Багато спортсменів і тренерів стверджують, що музика для силових тренувань має особливе значення, оскільки вона не тільки піднімає настрій, а й є прекрасним стимулом для подальшої роботи. Оскільки слух - основний орган почуттів, через нього можна впливати на людину, розслабляти її або ж закликати до дії.
Сьогодні в кожній спортивній залі існує музичний супровід, тому і під час тренувань в домашніх умовах її також потрібно використовувати. Залежно від напрямку занять змінюється і ритм, наприклад, для гімнастики необхідний швидкий темп, а для йоги, навпаки, розслаблюючий і спокійний.
Як показує практика після 40 хв. посиленого тренування, людина відчуває занепад сил і енергії, але завдяки ритмічній музиці, як би відкривається «друге» дихання, продовжувати займатися.
Важливість музики для силових тренувань у домашніх умовах
Вже давно вчені експериментальним чином встановили, що музичні звуки мають сильну дію на мозок людини і безпосередньо на її активність.
Переваги музики для занять у домашніх умовах:
- Запальні ритми допомагають підняти настрій. Завдяки проведеним дослідженням було встановлено, що в хорошому настрої людина може виконати набагато більше роботи, причому набагато ефективніше. Здібності буквально підживлюються позитивним настроєм;
- Для кардіо тренувань і для інших подібних занять важлива швидкість реакції, а ритмічна музика володіє здатністю її збільшувати;
- Музика допомагає збільшувати витривалість, тому під час тренування вдасться виконати більше підходів і не відчувати при цьому втому;
- Завдяки улюбленим ритмам ви зможете збільшити тривалість тренування. Гарний настрій і енергія дозволять зробити набагато більше в порівнянні з тренуванням в тиші;
- Музика - це чудовий спосіб відвернути увагу. Багато хто закінчує тренування заздалегідь, оскільки зациклюється на своїй втомі, а завдяки музиці людина не звертає на це увагу.
У спортивних залах силові тренування для жінок і чоловіків проходять під композиції, розраховані на спільні інтереси, які можуть не збігатися з вашими особистими уподобаннями. Щоб це не стало причиною покинути зал, необхідно підібрати композиції для себе, які варто закачати в плеєр і тренуватися.
Як правильно скласти плей-лист?
Не всі композиції підійдуть для силових тренувань, тому необхідно знати деякі особливості. Головна умова - музика повинна бути мотивуючою, тобто, слухаючи ритми, має виникнути бажання рухатися вперед і йти до своєї мети. Класичну музику варто відразу виключити. Велике значення має ритм і енергетика музики.
Дуже важливо, щоб всі композиції в плей-листі були схожі один на одного, тобто дотримувався ритм. Якщо це правило не врахувати, то організму буде важко переходити з одного темпу на інший, що, в свою чергу, призведе до збільшення.
Звичайно, при виборі композицій необхідно враховувати і особисті уподобання, щоб тренування приносило задоволення. Найкращою музикою вважається та, яку через деякий час просто перестаєш помічати.
Найчастіше силове тренування для схуднення супроводжується композиціями в стилі рок. Це пояснюється тим, що ритм такої музики становить близько 120-140 ударів за хвилину. Популярні хіти попси краще не використовувати. Якщо ви хочете підібрати музику для кардіонавантаження, то варто віддати перевагу ритмічним композиціям, без великих перепадів звуку і тону.
Не рекомендується використовувати пісні з гучними вигуками. Для силових занять необхідно вибирати агресивну музику. Вважається, що вона ніби відображає внутрішній стан тренуючої людини і допомагає заспокоїтися. Доведено, що правильно підібрані композиції збільшують результат роботи на кардіо тренажерах і при силових тренуваннях на 12%.
Для бодібілдингу рекомендується віддавати переваги композиціям, які відносяться до жанру хард-рок. Така музика збільшує рівень тестостерону в крові і надає енергії для досягнення поставленої мети.
Оскільки часто програма силових тренувань з'єднується в кардіо навантаженнями, а саме з бігом, буде доречно розібрати поради щодо вибору музики і для цього заняття. Важливо підібрати композиції, які не будуть мати різний темп, так як ви повинні прислухатися до свого організму, а не до ритму, що звучить у вухах. Музика повинна адаптуватися під темп бігу. Вибирайте композиції, які дійсно подобаються.
Використовуючи різні тренажери під час занять спортом, можете слухати такі композиції:
- System of a Down (Serj Tankian) – Empty Walls;
- Trick Trick – Welcome 2 Detroit City Ft. Eminem;
- Skillet – Hero;
- Skillet – Rise;
- Adept First – Round First Minute;
- 30 Second To Mars – Attack;
- Nickelback – Animals;
- Ill Nino – What You Deserve;
- Unloco – Nothing;
- Xzibit – Lax.
Підіб'ємо підсумок
Як ви бачите музика - незамінна складова успішного тренування. Тому, якщо ви хочете досягти хороших результатів, не лінуйтеся витратити кілька годин, щоб підібрати для себе індивідуальний і відповідний за всіма параметрами плей-лист. Вже після першого заняття ви зможете зрозуміти, чи правильний вибір зробили, проаналізувавши результати.
