Елементарне недосипання стає причиною нездатності зосередитися протягом усього робочого дня. Щоб привести себе в норму після безсонної ночі, достатньо знати, як підбадьоритися. Звичайно, у кожної людини існує кілька власних методик, як прогнати сонливість, прекрасно допомагають знайти працездатність вранці. Але всі їх можна об'єднати в ряд загальних рад. Нижче ми розглянемо поширені способи, як підбадьоритися, якщо хочеться спати.
Їжте!
Ґрунтовний сніданок - один із способів, як вранці зарядитися енергією. Отримуючи поживні елементи, організм починає бурхливо виробляти необхідну енергію.
Важливо, щоб перший прийом їжі містив більше вуглеводів.
Тому на сніданок рекомендується готувати підсолоджені зернові каші. А доповнити його можна гарячим і солодким чаєм, а також шматочком бісквіту.
У ранкові години висококалорійна їжа не завдасть шкоди навіть тим, хто пильно стежить за власною вагою - протягом робочого дня всі вжиті калорії будуть витрачені.
Пийте!
Щоб підбадьоритися на робочому місці, багато хто воліє випити чашечку ароматної свіжоприготовленої кави. Шкода розчаровувати кавоманів, але тривалого ефекту від вживання цього напою не буде. Кофеїн, що в ньому міститься, практично миттєво засвоюється організмом, тому різко підбадьорює тільки на короткий час.
Для тривалого ефекту рекомендується на робочому місці пити не каву, а чай.
Цей напій відрізняється високим вмістом поступово засвояемого кофеїну, якого, до речі, набагато більше в зелених крупнолистових сортах. Бажано випити підсолоджений чай, оскільки цукор ставиться до вуглеводистих продуктів швидкої дії.
Можна випити чашку гарячого солодкого какао. Цей напій не тільки допоможе остаточно прокинутися, а й зарядитися на весь день позитивним настроєм, адже в какао містяться речовини, що стимулюють вироблення гормонів радості. Оптимальний варіант - додати в напій половинку чайної ложечки кави.
Впустіть у кімнату світло!
Хочеться відчувати себе цілком працездатним і не позіхати щохвилини? Потрібно віддернути штори, впускаючи в приміщення ранкові сонячні промені. Буквально через 10-15 хвилин сонливий настрій зникне, оскільки біологічний годинник організму змусять його активно працювати при денному світлі.
Спати чи танцювати?
Відчути себе бадьорим можна, включивши ритмічну музику.
Також можна випробувати спосіб, який вже давно не вважається поганим у багатьох західних корпораціях.
Для цього потрібно подрімати 15-20 хвилин прямо на робочому місці. Бадьорість і робочий настрій повернуться, і ви зможете спокійно продовжити займатися справами.
Ароматерапія
Вплив ароматів на організм людини суттєво різниться. Тим не менш, відомі ефірні масла, що дозволяють отримати необхідний заряд бадьорості і навіть підвищити розумову активність.
Одне з них - олія чайного дерева, що значно підвищує працездатність і дозволяє швидко перемикати увагу, що нерідко потрібно при багатоплановій діяльності. Масла апельсина, грейпфрута і лимона проганяють бажання спати, активізуючи виділення енергії і покращуючи настрій.
Хочеш відчувати бадьорість - прийми освіжаючу ванну з розмарином і лимоном.
Необов'язково вранці, але і протягом дня можна значно знизити втому, протерши через дрібну терку лимон, загорнувши м'якоть в марлю і протирая імпровізованим тампоном віскі. Можна просто зрізати корочку лимона і масувати нею віскі і лоб.
Аюрведа
А щоб повністю нормалізувати свій сон і ніколи не відчувати в ранкові години почуття розбитості, варто взяти на замітку кілька простих способів, рекомендованих Аювердою:
- прокидатися потрібно перед сходом сонця обов'язково раніше 6 годин;
- безпосередньо після підйому слід очистити мову і зуби і прийняти прохолодний душ;
- бажано провести медитацію;
- сніданок повинен проходити в 7-8 годин з використанням зернових культур, фруктів, горішків і кисломолочних продуктів;
- час обіду - з 11 до 15 годин, в меню включають овочі, зернобобові страви, фрукти та кисломолочні продукти;
- вечеря має відбутися в проміжку між 17-20 годинами, в меню входять ті ж продукти, але небажано їсти томати;
- о 22 годині необхідно прийняти душ і укладатися спати, так як тільки з 22 до першої години ночі відпочивають нервова і серцево судинна системи.
Ув'язнення
Якщо доводиться щодня вирішувати проблему, як підбадьоритися після безсонної ночі, очевидно, щось не так з розпорядком дня або станом здоров'я.
Постійне недосипання серйозно шкодить людині. Наукою доведено, що можна провести близько тижня, не змикаючи очей. Але вже через 16 годин працездатність знижується вдвічі. У зрілому віці для сну необхідно не менше 7 годин. Якщо з якихось причин не вдається вночі виспатися, бажано використовувати для сну вільний час, що видався протягом дня.
Використовуючи поширені рекомендації, можна позбутися сонливості протягом робочого дня. Однак необхідно якось регулювати свій режим, щоб якомога рідше стикатися з проблемою недосипання і не накопичувати негативну енергію. Вона здатна заподіяти шкоду здоров'ю, призвести до загострення хронічних захворювань і спровокувати розвиток інших патологій, наприклад, гіпертонії, діабету і навіть ожиріння.
Міцних снів вам і бадьорих пробуджень!
