Як швидко заснути або що може допомогти вирішити питання довгого засипання?

Кожен хоч раз, але стикався з такою ситуацією, коли завтра необхідно рано вставати, а сон все ніяк не йде. І ось тут виникає проблема, як швидко заснути, якщо не хочеш спати? Ну, тут порад величезна безліч, головне, правильно вибрати метод, який підійде в конкретному випадку.

Чому саме так? Справа в тому, що, якщо людина не може заснути, то цьому є конкретна причина, і ніякі чаї в цій справі не допоможуть. Тому спочатку варто розібратися в причині безсоння.

Але тим не менш, є кілька дієвих способів, які допомагають швидко заснути. Нижче розглянемо їх все більш детально.

Чому можуть виникнути проблеми із засипанням?

Перед тим як шукати дієвий спосіб для засипання, варто оцінити свій режим сну і пильнування. Саме через те, що він збивається з якихось причин, і виникає

«безсоння». Нехай навіть людина втомилася і лягає пізно спати, але, не вирішивши певних проблем, заснути вона не зможе.

Отже:

1. Біль. Зазвичай такий синдром супроводжує якусь хворобу, тому щоб нормально заснути, необхідно виявити причину болю і зайнятися нею. Зазвичай ця проблема легко усувається за допомогою спеціальних препаратів, якщо, правда, недуга не має серйозної форми;
2. Фактори ззовні. Ну, тут все зрозуміло, адже це можуть бути родичі або сусіди, які голосно розмовляють або дивляться телевізор, слухають радіо, музику тощо. Всі ці моменти змушують людину відволікатися, а, значить, і зі сном будуть певні проблеми. Тут питання теж вирішується досить просто. Можна спробувати усунути фактор, наприклад, вимкнути техніку або попросити розмовляти тихіше. Але найкращий варіант, щоб швидко заснути в такій ситуації, використовувати біруші;
3. Втома. Тут мається на увазі як фізичне навантаження, так і розумове. Вчені впевнені в тому, що у нашого мозку є час активності. Адже не дарма кажуть, що перед сном не можна з дітьми займатися активними іграми, інакше вони будуть погано спати. Те ж саме стосується і дорослих;
4. Активні дії. Будь-які переживання перед сном негативно впливають на процес засипання. Тому трапляється так, що людина провела добре (або не дуже) вечір, через що потім півночі ворочається і не може «піти в країну Морфея».

Всі ці моменти часто сприяють порушенню нічного і денного сну. Але з ними можна легко боротися. Якщо проблема зовсім не в цьому, то краще сходити на обстеження до лікаря. Але є й інші методи, що дозволяють дізнатися, що можна зробити, щоб швидко заснути.

Поради для «засинаючих»

Є ряд порад, які допоможуть заснути прямо за кілька хвилин.

А для цього варто виконати такі дії:

• Щоб відразу заснути, необхідно робити це в темряві. Справа в тому, що природою визначено так, що з настанням темряви, організм людини починає виробляти гормони, що відповідають за сонливість. Тому засипати варто в темряві, при вимкнених електроприборах, не забуваючи зачіпати штори на вікнах, щоб вуличне світло не проникало в кімнату. А щоб досягти максимального ефекту, таку процедуру варто зробити приблизно за годину до відходу до сну. Ось чому рекомендується читати на ніч книгу собі і дитині;
• Ліжко і тіло повинні бути теплими. Не дарма кажуть, що людина не засне до тих пір, поки у неї холодні ноги, а вони зігріваються в саму останню чергу. Щоб зігрітися, можна приймати гарячий душ або ванну за півгодини до сну. Також добре допомагає грілка, яку варто покласти в ліжко. Якщо такого пристосування немає, то його можна замінити звичайною пластиковою пляшкою;
• Температура спальні необхідно підтримувати приблизно в 18 градусів. Розпарене тіло і прохолодне повітря, допоможуть заснути буквально за хвилину;
• Сновидіння приходить до тих, хто спокійно себе почуває. Щоб позбутися стресу і привести свої думки в порядок, краще всього на ніч читати поезію. А ось бойовики і жахи тільки розбурхають мозок і фантазію, а, значить, заснути буде складніше;
• Якщо довелося пережити важкий день, який був насичений різними подіями, то думки заспокоїти не так вже й легко. У цьому випадку рекомендується скористатися щоденником, куди можна записати всі свої тривоги;
• Розслаблятися потрібно і зсередини. Тому хвилин за 15-30 до сну можна випити чашку теплого напою, наприклад, чаю або молока. Але головне, щоб у ньому не було кофеїну, тому якщо і пити чай, то тільки не зелений, в якому даної речовини міститься більше, ніж у каві. Відмінною ідеєю буде додавання ложки меду. Також варто звернути увагу на трав'яні збори, куди входить м'ята, ромашка, лаванда або меліса. Але перед тим як вибрати, що саме випити, щоб швидко заснути вночі, необхідно переконатися у відсутність алергії на дані складові. До речі, для більшого ефекту такі трави можна зашити в мішечок і покласти під подушку;
• Важливим моментом є і поза сну. Справа в тому, що якщо спати на спині, то дихальні шляхи будуть блоковані, через що може виникнути не тільки хропіння, але і можуть наснитися жахи. Тому оптимальним рішенням буде засипати на боці;
• Для тих, хто бажає швидко заснути днем, крім темного освітлення ще варто звернути увагу і на висоту подушок. Щоб мозок отримував достатню кількість кисню, необхідно, щоб шия знаходилася в рівному горизонтальному положенні. Також розслабленню сприяє покладена між колін подушка. Вона допомагає розслабитися й іншим м'язам тіла;
• Для організму корисно приймати вітаміни. Щоб добре засипалося і спалося необхідно вживати мінеральні речовини. Перед сном можна спробувати прийняти кальцій, 600 г, і магній, 200 г, також сприятливим ефектом володіє хміль. До речі, останній інгредієнт входить до складу не тільки пива, а й багатьох препаратів проти безсоння. Ну і, звичайно ж, найпоширеніший засіб - валер'яна. Вона не тільки допомагає заснути вночі, але й робить заспокійливий вплив вдень;
• Проблеми зі сном можуть бути викликані порушенням у гормональному тлі. Якщо проблема саме в цьому, необхідно подбати про те, щоб в організм надходив мелатонін, гормон, що відповідає за сонливість. Щоб сон наступав швидко, випити такого засобу варто небагато, а от велика концентрація може нашкодити;
• Досить важливо, щоб піжама, в якій сплять, також була комфортною. Бажано використовувати натуральні тканини, а не синтетику, оскільки вона має властивість електризовуватися. Крім того, будь-які рюшки і бретельки не повинні тягнути, дряпатися або пересувати. Звичайно, якщо лягати спати вдень, багато хто не вважає за необхідне переодягатися в нічний одяг. Саме тому зазвичай денний відпочинок закінчується якоюсь пригніченістю і втомою;
• Для тих, хто терпимо ставиться до зовнішнього шуму, можна порадити створити фоновий звук. Для цього тихо включається музика природи, наприклад, спів птахів або шум листя. Правда, тут відразу варто відзначити, що така фонограма повинна звучати з приладу на зразок магнітофона, а не плеєра. Це обумовлено, тим, що навушники можуть передавити вушні раковини, через що міцного сну не вийде;
• Для тих, хто бажає швидко заснути за 1 хвилину, є вправа: приймається горизонтальне положення, руки витягуються вздовж тіла, а очі закриваються. Далі необхідно максимально спробувати закотити очі вгору. Після цього багатьом вистачає 1-2 хвилин, щоб заснути. Цей спосіб набагато ефективніший, ніж підрахунок барашків, овечок та іншої живності;
• Вище вже згадувалося про корисний вплив трав. Їх також можна використовувати не тільки в ролі пиття, але і як аромотерапію. Для цього необхідно придбати спеціальну лампу зі свічкою, в яку заливають 2-3 краплі речовини, і ставлять біля зголів'я ліжка на тумбочку. Як наповнювач добре підійдуть лавандове, розмаринове, пихтове, сандалове масла.

Всі ці моменти допоможуть не тільки швидко заснути, але і значно поліпшать якість самого сну.