Холодна пора року - не привід відмовлятися від щоденних тренувань. Розповідаємо про те, як правильно займатися спортом, коли на вулиці мінусова температура.
Коли на вулиці стає холодно, багато хто відмовляється від улюбленого виду тренування, тому що не знають, як бігати взимку на вулиці. Насправді, це не так вже й складно, головне - зрозуміти основні принципи і правильно підготуватися.
Чи можна бігати взимку на вулиці
Як і з будь-яким видом навантажень, бігати потрібно починати поступово - починаючи з невеликих відстаней і поступово збільшуючи дистанцію. Ідеально, якщо ти почала тренуватися влітку, потім непомітно настала осінь і потім зима. Так твій організм поступово звикає до того, що стовпчик термометра опускається все нижче і нижче. Якщо ж ти взагалі ніколи не бігала в холодну пору року і вирішила тільки зараз почати, то, на жаль, краще поки не починай (інакше тільки заподієш собі шкоду), а дочекайся більш комфортної погоди.
В іншому ж ранковий біг - це суцільні плюси. Завдяки такому нескладному, але дієвому тренуванню ти зранку розбудиш свій мозок і налаштуєш його на плідну роботу. Більш того, зимовий біг дозволяє зміцнити імунітет і підвищити кількість кисню в крові. Для тих, хто мріє схуднути і розвинути м'язи, такий вид фізичної активності теж досить корисний: у холодну пору року бігун витрачає на 30% більше енергії, ніж влітку.
Протипоказання
Не менш важливо звертати увагу на своє самопочуття: якщо ти тільки оговталася після хвороби або, навпаки, відчуваєш себе недобре, то краще позайматися вдома або в спортзалі.
Як змусити себе бігати
Мабуть, зима - найбільш депресивна пора року, коли вранці взагалі не хочеться нічого робити, а тільки лежати в теплому ліжку. Іноді встати - це цілий подвиг, на який може йти півгодини. У такій ситуації важливо правильно мотивувати себе. Відповідай на запитання: "Навіщо я хочу бігати вранці? Якої мети я хочу досягти? " Хтось хоче тренувати силу волі, інші мріють схуднути, а третім просто важливо тримати себе в тонусі.
Правильна мотивація - це 90% успіху. Якщо ти чітко бачиш перед собою мету, то у тебе набагато легше вийде сформувати звичку вставати трохи раніше для того, щоб побігати. Коли ти не хочеш залишати ліжко, це означає, що звичка повалятися рано вранці переважує звичку піднятися і позайматися спортом, тільки і всього. При належному підході можна перепрограмувати себе, але, звичайно ж, це не станеться за один день. Для того, щоб змінити звичний спосіб життя, потрібен час.
Ось кілька поширених порад для тих, хто думає про те, як бігати взимку на вулиці:
- Бігай в компанії. Добре, якщо у тебе є друг або подруга, який теж хоче почати бігати вранці, але якщо ні, нічого страшного. Можна знайти однодумця в соціальних мережах або ж просто уявляти, як тисячі інших людей встають кожен день для тренування. Согласись, что в таком случае ты не будешь чувствовать себя одинокой и потерянной ранним холодным утром.
- Спробуй поєднувати заняття зі справами. Придумай, навіщо тобі потрібно вибігти рано вранці з дому. Можливо, тобі потрібно забрати квитанції з поштової скриньки або захопити в кіоску чашку ароматної кави? Або ти любиш насолоджуватися видом сплячого міста? Один з найбільш «хитрих» мотиваторів - купувати собі щоранку щось смачне і корисне до сніданку.
- Постав реалістичні цілі. Якщо ти не ставишся до розряду професійних бігунів, то не варто очікувати від себе рекордів в короткі терміни. Сам факт того, що ти виходиш з дому і займаєшся, - вже досягнення. Будь поблажлива до себе і хвалі за будь-який прогрес. При цьому, само собою, не варто після першого ж успіху втрачати навантаження. Це не принесе тобі ніякої користі, так як збільшення складності повинно відбуватися поступово, а не моментально.
- Пиши про свої досягнення в соцмережах. Підбадьорливі коментарі і лайки - це свого роду соціальне схвалення, якого іноді так не вистачає. Наступного разу, коли буде важко встати, відкрий Instagram і подивися на реакцію друзів до недавніх постів, присвячених бігу.
- Збирайся з вечора. Якщо ти напередодні приготуєш все необхідне, в тому числі мотивуючий плейлист з останніми новинками і улюбленими треками, перевіреними часом, то заздалегідь налаштуєш, а також не витратиш дорогоцінний час на збори.
У чому бігати взимку на вулиці
Правильно одягнутися - значить не допустити перегріву і обмороження, що дуже важливо в умовах мінусової температури. Секрет успіху - в декількох шарах одягу. Коли на вулиці дуже холодно, їх має бути три: відводить вологу від тіла, що зберігає тепло і самий верхній, захищає від природних явищ.
Спортивний костюм. Коли за вікном від нуля до мінус п'яти, в якості основного одягу можна носити лосини і вітрівку, а як тільки температура знизиться, радимо перейти на утеплені варіанти з підкладкою з флісу.
Білизна і шкарпетки. Голі щиколотки неприпустимі, щоб захистити ноги від холоду, надінь теплі шкарпетки з бавовни або вовни (залежно від погоди). І обов'язково носи під спортивний костюм термобілизну, воно відведе зайву вологу і не дасть тобі замерзнути.
Кросівки. Краще купувати бігові, а для холодної пори року потрібні спеціальні зимові моделі, що володіють водовідштовхувальною поверхнею і рельєфною підошвою. Крім того, продаються шиповані насадки для кросівок, які вельми зносостійкі і легко надягаються на взуття.
Шапка. Багато хто до останнього нехтує головним убором, а даремно, тому його наявність допомогла б тобі врятувати до 10% тепла. Звичайні в'язані аксесуари не придатні для бігу, тому що пропускають вітер. Навпаки, спортивна шапка щільно прилягає до голови, а підкладка від флісу зігріває зовні. Якщо на вулиці немає вітру, а стовпчик термометра знизився до мінус двох градусів, можна бігати в бандані або пов'язці.
Рукавички. На руках міститься велика кількість судин, тому якщо їх не закрити, то ти ризикуєш отримати обмороження. Спортивні рукавички не тільки допомагають рукам зігрітися, а й підтримують правильне кровообіг, а також відводять вологу і захищають від сильних поривів вітру.
Рукавички для бігу
"
