На жаль, саме жувальні м'язи обличчя є одними з найбільш поширених локацій тригерних точок в організмі людини.
M. masseter у багатьох випадках пов'язана з бруксизмом, скронево-нижньочелюстним синдромом, а також появою головних болів.
Жувальний м'яз обличчя - не тільки місце концентрації тригерних точок, але і одна з найміцніших м'язів людського тіла.
Сила жувального м'яза обумовлена її багатоперистою будовою - її волокна переплетені і діагонально підходять до кількох внутрішніх сухожиль. Таке розташування м'язових пучків робить рухи м'язи повільними, проте досить потужними і ефективними.
МАСАЖ ТРИГЕРНИХ ТОЧОК ЖУВАЛЬНИХ М'ЯЗІВ
На зображенні нижче вказані тригерні точки (чорні хрестики) і патерни відбитого болю (червоний колір) жувальних м'язів обличчя. На щастя, самомасаж жувальних м'язів обличчя виконується дуже просто.
M. masseter відходить від нижньої частини виличної кістки і нижньою своєю частиною кріпиться до широкої ділянки в бічній частині щелепи.
Знайти «ідеальну точку» для масажу жувального м'яза нескладно: вона розташована в невеликій западині, яка знаходиться в нижній частині виличної кістки, куди відмінно поміщається кінчик пальця.
При натисканні на точку (а натиснути на неї можна досить сильно) ви відчуєте приємний біль: Інші тригерні точки жувальних м'язів будуть більш чутливими, тому масажні рухи повинні бути акуратними, плавними і не дуже сильними.
ПРОСТІ ВПРАВИ ДЛЯ РОЗСЛАБЛЕННЯ ЖУВАЛЬНИХ М'ЯЗІВ
Масаж тригерних точок жувальних м'язів обличчя - відмінний спосіб позбутися неприємних відчуттів, пов'язаних з їх перенапруженням.
Щоб не допустити появи тригерних точок в даній області, рекомендується також виконувати прості вправи, спрямовані на розслаблення щелепи і жувальних м'язів.
Вправа № 1
Спробуйте говорити так, ніби ви тільки що прокинулися і не можете чітко вимовляти слова. Налаштуйте себе на хвилю релаксації, уявіть, що ви настільки розслаблені, що не можете виразно розмовляти.
Це дуже проста і в той же час ефективна вправа, яка допоможе зняти напругу з жувальних м'язів.
Вправа № 2
Відкрийте рот, імітуючи здивування, і спробуйте просидіти, не закриваючи його, максимально довго. Виконуйте цю вправу регулярно, щоб відучити себе від звички стискати щелепи і перенапружувати жувальний м'яз обличчя. Звичайно ж, не варто забувати, що всі м'язи людського тіла взаємопов'язані.
Неправильне положення тіла під час ходьби або сидіння може призвести до гіпертонусу одних і ослаблення інших м'язів. Так, часто витягнута вперед шия (наприклад, під час перегляду новин у смартфоні) також може призвести до появи болів у голові, плечах і шиї.
Вдаючись до масажу тригерних точок жувальних м'язів обличчя, не забувайте і про інші м'язи, а також про їхню роль у виникненні неприємних відчуттів у тілі.
