Що робити, якщо всі ліки і навіть оперативні втручання не призводять до поліпшення стану здоров'я? Впадати в депресію, чи шукати альтернативні методи лікування? Ми впевнені, що вас більше приваблює другий варіант, тим більше що він допомагає не просто знизити дозування ліків або інтенсивність прояву патології, але і дає реальний шанс повністю позбутися захворювання.
Ще більш дивно дізнатися, що заради всього цього не завжди потрібно докладати значних зусиль або викладати астрономічні суми коштів. Досить просто розслабитися у себе вдома, і правильно виконати обрані вправи дихальної гімнастики.
Так, тепер лікуватися можна, просто роблячи вдихи і видихи за заздалегідь розробленими, затвердженими і випробуваними методиками, завдяки яким вже тисячі людей знову отримали можливість жити повним життям. У цій статті йтиметься про декілька різних схем лікування дихальної гімнастики.
Гімнастика Бутейка
Методика, яка була розроблена радянським вченим Бутейко ще в 60-х роках, заснована на контролі рівноваги між концентрацією вуглекислого газу і кисню в легеню людини. Досягти цього можна шляхом правильного і неглибокого дихання, в процесі якого буде задіяна діафрагма.
Дихальна гімнастика Бутейка допомогла самому автору позбутися застарілої бронхіальної астми, хоча самі вправи здатні на більше.
Згідно з проведеними дослідженнями і дослідами, з їх допомогою можна вилікувати такі недуги:
- стенокардію;
- алергію;
- погане поводження крові в мозку голови;
- пневмосклероз;
- енфізему легенів і артеріальну гіпертензію.
Основні принципи, на яких ґрунтуються всі дихальні вправи цієї методики, полягають у наступному:
- Вдих повинен бути неглибоким і займати не більше трьох секунд, а робити його слід виключно через ніс. Неприпустимі рухи животом або грудною кліткою, а повітрю не можна дозволяти опускатися нижче ключиць;
- Видихати слід аналогічним чином, але вже протягом 3-4 секунд;
- 4 секунди - ідеальна пауза між вдихами і видихами.
Навчатися такого дихання можна тільки під наглядом лікаря, який буде вказувати на помилки і неточності. Звичайно, можна постаратися виконувати вправи самостійно, але малоймовірно, що вони принесуть свій довгоочікуваний ефект.
Дихальна гімнастика цигун
Цигун - це одне з відгалужень давньокитайського вчення тай-цзі. Якщо вірити всім тим, хто випробував цю методику на собі, виходить, що вона допомагає впорається з наступними труднощами:
- Відновитися після перенесених фізичних або емоційних навантажень;
- Досягти психологічної рівноваги;
- Знизити відчуття голоду при дотриманні дієти;
- Прискорити речовий обмін;
- Стимулювати обіг крові;
- Запустити циркуляцію енергії Ци.
Дихальна гімнастика цигун не зобов'язує запам'ятовувати і виконувати всі вправи відразу. Та й робити їх можна в будь-який час доби, здійснюючи по три-чотири повтори. В принципі, це найбільш лояльна і нешкідлива китайська методика, яка підходить початківцям і тим, хто регулярно сидить на дієтах.
Ібуки - це специфічні силові дихальні системи для шанувальників карате шотокан, які є різновидом посиленого цигуна. Їх основне завдання - підвищити готовність учасника рукопашного бою нестандартним ситуаціям, що виникають в ході поєдинку.
Також є можливість знизити збитки від наслідків бою. Якщо більше цікавитися дихальними вправами системи ногарі, то стає зрозуміло, що від основної ібуки її відрізняють абсолютно безшумні видихи, які робляться через рот, і повне розслаблення всього тіла (ногаре-1).
По черзі виконавши все, що рекомендує китайська дихальна гімнастика цигун, можна відчути, як вправи допомагають наповнити організм киснем, дуже швидко повернути сили і відновити психологічну рівновагу.
Крім цього, варто вивчити тонкощі стабілізуючої методики дихання, яка більше відома як ногаре-2. Поки виконується вправа, людина отримує контроль над уповільненням частоти бієння пульсу, яка підвищується після перенесеного фізичного або психічного тиску.
Робити його потрібно наступним чином: швидко вдихнути носом, затримати дихання на 4-5 секунд, а протягом цього часу з напругою викинути вперед руки з розпрямленими пальцями. На етапі безшумного видиху слід досягти повного розслаблення, а руки опустити до стегн.
В принципі, даний комплекс вправ дихальної гімнастики доступний не тільки тим, хто пов'язав своє життя з карате. Освоївши його, можна навчитися легше переносити стресові ситуації, швидше позбуватися втоми та емоційного перенапруження.
Артикуляційна гімнастика з дихальними вправами
Всі ми звикли, що тренувати потрібно тільки ноги, прес або руки, тоді як про мову і зовсім забуваємо. Насправді, мова - це дуже важливий м'яз, який повинен бути добре розвиненим і здатний вимовляти звуки з потрібною чіткістю.
Артикуляційна гімнастика особливо актуальна в дитячому віці, коли дитина легко піддається корекції порушень звукопроизношений.
Виконуючи подібну методику в домашніх умовах, важливо пам'ятати, що дихальні вправи та артикуляційна мовна гімнастика - речі нерозривні, і робити їх потрібно за встановленими правилами і рекомендаціями.
Так, наприклад, важливо отримати попередню консультацію фахівців, перетворити заняття на захоплюючу гру, дотримуватися їх періодичності і робити до відчуття стомлення артикуляційних органів.
