Пряма постава - дуже важливий фактор, що попереджає розвиток безлічі захворювань хребта. При цьому переважна більшість замислюється про стан свого здоров'я тільки після появи болючих відчуттів в області хребта, наростання горба або ж просто викривлення.
На жаль, втрачене в молодості і юності здоров'я вже неможливо повернути повною мірою, проте це ще не означає, що потрібно опустити руки і змиритися з нинішнім станом речей. Насправді, виправити поставу можна, але для цього потрібно докласти чимало зусиль, щоб ходьба з прямою спиною увійшла у звичку. У цій статті ви дізнаєтеся, чому виникають проблеми зі спиною і як можна з ними боротися.
Правильна постава: яка вона?
В ідеалі м'язовий корсет повинен підтримувати наш хребет так, щоб права і ліва сторони тулуба були симетричними, при цьому людина не відчуває скутності в рухах і дискомфорту в районі спини під час ходьби. Абсолютно здорова спина має два природні прогини - в зоні попереку і шиї, вони невеликі, тому під час руху дозволяють людині амортизувати і пом'якшувати ударну силу кроків, які могли б травмувати спину, не будь цих природних прогинів.
Правильне положення тіла при ходьбі передбачає:
- Втягнутий живіт;
- Розправлені груди;
- Симетричні та розгорнуті плечі;
- Піднесене підборіддя.
Але, на жаль, правильну поставу можна зустріти вкрай рідко. Зазвичай кожна людина має свою манеру триматися під час ходьби.
При цьому можна виділити кілька характерних ознак неправильного положення хребта:
- Кіфоз - викривлення спини в грудному відділі. Зовні проявляється, як зайва округленість хребта в області лопаток;
- Сколіоз - бічні викривлення спини. Як правило, у людей з таким дефектом лопатки розташовуються на різній висоті;
- Сутулість - положення тіла, при якому плечі максимально висунуті вперед;
- Лордоз - зайвий прогин в області попереку, в результаті якого живіт подається вперед.
Які можуть бути наслідки?
Якщо не випрямити положення тіла вчасно, наслідки можуть бути найсумнішими, оскільки викривлення в хребті може відбитися не тільки на роботі опорно-рухового апарату, а й інших систем:
- При сколіозі люди нерідко страждають від аритмії і болю в діафрагмі;
- Через сутулість ємність легенів істотно зменшується, що призводить до ослабленого дихання і поганого самопочуття;
- Неправильне і непропорційне навантаження може призвести до появи ущільнень в тканинах м'язів, в результаті яких з'являється горб в районі грудного відділу;
- Нерідко при викривленнях виникають болі в спині, часті запаморочення, нежить і навіть безсоння. Такі симптоми виникають через порушене кровообіг у тканинах, прилеглих до хребта, що призводить до здавлювання нервових закінчень.
Чому виникає проблема?
Як можна випрямити спину?
Перш ніж відповісти на це питання, слід розібратися в причинах появи сутулості і викривлень, завдяки яким вдасться позбутися звичок, що згубно впливають на здоров'я:
- Багатогодинна робота перед комп'ютером. Якщо монітор розташовується нижче рівня очей, людині доводиться постійно нахилятися. Тим самим він формує неправильну звичку, що впливає на поставу;
- Перебування в позі «банана» за переглядом фільмів або читанні. Призводить до розвитку сутулості і надалі до викривлень у хребті;
- Відсутність фізичних навантажень. Якщо м'язи не навантажувати, це неминуче призведе до ослаблення м'язового корсету, що підтримує хребет;
- Постійне перебування в «позі невдахи». Нерідко виникає при затяжних депресіях і призводить до появи проблем з опорно-руховим апаратом;
- Занадто жорстке або м'яке ліжко. Тучні люди, які сплять на м'якому ліжку, несвідомо збільшують прогин у попереку, що призводить до розвитку кіфозу або лордозу. Така ж проблема підстерігає і худих людей, що сплять на занадто жорстких поверхнях.
Насправді, це далеко не весь список причин, що призводять до порушень у роботі опорно-рухового апарату.
До найпоширеніших також можна віднести такі шкідливі звички:
- носіння взуття не за розміром;
- носіння важких сумок на одному плечі;
- короткозорість;
- травми;
- атрофія м'язів;
- надмірні навантаження тощо.
Як позбутися сутулості?
Забути про проблеми з опорно-руховою системою раз і назавжди допоможуть спеціальні вправи, які можна виконувати навіть вдома. Як можна випрямити спину за тиждень?
У випадках, коли істотних проблем зі спиною ще немає, скористайтеся спеціальним комплексом з декількох вправ, який дозволить позбутися викривлень і попередити розвиток багатьох хвороб:
- Максимально випрямитеся і розташуйте ноги разом. Потім зробіть вдих і почніть піднімати прямі руки вгору. Затримайтеся в цьому положенні, після чого зробіть вихід і нахиліть корпус вперед. Максимально округліть спину і знову випрямитеся. Повторіть маніпуляцію 8-9 разів;
- Опустіться на коліна і обопріться на руки, випрямляючи хребет в області шиї і попереку. Потім зробіть прогин у попереку. Потім спокійно поверніться в колишнє становище. Повторіть мінімум 10 разів;
- У положенні лежачи (на животі) розташуйте руки вздовж корпусу. Потім підніміть голову і ноги вгору, максимально напружуючи всі м'язи. Виконайте це хоча б 10 разів.
Для випрямлення постави бажано хоча б тричі на тиждень проробляти всі ці вправи в домашніх умовах. Завдяки цьому м'язи спини зміцніють, а ви позбудетеся звички сутулитися.
Як врятуватися від сколіозу?
Як можна випрямити спину при сколіозі? На жаль, викривлення хребта виправити так само скоро, як і сутулість, не можна.
Однак професіонали розробили кілька дієвих вправ для правильного випрямлення спини в домашніх умовах, завдяки яким вдасться поліпшити стан хребта:
- Стоячи постарайтеся скласти руки за спиною так, щоб вийшов «замок». При цьому максимально напружте м'язи руки і спини, після чого змініть положення рук;
- Полегштеся на живіт, розташувавши руки перед собою. Потім почніть відривати руки і ноги від підлоги так, щоб ваше тіло нагадувало цибулю для стрільби;
- У позиції стоячи обхопіть попереку руками, після чого зробіть максимальний прогин вперед. Завдяки цій вправі ви зможете розтягнути м'язовий корсет, тим самим зміцнюючи його;
- Сидячи на стільці, складіть руки на потилиці і зробіть прогин у зоні попереку. Затримайтеся на 5 секунд у такій позиції.
Завдяки цьому простому комплексу і регулярному масажу можна істотно зменшити болі в області спини за рахунок зміцнення м'язів і підтримки хребта в правильному положенні.
Як позбутися горба?
Як можна випрямити горб на спині?
Оскільки горб найчастіше утворюється через перенапруження м'язів, позбутися його можна тільки за допомогою вчинення таких дій:
- Запишіться на масаж, а також фізіопроцедури;
- Пройдіть курс мануальної терапії;
- Регулярно робіть ванни з додаванням соку алое;
- Накладайте сольові компреси на ущільнення;
- Використовуйте ортопедичний матрац і подушку;
- Відвідуйте басейн 2-3 рази на тиждень.
Тепер ви знаєте, як можна випрямити спину в домашніх умовах, не вдаючись до радикальних методів.
Запропоновані в статті способи неодмінно допоможуть позбутися проблеми і істотно поліпшити самопочуття в разі точного визначення причин появи сутулості і викривлень. Однак завжди варто пам'ятати про те, що найкращий метод боротьби з недугою - його попередження. Намагайтеся стежити за своєю поставою і підтримувати м'язи спини в тонусі.
Міцного вам здоров'я і гарного самопочуття!
