний!
