Обруч - популярний спортінвентар, який сприяє схудненню в області живота і талії. Регулярні заняття з хула-хупом допоможуть позбутися зайвих кілограмів і підтягнути живіт, зміцнивши при цьому м'язи преса. Але щоб досягти найкращого результату, варто детальніше дізнатися про принцип роботи цього снаряда, а також особливості занять з його використанням.
Як працює обруч?
Суть роботи спортінвентарю полягає в наступному: на проблемних зонах живота необхідно крутити хула-хуп протягом декількох хвилин.
Під час інтенсивних занять задіюються косі і прямі м'язи живота, що посприяє спалюванню жирових відкладень в області талії.
Якщо у вас немає вільного часу для відвідування тренажерних залів і фітнес-клубів, щоденні п'ятихвилинні тренування з використанням масажного лікувального обруча з шипами дозволять вам всього за кілька місяців позбутися ненависних кілограмів.
Види снарядів
Скільки різновидів мають хула-хупи. Деякі з них виготовляються з пластику, інші - зі спеціальної гуми. Крім того, снаряди розрізняються і за своїми конструктивними характеристиками.
В даний час можна придбати хула-хупи таких типів:
- Обважнені. Подібні вироби виготовляються з пластику і є порожніми всередині, що
дозволяє застосовувати спеціальні наповнювачі для обважнення спортінвентарю. Важкий обруч дозволяє збільшити інтенсивність навантаження, що прискорює процес схуднення; - Еластичні. Виготовляються з пластичних матеріалів, це дозволяє використовувати спортінвентар не тільки за прямим призначенням, але і в якості еспандера для тренування різних груп м'язів;
- Збірні. Такий снаряд при необхідності можна розібрати на кілька частин, що істотно спрощує його транспортування і зберігання;
- Роликові. На внутрішньому боці такого пристосування замість шипів розташовуються спеціальні ролики, які масують проблемні зони, тим самим покращуючи циркуляцію крові і підвищуючи м'язовий тонус.
Користь від кручення хула-хупа
Масажний обруч істотно покращує м'язовий тонус, що з часом позитивно позначитися на формі талії.
Крім цього, регулярні заняття зі спортінвентарем дозволять:
- Розвинути вестибулярний апарат;
- Істотно поліпшити поставу при ходьбі;
- Підтягнути і зміцнити м'язи стегон, преса, а також спини;
- Позбутися целюліту та обвислості шкіри;
- Покращити циркуляцію крові;
- Зміцнити серцево-судинну систему.
Однак варто враховувати, що користь від кручення обруча з шипами можлива тільки при правильній техніці виконання різних вправ.
Саме тому перш ніж почати тренування, варто ознайомитися з правилами застосування даного снаряда.
Техніка виконання вправ
Якщо просто крутити хула-хуп протягом 2-3 хвилин протягом тривалого часу, особливого ефекту ви не отримаєте.
Тому досвідчені тренери фітнес-залів наполягають на правильній методиці виконання вправ, яка включає такі правила:
- На перших порах не варто відразу ж давати собі велике навантаження, тому перший тиждень потрібно
крутити обруч протягом 1 хвилини в 3-4 підходу з перервою в 30-40 секунд; - На другому тижні занять спробуйте збільшувати тривалість виконання вправи: додавайте до основного часу кручення хула-хупу по 20-30 секунд щодня;
- При потребі в більшому навантаженні намагайтеся займатися по кілька разів на день, «проганяючи» весь комплекс;
- Під час тренувань на животі і спині не повинні з'являтися гематоми. Якщо це сталося, відкладіть заняття на кілька днів;
- Техніка виконання вправи повинна чітко дотримуватися. При цьому ноги потрібно розташувати на ширині плечей, а спину слід випрямити;
- Для поліпшення ефекту схуднення і зміцнення м'язового корсету крутіть снаряд в різні боки: перший підхід за годинниковою стрілкою, другий - проти;
- Під час занять стежте за своєю поставою: не піднімайте плечі і намагайтеся не опускати голову, щоб подивитися на хула-хуп.
Скільки потрібно крутити обруч?
Багато жінок, які бажають звільнитися від зайвої ваги за допомогою хула-хупа, задаються питанням: скільки потрібно крутити обруч з шипами, щоб позбутися від живота? Однозначної відповіді на це питання немає, адже багато залежить від фізичної підготовки людини і стану її здоров'я.
Хула-хуп - це не завжди користь. Так, занадто інтенсивні заняття можуть негативно позначитися на самопочутті худіючого. У кращому випадку на животі і спині з'являться невеликі гематоми, а в гіршому - виникне запаморочення і нудота, що може призвести до непритомного стану.
Чи бувають побічні ефекти?
Перш ніж купувати обруч з шипами, слід переконатися в тому, що для вас немає ніяких протипоказань до застосування.
Для цього потрібно:
- порадитися з професійним фітнес-тренером;
- проконсультуватися у лікаря.
Крім того, використовувати даний спортінвентар не бажано в таких випадках:
- при проблемах з опорно-руховою системою;
- людям, у яких судини розташовані близько до поверхні шкіри, заняття з шипованими снарядами не рекомендуються, оскільки на поверхні живота і спини можуть з'являтися гематоми;
- цей спосіб схуднення не підійде для жінок, які нещодавно народжували і вагітних;
- тим, хто страждає від захворювання нирок і серця, також варто утримати від тренувань з хула-хупом.
Цікавий факт
Багато хто помилково вважає, що обручі з шипами для ефективного схуднення не сприяють втраті ваги. Однак фахівці стверджують, що всього за 100 хвилин кручення снаряда можна втратити від 1000 до 1200 калорій.
Приблизно стільки ж втрачає атлет при 30-хвилинному інтенсивному тренуванні в залі. В даному випадку з талії йде приблизно 0,6 мм обсягу, що дозволяє всього за один тиждень занять позбутися 2-3 см обсягу в області живота.
Гімнастичний обруч - прекрасне пристосування, яке дозволяє без особливих зусиль, та ще й в домашніх умовах позбутися пари зайвих кілограмів.
Завдяки такому спортінвентарю, можна не тільки привести тіло до ладу, а й поліпшити стан шкіри, а також позбутися целюліту.
