Серотонін - це гормон, що впливає на апетит, настрій і сексуальну активність. У народі його називають «гормон задоволення» або «гормон щастя». Можна сказати, чим більше його виробляється в організмі, тим щасливіше і комфортніше почувається людина. Продукується він організмом в хвилини насолоди і припиняє вироблятися при пригніченому або депресивному стані.
Синтезом гормону займається епіфіз - придаток мозку, розташований між двома півкулями останнього.
Знижений рівень серотоніну
Коли організму не вистачає цієї речовини, виникають такі стани:
- Надмірна імпульсивність;
- Тривалий депресивний стан без видимої причини;
- Розсіяність, скутість, порушення концентрації уваги;
- Дратівливість, нервові зриви;
- Підвищення больового порогу;
- Тяга до солодощів.
Організм виробляє серотонін з триптофану - амінокислотної речовини, яка міститься в продуктах харчування. У свою чергу серотонін є основною мелатоніна - речовини, яка допомагає засипати і прокидатися, тобто регулює добовий ритм.
- Відповідно, брак гормону задоволення веде до порушень сну: безсоння, труднощів у пробудженні.
- У людей в депресивному стані продукція мелатоніну порушена, що пов'язано з порушенням режиму праці та відпочинку, постійним недосипанням і підвищеною стомлюваністю.
- Серотонін впливає і на інші процеси організму, наприклад, реакції на адреналін. При дефіциті гормону розвивається панічний і тривожний стан, навіть без причини. Людина може дратуватися і стає запальним, не зовсім адекватним. При цьому підвищений рівень гормону теж свідчить про наявність порушень у роботі організму.
Спровокувати його нестачу може:
- погане харчування;
- тривалий стрес;
- токсичні впливи ззовні;
- брак сонячного світла;
- порушення кровообігу мозку;
- дефіцит вітамінів.
Варто зазначити, що підвищений рівень серотоніну в сироватці крові теж позначається на організмі. Точніше, вплив чинить не сам гормон, а причина, що викликала його підвищення. Наприклад, збільшення вироблення спостерігається при:
- метастазах карциноми черевики;
- демпінг-синдромі;
- гострої кишкової непрохідності;
- інфаркті міокарда;
- муковісцидозі;
- медуллярному раку щитовидки.
Препарати для підвищення рівня гормону серотоніну в організмі
Медикаменти, які здатні вплинути на вироблення цієї речовини, в медицині називають селективними (виборчими) блокіраторами зворотного захоплення серотоніну. Подібні засоби зберігають достатню концентрацію гормону в нервових сполуках, а також мають менше побічних ефектів, ніж інші антидепресанти.
Препарати, що підвищують вироблення гормону, можуть спровокувати такі стани:
- гіперактивність;
- диспепсія;
- головні болі;
- розлади сну.
Як правило, ці стани проходять самостійно і без скасування препаратів. У деяких хворих спостерігається тремор рук, судоми, стає менш вираженим оргазм. Перелічені явища виникають рідко і пов'язані з особливостями самого пацієнта.
Можна виділити кілька препаратів для підвищення рівня серотоніну:
- «Флуоксетин»;
- «Пароксетін»;
- «Сертралін»;
- «Циталопрам»;
- «Флувоксамін».
При важких і хронічних депресіях виникає необхідність у курсі комбінованих засобів, які впливають як на серотонін, так і на норадреналін. До таких належать медикаменти нового покоління, наприклад, «Міртазапін» і «Венлафаксин». Всі препарати цієї групи призначені для внутрішнього застосування, їх не розжовують, запивають водою. Курс лікування повинен закінчуватися повільним зниженням дози до повного припинення прийому. Варто зазначити, що прийом подібних медикаментів є крайнім заходом, коли ситуація дійсно важка. Якщо порушення не відноситься до психіатричних, можна спробувати відновити рівень гормону більш природними методами.
Як підвищити рівень серотоніну народними коштами
- Найпростіший спосіб - приймати сонячні ванни. Ефективність цього методу підтвердили результати досліджень, в ході яких пацієнтів з сезонною депресією поміщали під активний світловий вплив, попередньо вимірявши у них рівень серотоніну в крові. В результаті концентрація гормону в організмі стабілізувалася.
- Хороший і міцний нічний сон - ще один природний варіант. При цьому важливий саме нічний відпочинок, тому що тільки в такому випадку виробляються необхідні речовини. Зниження рівня серотоніну відбувається при роботі в нічні зміни, приміщенні нічних розважальних закладів, тривалому сидінні за комп'ютером тощо. Такі ситуації збивають нормальний ритм вироблення гормону, внаслідок чого вона стає хаотичною. Потрібно постаратися дотримуватися нормального режиму дня: вночі спати, а вдень бути активним.
- Добре позначаються на організмі заняття йогою, медитації, активні фізичні вправи. Все, що позитивно впливає на настрій, підвищує рівень серотоніну. Загалом, потрібно шукати саме той засіб, який би підняв вам настрій. Для деяких це розмірений домашній відпочинок, для інших - активний фізичний, деяким досить добре висипатися, іншим - частіше спілкуватися з друзями тощо.
- Підвищити рівень серотоніну у маленьких дітей можна за допомогою їх улюблених занять. Наприклад, якщо дитина любить сидіти за комп'ютером, то потрібно шукати альтернативні варіанти розваг, зацікавлювати її іншими речами, тому що тривала робота з такою технікою шкідлива для здоров'я. Багато дітей отримують задоволення від фізичної активності. Крім того, вона вкрай потрібна їм для правильно зростання і розвитку. Батьки повинні допомогти дитині знайти те, від чого вона буде отримувати задоволення: від пізнавальної діяльності, м'язової роботи, їжі, спілкування тощо.
Продукти, що підвищують рівень серотоніну
Варто зазначити, що сам гормон у їжі не міститься. Однак у продуктах харчування є речовини, які стимулюють організм на його вироблення.
До таких відноситься триптофан, який у великій кількості міститься в таких продуктах, як:
- Банани (стиглі)
- Молочне (сир, йогурт, цільне молоко, простокваша);
- Бобові, зокрема в чечевиці та квасолі;
- Сухофрукти (інжир, сушені банани, в'ялені фіники);
- Солодкі фрукти, наприклад, персики, груші, сливи;
- Овочі - томати, перець;
- Курячі та перепелині яйця;
- Гіркий чорний шоколад;
- Гречана і пшонова крупа.
Що стосується продуктів, то найпростіше заповнити дефіцит за допомогою десертів, особливо у дітей.
- У різних кондитерських виробах, цукерках, тістечках, пряниках міститься багато простих вуглеводів, які швидко активізують вироблення гормону. З цим пов'язана звичка при стресових ситуаціях і появі проблем вживати більше солодкого. Однак такі продукти надають лише короткочасний ефект. Можна сказати, що солодощі в даному випадку виступають своєрідним наркотиком, від якого складно відмовитися. Тому лікарі не радять вживати багато простих вуглеводів, рекомендуючи замінити такі складними.
- Для підвищення секреції краще віддати перевагу гречаній і вівсяній каші, салатам, цитрусовим, дині, гарбузу, сухофруктам. Також потрібно вживати більше продуктів, багатих магнієм - морепродукти, відруби, чорнослив, дикий рис. Добре діє на організм ароматний чай і натуральна кава, але в розумних кількостях.
- Падіння рівня серотоніну може бути спровоковано дефіцитом фолієвої кислоти (вітамін В9), тому рекомендується збагатити меню кукурудзою, коренеплодами, цитрусовими і всіма видами.
- Важливу роль відіграють і жирні кислоти омега-3, оскільки вони теж здатні стабілізувати вироблення гормону. Такі у великій кількості містяться в морепродуктах - рибі, креветках, морській капусті, крабах. Крім цього, можна урізноманітнити меню кунжутом, лляним насінням, горіхами, соєю і гарбузом.
Необхідно уникати надмірного вживання продуктів, здатних знизити вироблення гормону - чіпсів, алкоголю, м'яса і продуктів з консервантами.
