Прямоходячої людини з абсолютно рівним хребтом в природі не існує. Як тільки немовля сідає, його хребетний стовп починає змінювати своє становище, а коли встає на ніжки, хребет згинається ще більше.
Хребці викривляються літерою S, що створює ідеальні умови для роботи органічних систем. При правильному положенні всі суглоби опорно-рухової системи схильні до однакового навантаження. Якщо хребці змістилися неприродно, постава неправильна - все це відразу позначається на стані здоров'я.
Принципи правильної постави
Поза, яку помилково рахують
«правильною поставою» - живіт втягнутий, плечі різко розгорнуті, підборіддя піднімуть, ноги випрямлені максимально - не менше шкідлива для здоров'я, ніж сутулі плечі і опущена голова.
Правильною вважається наступне положення тіла:
- найвища частина - це макушка;
- підборіддя розташоване прямо, а не піднесено;
- очі на одному рівні;
- плечі рівні, але не напружені;
- спина здається прямою тільки при вигляді ззаду, якщо дивитися збоку, природні вигини зберігаються;
- живіт і сідниці повинні бути втягнуті в міру, рівно настільки, щоб створювати опору поперековому відділу хребта.
Види викривлення хребта класифікуються залежно від того, наскільки і в якій площині він відхиляється від заданого положення.
Типи порушення постави
Ви можете вибрати такі види викривлень дзвінкового стовпчика:
- кіфоз - викривлення хребта випуклістю вперед, тобто в сагіттальній площині;
- лордоз - зворотний стан від лордозу - тобто викривлення в передзадній площині - викривлення хребта випуклістю назад;
- сколіоз - бічне викривлення.
Може бути комбіноване зміщення - одночасне зміщення хребетного стовпа назад і в одну зі сторін, або різні напрямки зміщення в різних відділах, з деяким поворотом відносно осі. У людини обов'язково є фізіологічні кіфози і лордози - лордоз у поперековому і шийному відділі і по кіфозу в грудному і хрещеному.
Якщо вони надміру виражені - це патологія. Фізіологічним лордоз бути не може - будь-яке відхилення хребта в бік від основної осі є патологією.
Причини та симптоми порушення постави
На формування хребта впливають спадкові та зовнішні чинники. Неможливо виправити вправами патологічні зміни хребетних дисків або структурні викривлення.
Порушення у формуванні одного або декількох хребців, які передалися у спадок або сформувалися у внутрішньоутробному періоді, призводять до патологічного викривлення хребетного стовпа. Як лікувати викривлення хребта, викликане зовнішніми впливами і внутрішніми факторами, залежить від причини, що викликала даний стан.
На поставу згубно впливають:
- ДЦП;
- хвороба Бехтерєва;
- рахіт;
- остеопороз;
- інфекційні захворювання - сифіліс і туберкульоз;
- вікові зміни;
- травми;
- підвищені фізичні навантаження;
- вимушене перебування в одному і тому ж положенні, яке для хребта є нефізіологічним.
Неструктурні зміни відбуваються внаслідок пошкодження кінцівок і патології внутрішніх органів, після операцій, при запальних процесах в м'яких тканинах, наприклад, при міозитах. Симптоми відхилення від правильної постави, залежно від тяжкості стану, прийнято класифікувати за 4 ступенями.
Бічне викривлення хребта, зване сколіозом, визначають за Z-подібним викривленням; кіфози і сколіози оцінюються по S-подібній дузі. При змішаних формах - шийно-грудному або грудопоясничному викривленні, визначають радіус найбільшої дуги, і щодо цього параметра спираються, коли оцінюють клінічну картину і ставлять діагноз.
- При 1 ступені викривлення кут відхилення від природного положення не перевищує 10º, і крім сутулості і - може бути - виявленні різного рівня положення лопаток при візуальному огляді, пацієнта нічого не турбує. Лікувати такий стан спеціально не потрібно, його можна відкоригувати, виконуючи спеціальні вправи, під час яких м'язи спини зміцнюються, і створюють надійну опору - корсет для хребетного стовпа.
- При 2 ступені викривлення кут відхилення від 10 до 25º, тонус м'язів грудей і спини різний - залежно від того, наскільки виражено бічне або заднє викривлення. Хворий скаржиться на швидку стомлюваність, біль у спині при тривалій нерухомості або під час активних рухів.
- 3 ступінь - кут відхилення від 26 до 50º. Болі можуть супроводжувати і в стані спокою, деформація грудної клітини виражена, періодична задишка, невиправдана навантаженням.
- При 4 ступені сколіозу виникають легенева недостатність, ураження серцево-судинної системи, порушується травний процес. Вже з 2 ступеня викривлення хребта в поперековому відділі виникають дисфункція репродуктивної системи у жінок і статеві розлади у чоловіків, можуть з'являтися рухові розлади в нижніх кінцівках.
Викривлення в шийному відділі викликає запаморочення, розлади координації рухів, кисневе голодування, порушення мозкового кровообігу.
Повернення правильної постави
Як виправити викривлення хребта вище 2 ступеня? Повернути на місце хребетний стовп, що відхилився більш, ніж на 10-15º, можливо тільки до закінчення окостеніння - тобто у дітей і підлітків.
Комплексне лікування включає в себе такі методи:
- призначення медикаментозних препаратів для коригування обмінних процесів;
- використання вітамінів і мінералів для зміцнення кісткової системи;
- елементи спорту та заняття ЛФК;
- масаж;
- корекція ортопедичними пристосуваннями.
Основні вправи при викривленні хребта, які входять у всі лікувальні комплекси, можна розділити на такі категорії:
- на компенсаторні;
- фіксуючі;
- розтягуючі;
- загальноукріплюючі.
Приклади вправ
Компенсаторні
- Вправа називається «кішка». Потрібно прийняти коліно-ліктьове положення, і максимально вигнути спину. Повернутися у вихідне положення;
- У положення віс підтягують коліна до грудей.
Фіксувати
- Встати прямо - руки вздовж тулуба.
- З силою руки піднімають у бік, потім вгору, прогинаються, потягуються всім тілом - повертаються у вихідне положення.
- Лежачи на животі, потрібно прогнутися в хребті, потім повернутися у вихідне положення.
Розтягування
Лежачи на спині, притискають до грудей коліна і охоплюють руками - повертаються у вихідне положення. Також виконується лежачи на спині - ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги.
Коліна відводять спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Це тільки кілька вправ, що допомагають виправити поставу при сколіозі 1 і 2 ступеня. Щодня потрібно виконувати комплекс з 12-15 вправ з 12-разовим повторенням.
Щоб діти не відмовлялися від занять, вправам дають цікаві назви, наприклад:
- човник - коли дитина прогинає спинку, лежачи на животі;
- гойдалки - малюк, охопивши коліна руками, перекочується на хребті.
До загальноукріплювальних вправ відносяться кардіонавантаження і техніка діафрагмального
дихання.
При підборі комплексу ЛФК необхідно порадитися з лікарем - неправильні вправи посилюють тяжкість стану.
Лікувати сколіоз 3 і 4 за допомогою вправ марно - його розвиток цим методом можна тільки загальмувати. У цьому випадку необхідне хірургічне втручання.
Під час операції в хребетний стовп встановлюють механічні ендокоректори, що уповільнюють дегенеративний процес і виправляють кривизну хребта.
Профілактика дегенеративного процесу в хребті
Зберегти правильну поставу досить просто. Для цього необхідно активно рухатися і намагатися не допускати травмування, не перевантажуватися, не ризикувати, виконуючи небезпечні трюки без спеціальної підготовки. Необхідно правильно харчуватися - якщо раціон збіднений вітамінами і мінералами, кісткова система починає руйнуватися.
Захворювання опорно-рухового апарату і м'яких тканин потрібно лікувати при появі перших симптомів. Все це допоможе зберегти надовго правильну поставу, виглядати і бути здоровим.
