Давно відомо, що тіло в середньому на 70% складається з води. Її роль у забезпеченні безперебійної роботи організму надзвичайно висока: вона допомагає виводити токсини, забезпечує органи киснем, покращує метаболізм, що сприяє позбавленню від зайвих кілограмів.
Для підтримки здоров'я і стрункості рекомендується дотримуватися добової норми споживання води, яка, як правило, розраховується за вагою людини.
Чому треба пити воду при схудненні
Всі окислювально-відновлювальні хімічні реакції в організмі відбуваються за участю рідини. Наприклад, розщеплення жирової тканини і синтез білка здійснюється тільки у водному середовищі.
При нестачі води:
- реакції в організмі сповільнюються;
- ускладнюється процес виведення токсинів, а на тлі зашлакованості можуть виникнути алергічні захворювання;
- з'являються проблеми з травленням - здуття, зжогу тощо;
Крім того, дієтологи встановили взаємозв'язок між жагою і почуттям голоду: людський мозок сигналізує про нестачу рідини так само, як і про брак їжі.
Люди часто роблять помилку, втілюючи помилкове почуття голоду перекусом або повноцінним прийомом їжі, хоча організму всього лише потрібно трохи води. Крім цього, вода в цілому сприяє зниженню почуття голоду, а тому попереджає появу зайвої ваги від переїдання.
Для схуднення дуже важливо правильне функціонування травної системи. Нормалізувати роботу ЖКТ допоможе склянка води (200-250 мл) кімнатної температури натощак: це активізує метаболізм, сприяє виведенню токсинів з кишечника, а також допоможе зарядитися енергією на весь день.
Скільки води потрібно випивати в день
Денна норма споживання води індивідуальна і залежить від ваги і способу життя людини. Але важливо пам'ятати, що ця норма носить рекомендаційний характер.
Дієтологи вважають, що в середньому доросла людина, яка веде активний спосіб життя, повинна випивати в день не менше 2,5 л чистої не газованої води. Соки, чай, кава і супи не входять в це значення.
Розроблено основні правила прийому рідини, але кожен адаптує їх під потреби свого організму. Обов'язково випивати близько 200 мл води після пробудження і перед відходом до сну. Крім того, рекомендується випивати по склянці чистої води і між прийомами їжі - це позбавить від почуття помилкового голоду і підтримає водно-сольовий баланс організму.
Як розрахувати індивідуальну норму за вагою
- Існує проста формула, за якою можна розрахувати, скільки води на день необхідно пити - 40 мл на 1 кг ваги.
- У літній сезон споживання рідини зростає: підвищується потовиділення, через що організм втрачає багато вологи. Взимку ж споживання рідини скорочується.
- Існують і обмеження щодо обсягу споживання рідини: навіть у спекотний день не рекомендується випивати більше 4 л води, так як це збільшує навантаження на нирки, провокуючи вітчизчність і вимивання цінних для організму мінеральних речовин.
Потрібно дотримуватися розрахункової норми, але невеликі відхилення теж допустимі. Не рекомендується змушувати себе пити воду через силу або пити її відразу у великих кількостях.
Як правильно пити воду
Крім кількості рідини, що випивається, має значення і питний режим. Абсолютно неправильно буде випити всю добову норму за короткий проміжок часу: це завдасть удару по роботі серця і нирок.
Щоб правильно скласти питний режим для схуднення, розрахуйте необхідну кількість води і розподіліть її прийом на весь день, дотримуючись наступних правил:
- Випивайте склянку води кімнатної температури натощак для запуску травної системи.
- Перекуси між основними прийомами їжі рекомендується замінювати 2 склянками чистої води. На їх переробку організм витратить 24 ккал: це запускає процес схуднення.
- Рекомендується випивати склянку чистої води за 10-15 хвилин до їжі. Це знизить апетит і зменшить кількість споживаної їжі.
- Не можна пити після їжі. Прийом рідини без шкоди для травлення допустимо тільки через 20-30 хвилин після прийому їжі.
- Супи, чай, кава та інші напої не замінюють чисту воду.
- Воду між прийомами їжі потрібно пити повільно і не поєднувати з фруктами.
- Лікарі не рекомендують пити воду за годину до сну, але між вечерею і відходом до сну обов'язкові прийоми рідини.
- При частих стресових ситуаціях і при дотриманні дієти, оскільки це стрес для організму, рекомендується пити мінеральну воду, що містить магній (не менше 100мг на 1 л). Цей мікроелемент робить заспокійливу дію, знижуючи збудливість нервової системи.
- Звичку випивати потрібну норму води можна вводити в будь-якому віці, це завжди буде корисно для організму. Ця звичка виробляється поступово. Для початку достатньо ставити пляшку води на видному місці: на кухні, на стільниці, поруч з комп'ютером. Погляд періодично падатиме на неї і нагадуватиме про прийом рідини. Деяким підходить «естетичний» спосіб: воду наливають в красиву яскраву чашку, що привертає увагу і піднімає настрій зовнішнім виглядом.
Питні розвантажувальні дні
Дієтологи рекомендують використовувати розвантажувальні дні на воді для схуднення. Для цього необхідну кількість води з розрахунку на свою вагу розділіть на 8 прийомів і пийте протягом дня.
Такий розвантажувальний день в середині тижня (на піку робочих навантажень), на думку психологів, допоможе провести інтенсивну чистку організму, виведе шлаки і токсини, поліпшить загальний тонус організму. Крім того, це дозволить скинути 1-2 кг. Однак не варто захоплюватися такими розвантажувальними днями, оскільки може призвести до нестачі вітамінів.
Для проведення розвантажувальних днів також використовують лимонну воду, оскільки сік лимона прискорює процеси розщеплення жирів, а вітамін С, що міститься в цитрусових, підтримує кровоносну і нервову систему під час схуднення. Готується лимонна вода дуже просто: киньте в ємність з гарячою водою одну невелику дольку свіжого лимона, потім накрийте ємність кришкою і залиште на 10-15 хвилин для наполягання.
Організм легко засвоює таку воду на тлі відмови від їжі. Однак таке розвантаження не рекомендується людям з проблемами травної системи: лимонна кислота провокує вироблення шлункового соку.
Вода - джерело стабільного функціонування будь-якої живої істоти. Людина - не виняток з правила. Простий контроль над водним балансом не тільки допомагає схуднути, а й підтримує працездатність і тонус організму, дозволяє поліпшити стан шкіри і волосся, нормалізує травлення.
