Дихання - найважливіша функція людського організму. Вдихаючи повітря, людина насичує свій організм киснем, який потрібен для нормальної роботи всіх без винятку внутрішніх органів, для зростання нових клітин, вироблення гормонів, нормального протікання метаболічних процесів.
Якщо вміти дихати правильно - не буде проблем зі сном, організм буде своєчасно очищатися від шлаків і токсинів. Дихальні вправи можуть врятувати від стресів, допомогти розвинути мову, допомогти в терапії деяких захворювань. Давайте дізнаємося, які дихальні техніки існують і як правильно використовувати їх на практиці.
Загальна інформація
Наука дихання в сучасному суспільстві неймовірно популярна: існують цілі школи, що пропонують різні комплекси вправ для дихання. Індійська, китайська, йога - ось список найвідоміших технік, але є (і постійно розробляються) авторські системи, завдяки яким людина може навчитися здійснювати життєво важливу навичку правильно.
Яку б техніку відновлення дихання ви не вирішили практикувати - важливо пам'ятати, що всі без винятку вправи для розвитку правильного дихання повинні виконуватися регулярно.
Якщо «киснева фізкультура» буде проводитися, лише час від часу - толку від неї буде мало.
Для гімнастики вам не потрібно шукати спеціалізованого приміщення - ви можете проводити заняття в будь-якому комфортному для вас місці, в якому ви зможете максимально розслабитися і зосередитися на комплексі. Єдина умова - в обраному приміщенні бажаний хороший приплив свіжого повітря.
Розгляньмо деякі види «кисневої гімнастики» і вивчимо кілька корисних вправ.
Відновлювальний комплекс
Комплекс вправ для відновлення дихання особливо стане в нагоді тим, хто захоплений спортом, корисний він виявиться і людям у віці, які відчувають брак кисню при тривалому підйомі вгору або ж швидкій ходьбі. Екзерції в цій техніці вкрай прості і все що вам потрібно - просто зосередитися.
Ось опис кількох вправ гімнастики, яка спрямована на відновлення повноцінної дихальної здатності:
- Розставте ноги по ширині плечей, руки підніміть вгору, зробіть глибокий вдих через ніс і, опускаючи верхні кінцівки вниз, прокричите якомога голосніше, наприклад, «Кукареку!»;
- Положення залишається тим же, що і в попередньому комплексі, руки потрібно підняти перед собою і скласти з долонь якусь подобу об'ємної кулі. Вдихайте глибоко і видихайте, губи при цьому складайте трубочкою, а руки опускаються вниз і як би описують велику кулю;
- У наступному екзерсисі вам потрібно зімітувати, ніби ви бризкаєте водою на білизні;
- Положення тіла, не змінюючи, переходьте до комплексу, який називається «Сова». Піднімайте верхні кінцівки з вдихом, опускайте і на видиху вухайте совою.
Також відмінно відновлює дихання імітація завдання свічки. Вправу потрібно супроводжувати глибоким вдихом, набираючи якомога більше повітря в легені і так само галасливо видихати, але видих потрібно поділити на три частини.
Вчимося дихати правильно
Комплексів вправ для правильного дихання існує великий натовп, і всі вони мають різне призначення: від загальнооздоровчої функції до лікування специфічних захворювань і схуднення.
Комплекси для правильного дихання потрібно виконувати щодня, тоді від них можна очікувати значущих результатів:
- Зробіть перший глибокий вдих. Повітря в груди потрібно втягувати носом, але дихати - саме животом, а не грудьми. Ви повинні відчути, що повітря наповнює ваш живіт;
- Видихати набране повітря слід виключно ротом. Губи при видиху спаліть у вузеньку смужку, залишивши лише невелику лужку під випуск повітря. Цю частину вправи потрібно також виконувати животом, якщо робити екзерсис правильно, ви відчуєте, що передня стінка преса ніби «прилипає» до спини; Напружувати в ході вправи слід не тільки область преса, але і сідниці;
- Потім зробіть ще три коротких видихаючих рухи, щоб ваші легені були порожні;
- Постарайтеся зробити максимально глибокий вдих. Зупиняйтеся тоді, коли відчуєте, що повітря переповнює вас зсередини, і ви вже не здатні його втягувати. Затримайте дихання рівно на тридцять секунд.
Завершіть виконання гімнастики глибоким протяжним видихом.
Діафрагмальна гімнастика
Основи діафрагмального дихання вивчають майбутні співаки і актори, але вправи для розвитку правильного діафрагмального дихання будуть корисні людям, які часто нервують, відчувають стресові ситуації і почуття тривожності. Гімнастика допоможе зняти нервову напругу, розслабить.
До виконання екзерсисів потрібно ретельно підготуватися: постарайтеся залишитися наодинці і прибрати з приміщення для занять всі дратівливі і відволікаючі фактори. Переодягніться перед заняттями, можна надіти вільний гімнастичний одяг або, взагалі, залишитися в нижній білизні. Відкрийте вікна - нехай свіже повітря вільно надходить у приміщення.
Після підготовки можна переходити до комплексу:
- Ляжте спиною на пол. Не лягайте на килими або м'які паласи, важливо лежати на твердій і максимально жорсткій поверхні;
- Потягніть у себе повітря носом, намагаючись затягувати його не поспішаючи і плавно, при цьому уявляйте, що надходить повітря не в груди, а в область живота і поступово заповнює його. Щоб контролювати правильність виконання, одну руку розмістіть на грудях, другу кінцівку покладіть на область преса;
- Видихати можна як завгодно - ротом або носом, головне - робити це максимально повільно і намагатися випустити все повітря з легенів;
- Далі екзерсиси можна ускладнити: наприклад, при затягуванні повітря затримувати дихання на кілька секунд і також стримувати здатність дихати на видиху;
- При втягуванні повітря піднімайте руки вгору і заводьте їх за голову, виштовхуючи повітря з легенів - перемішайте кінцівки на прес.
Важливо знати: практикувати діафрагмальну гімнастику можна за повної відсутності проблем із серцем та артеріальним тиском. Майте на увазі, що після виконання комплексу ви можете відчути сильне запаморочення. Не лякайтеся - це нормально, якщо голова кружляє занадто сильно, можете прилягти і поспати.
Мовна гімнастика
Комплекси вправ на розвиток мовного дихання особливо корисні маленьким дітям: належний розвиток мовного дихання вчить дитину контролювати гучність своєї мови, її ритм, не ковтати слова і проговорювати їх чітко і до кінця. Екзерсиси будуть корисні і людям з порушеннями дикції.
Приємність комплексу в тому, що його можливо проводити в ігровій формі:
- Візьміть вату і скатайте з неї кульку середнього розміру. Поклайте кульку на стілець перед імпровізованими воротами з кубиків чи інших предметів. Наберіть кисню в груди і видихайте його, склавши губи трубочкою і дуючи на кульку. Кульік повинен зайти у ворота;
- Розкладіть по поверхні столу різні предмети різної тяжкості - паперові сніжинки, цукеркові фантики, зім'яті в грудки, намистини. Виконуючи видих, намагайтеся здути всі предмети зі столу, щоб його поверхня виявилася чистою.
Найпростіша вправа, яку можна виконувати щодня і дорослій і дитині - надування куль і надувних іграшок.
Міцного вам здоров'я і гарного самопочуття!
