Калові маси, що накопичилися в кишечнику, не тільки заподіюють дискомфорт, але і поступово отруюють організм зсередини, але і стають причиною більш серйозних захворювань, як то: геморой, анальні тріщини, атонія та інше.
Безсумнівно, проблему реально усунути за допомогою відповідних слабких препаратів, але справа в тому, що кишечник швидко звикає до їх дії, і поступово
«розслабляється», відмовляючись самостійно виконувати свої прямі функції.
Знову ж таки, у літніх людей і дітей вживання послаблюючих медикаментів нерідко викликає абсолютно зворотний ефект, провокує алергії та інші побічні явища.
Чи можна обійтися без ліків?
Виявляється, що так, оскільки для нормальної роботи кишечника потрібно всього три складових - нормальне харчування, фізична активність і здоровий спосіб існування в цілому.
Перш ніж почати виконувати вправи для активації перистальтики кишківника при запорах, потрібно переконатися у відсутності температури, гострого болю в області живота і загальному нормальному самопочутті. Перші маніпуляції повинні бути легкими і ненав'язливими, покликаними послабити спайки (якщо такі є) і позбавити від накопичених газів. Найкраще займатися цілющою фізкультурою вранці, натощак, коли пряма кишка знаходиться в тонусі, і готова до випорожнення. Іноді досить просто лежачи в ліжку погладити живіт долонею, здійснюючи рухи по ходу стрілки годинника.
Простий масаж
Якщо людині протипоказані значні фізичні навантаження, або вона просто побоюється нашкодити собі, можна скористатися такою методикою самомасажу:
- Намотати на праву руку невеликий рушник, змочений у холодній воді;
- Трохи натискаючи, рухати кулаком від правої нижньої частини живота до першого ребра;
- Аналогічні рухи потрібно повторити на лівому боці;
- Дії виконуються мінімум 10 разів, по 3-4 підходи для кожної сторони.
Ранковий сеанс
Щоб ваш ранок починався з походу в туалет «по-великому», рекомендуємо наступні вправи для поліпшення роботи кишечника при хронічних або одноразових запорах:
- Погладьте зону навколо пупка 7-10 разів в одну, і стільки ж - в інший бік;
- Потім праву ногу зігніть у коліні, притисніть до живота і трохи потримайте;
- Не поспішаючи встаньте з ліжка, обов'язково відразу ставайте на праву кінцівку;
- Після виконання звичайного гігієнічного моціону повільно випийте стаканчик очищеної води, а через 15 хв присядьте 10 разів поспіль;
- Якщо присідати проблематично, то вихідне положення може бути замінено сидінням навпочіпки, що триває 15 сек, і повторюється 4 рази поспіль;
- Зазвичай всього цього достатньо для активації роботи кишечника і провокування позивів сходити в туалет. Якщо ж подібного не відбувається, обсяг рідини збільшується до двох, а, то і трьох стаканів, між якими потрібно знову присідати або перебувати навпочіпки.
Набір «полегшуючих» вправ
Запам'ятайте: всі фізичні вправи, рекомендовані при регулярних запорах, потрібно виконувати методично, день у день, а не раз на тиждень. Робляться вони вранці, і на них витрачається максимум 15 хв, тоді як ефект набагато нешкідливіший і кращий, ніж від таблеток.
Отже, що можна порадити:
- Ляжте на спину, ноги трохи підніміть, і працюйте ними так, як ніби їдете на велосипеді. Таким чином працюють м'язи живота, зміцнюється прес, і оптимізується кровотік в нижній частині черевної порожнини;
- Для поліпшення стану при здутті і швидкого відходження газів, по черзі згинайте ніжки в колінах, і щільно торкайтеся ними до живота. Можете згинати і притискати відразу дві кінцівки;
- Знову ж таки, перебуваючи на спині, згинайте ногу в коліні, але тепер вже намагайтеся торкнутися колінкою підлоги з іншого боку, не повертаючи при цьому тулуба або плечей;
- Перебуваючи в коліно-ліктьовій позиції (або спираючись на долоні), потрібно намагатися сісти попій на ліву і праву сторону;
- У такому ж положенні, що і в попередньому пункті, необхідно постаратися по черзі випрямляти і витягати кінцівки назад.
Що робити при вагітності?
Жінки, які перебувають «у цікавому становищі», досить часто стикаються з атонією кишківника, оскільки зростаючий плід чинить на нього сильний тиск, і перешкоджає відходженню калових мас.
Ситуація ускладнюється неможливістю вживання більшості слабких препаратів, і обмеженим набором гімнастичних дій.
Але навіть за таких обставин реально підібрати нешкідливі, але ефективні вправи від запору, що виникає саме при вагітності:
- Сядьте біля стінки і впритеся в неї спиною;
- Зігніть кінцівки в колінах, а стопи з'єднайте;
- Розведіть коліна в сторони;
- Покладіть руки на пупок;
- Робіть глибокі вдихи і тривалі видихи, витрачаючи на один сеанс не більше 3-х хвилин.
Під час вагітності можна виконувати такі дії:
- Точно так само сидіть біля стінки, але вже не приганяйтеся до неї спиною;
- Під попу підкладіть щільний, складений у кілька шарів, рушник;
- Розправте плечі, а руки покладіть на коліна;
- Глибоко вдихніть, а видихаючи, поверніться вліво, тоді як ліву руку потрібно покласти на праву коліну. По суті, виконується імпровізована версія «скрутки»;
- Періодичність виконання такої вправи від запору становить два сеанси на добу, по 20 скруток в кожну сторону.
При лікуванні запорів на останніх термінах виношування, коли живіт вже великий, можна практикувати такі гімнастичні вправи:
- Лежачи на ліжку, випрямите ноги. По черзі згинайте кінцівки в колінах, і намагайтеся направляти їх до плеча. З кожною ногою це проробляється 20 разів;
- Також лежачи, потрібно зігнути ноги в колінах, і розвести їх в сторони. Руки теж розкидуються в сторони, обов'язково долоньками вгору. Видихаючи, коліна потрібно намагатися притиснути до підлоги, а видихаючи - повертати у вихідне положення.
Загалом зазначені в цій статті фізичні вправи прийнятні і для літніх людей, які відчувають дискомфорт при запорах.
Серед запропонованих варіантів однозначно знайдеться той, який співпаде з вашим станом здоров'я, віком та іншими особливостями.
