Життя у сучасних людей, особливо тих, що мешкають у великих мегаполісах, дуже насичене і неспокійне. Навчання, робота, сімейні клопоти і проблеми, екологія - все це негативно відбивається на здоров'ї людини в цілому і на повноцінному сні зокрема.
Більшість людей хоч раз у житті зазнали проблем зі сном, у деяких таке явище носить одиничний характер, інші ж мучаться безсонням постійно. Ті громадяни, які щоночі не можуть заснути, довго ворочаються в ліжку або задрімують лише на короткий проміжок часу, потребують консультації фахівця. А до якого лікаря звернутися, якщо є проблема зі сном, в чому причини такого розладу і як можна впоратися самостійно, поговоримо далі.
Проблеми зі сном: з'ясовуємо причини
Виділити одну єдину причину неможливо, кожна людина індивідуальна, має власні звички, характер і психічний стан у всіх різниться.
Нездужання може бути спровоковане несприятливою ситуацією в сім'ї або на роботі.
Часті сварки, скандали, стреси виснажують нервову систему, що може призвести до безсоння. У таких випадках людина стає дратівливою, нервовою і млявою.
Психіка деяких людей дуже чутлива до зовнішніх подразників. Наприклад, телевізор, який працює в сусідній кімнаті, гавкіт вуличного собаки, можуть серйозно перешкодити сну.
Але, на жаль, безсоння не завжди є реакцією організму на стрес або шум, нерідко проблема виникає через якесь захворювання. Тому тим людям, які не можуть нормально виспатися довгий час, а їх недуга носить тривалий характер, просто необхідний похід до лікаря. Тільки фахівець може призначити ефективне лікування.
До якого фахівця йти
Тут все буде дуже індивідуально і залежить від конкретної людини. Найбільш правильний варіант - записатися на прийом до терапевта або неврологу.
Якщо не затягувати з походом до лікарні, то вирішити проблему вийде досить швидко. Лікар проведе всі необхідні обстеження і призначить лікування.
Варто зазначити, що зниження повноцінності нічного відпочинку може провокуватися як ускладненнями з боку психіки, так і виникати через проблеми з організмом людини. Тому з'ясувати, чому відбулося порушення сну, дуже важливо.
Види безсоння
Існує кілька різновидів розладів сну, розглянемо деякі:
- Бруксизм. При такій недузі під час нічного відпочинку у людини відбувається періодичне скорочення жувальних м'язів. Уві сні біля запіда щільно стиснуті зуби, він ними може скреготати. Бруксизм спостерігатися не тільки у дорослих, але і у діток, звичайно, не біля грудничка, а у крох постарше. Деякі люди сприймають скрегіт зубами як свідчення того, що у сплячого людини в організмі присутні паразити (глисти). Але наукового підтвердження таке припущення не має;
- Нарколепсія. Це задоволене складне захворювання, пов'язане з ЦНС, боротися з безсонням у таких пацієнтів дуже складно;
- Нічні кошмари. Страшні картинки ночі також можуть провокувати безсоння. Такі
сновидіння приходять у фазі швидкого сну і, прокинувшись, людина з легкістю розповідає, що їй привиділося. Нічними кошмарами нерідко страждають малюки, дорослі трохи рідше. Хоча жінки в період вагітності часто скаржаться на страшні сновидіння. Це обумовлено переживаннями за здоров'я майбутнього малюка. Але все-таки під час вагітності проблеми зі сном виникають з інших причин: через болі в спині, ворушення крихти, випалювання тощо; - Нічні страхи. Не варто плутати з кошмарами. Останні мають складний сюжет і відбуваються у фазі швидкого сну. А ось нічні страхи - швидкоплинні сновидіння, які виникають у глибокій фазі, змушуючи прокинутися. Таке явище найчастіше спостерігається у діток і не вважається серйозною психологічною проблемою, якщо, звичайно, не мучить малюка щоночі;
- Синдром неспокійних ніг. Такі люди відчувають дискомфорт в нижніх кінцівках і потребу постійно ними ворушити. У них не виходить повноцінно відпочити вночі, індивіди часто прокидаються і потім не можуть довго заснути або зовсім лежать, не сумнівши очей до світанку;
- Сомнамбулизм або, як його називають в народі, лунатизм, відомий багатьом. При такому порушенні людина ніби «зависає» між двох світів: реальним і царством сновидінь. Очі сплячого відкриті, він може вельми спритно обходити предмети меблів і навіть відповідати на прості питання;
- Зномовлення. Таке порушення може бути спадковим. Заснувши, він розмовляє, не відчуваючи ніякого дискомфорту.
Варто сказати, що не тільки у дорослих, але і у грудничків бувають проблеми зі сном. Вони часто обумовлені порушенням режиму дня крихти, відсутністю комфорту, наприклад, спекою в дитячій кімнаті, переповненим памперсом тощо.
Малюка можуть мучити коліки або голод. Після чотиримісячного віку крихту можуть почати турбувати зубики, що прорізаються. У таких випадках після того, як батьки усунуть дратівливий фактор, дитина набуде спокою.
Причиною неспокійного сну можуть стати і неврологічні проблеми, в такому випадку без консультації фахівця не можна.
Проблеми зі сном у дорослих: способи лікування
Деякі люди борються з безсонням медикаментозними способами, при цьому, не звертаючись за консультацією до фахівців, що в корені невірно.
Якщо ви хочете нормалізувати нічний відпочинок, перш ніж приймати ліки, спробуйте скористатися наступними порадами, можливо, вони допоможуть перемогти розлад:
- Не вживайте міцний чай або каву на ніч. Ці напої мають тонізуючу дію;
- Якщо ви любите скоротати вечір після роботи перед телевізором, то віддавайте перевагу нейтральним фільмам і передачам, які не провокують вас на емоції;
- Харчуйтеся правильно. Не варто лягати спати з сильним почуттям голоду, але й переїдати на ніч не потрібно. Оптимальний варіант - легка вечеря за 2-3 години до відходу на спокій;
- Спіть у комфорті. Виберіть собі зручне для відпочинку ліжко, матрац і подушки, намагайтеся використовувати натуральну білизну, щоб вона була приємною на дотик;
- Не думайте про погане. Постарайтеся «не тягнути» свої проблеми і переживання в ліжко, абстрагуйтеся від неприємностей. Для цього почитайте книгу, послухайте музику або прийміть розслабляючу ванну;
- Гуляйте перед сном. Більшості людей перебування на свіжому повітрі дуже допомагає. Якщо вийти на прогулянку у вас не виходить, то гарненько провітріть спальню.
Скориставшись такими порадами ви, швидше за все, зможете перемогти безсоння. Якщо впоратися з розладом не виходить тривалий час, то потрібно звернутися до фахівця.
Звичайно, деякі люди приймають снодійне без консультації з лікарем, але робити це вкрай небажано. Справа в тому, що такі препарати можуть викликати у людини залежність. Причому, для людей похилого віку ліки несуть і ще одну небезпеку: при тривалому використанні снодійне негативно впливає на розумову здатність, а реакція на те, що відбувається навколо стає уповільненою. Крім усього іншого, ви повинні усвідомлювати, що будь-які лікарські препарати мають ряд протипоказань і побічних ефектів, снодійне не виняток.
Після його прийому ви можете відчувати нудоту, запаморочення, необґрунтовану тривогу тощо.
При тривалому прийомі медикаментів організм звикає до них і перестає сприймати. Відповідно, ефективність ліків сходить нанівець. Підвищувати дозу не можна, оскільки це дуже небезпечно для здоров'я, а при скасуванні препарату організм відчуває стрес, самопочуття погіршується.
Тому, якщо довгий час не вдається впоратися з безсонням, то єдине вірне рішення - консультація фахівця, самолікування в такому випадку може тільки нашкодити. Бережіть себе і своє здоров'я!
