Бути стрункою і граціозною - чи не про це мріє кожна жінка? Так, саме про це і шлях для досягнення своєї мрії кожна вибирає для себе самостійно. Одні виснажують себе фізичними навантаженнями, інші дотримуються суворого режиму харчування. Такі радикальні заходи часто з часом повергають будь-яку представницю прекрасної статі в зневіру.
Ну кому цікаво виконувати хоч і дієві, але нудні вправи в спортзалі? А добровільно відмовитися від радості періодично балувати себе солодощами і при цьому залишатися в хорошому настрої - уділ небагатьох.
Без дієти схуднути неможливо - це факт, тому, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, доведеться з цим змиритися.
Що стосується фізичних навантажень, гідною альтернативою спортзалу можуть стати, фітнес-танці.
Худіємо із задоволенням
Танцювальні напрямки у фітнесі настільки затребувані, що спортивні тренери з кожним роком розробляють все більше методик, які спрямовані як на окремо взяті групи м'язів, так і на повний їх комплекс. Давно доведено, що ритмічні рухи під музику сприятливо відображається не тільки на вашому організмі, але і здатні поліпшити настрій.
Активний танець змушує працювати і тим самим зміцнює м'язи черевного преса і сідникові м'язи, м'язи рук і ніг, а також коригує поставу.
Хочеться додати, займаючись таким видом активності, процес схуднення не тільки буде приносити задоволення, але і позбавить від страхів, що з часом ваше тіло буде виглядати «перекаченим». Більшість людей бояться саме такого ефекту. Але нехай це вас не лякає, подивіться на професійних танцюристів - вони підтягнуті і граціозні!
Тому, якщо для схуднення ви зупинилися на фітнес-танцях, познайомтеся з найпопулярнішим з видів, а саме - з зумбою.
Зумба, сальса, бачата, реггетон - гарне тіло і гарний настрій!
Найбільш затребуваним у світі видом фітнес-танців є зумба. Цей модний напрямок поєднує в собі запальні латиноамериканські танцювальні елементи і такий спортивний напрямок, як аеробіка. Вона ідеально підійде як для початківців, так і для вже загартованих спортом людей.
Музика - ось основний секрет успіху зумби. Запальні ритми змушують відчувати себе не на виснажливому тренуванні, а як мінімум учасником бразильського карнавалу. Базові рухи для зумби запозичені у таких напрямків, як реггетон, сальса і бачата.
Зумба сприятливо впливає не тільки на м'язовий рельєф тіла, вона також має профілактичний вплив на серцево судинну систему, покращує координацію рухів і сприяє внутрішньому розкріпаченню.
Сальса - це крок мамбо. Під час його виконання активно працюють м'язи живота і стегна.
Бачата - крок кік, поперековий відділ спини і тазостегнові м'язи після таких тренувань стануть більш гнучкими і пластичними.
Реггетон - це підвид такого танцю, як хіп-хоп, але він відрізняється витонченістю і пластичністю. Під час виконання елементів цього танцю складно знайти на тілі м'язи, які не брали б участі в процесі.
Так як всі ці танці, в більшості своїй виконуються в досить швидкому темпі, за 1 годину такого тренування цілком реально розпрощатися з 600-ми кілокалоріями.
Особливості фітнес-танців
- Одяг. Головний критерій - це вільний спортивний стиль. Одягом для занять фітнесом і танцями може бути все що завгодно: шорти, майки, лосини, спортивні штани, подовжені кофти. Із взуття рекомендовані кросівки. Ваш одяг повинен бути не тільки вільним, але і виконаним з натуральних матеріалів. Тренування фітнес-танців проходять в режимі інтенсив, підвищене потовиділення - це обов'язкова частина програми. Одяг повинен не тільки забезпечити вбирання вологи, що виділяється вами, а й природну циркуляцію повітря, по всьому кожному покриву;
- У спортивних танців немає обмежень за віком, статтю, рівнем фізичної підготовки;
- Простота і легкість виконуваних рухів дозволяє за короткий термін новачкові спокійно вписатися в групу, яка займається досить тривалий проміжок часу;
- Зумба та інші фітнес-танці - це не тільки відмінний спосіб для схуднення, але і хороший привід забути на час про існуючі проблеми, розслабитися і підняти свою самооцінку.
Протипоказання
Звичайно, перед тим як зайнятися будь-яким видом спорту, перш за все, слід проконсультуватися у лікаря. Зумба - це не тільки свято і веселощі, а й ще певні фізичні навантаження.
Перш ніж піддати свій організм випробуванню латиноамериканськими ритмами, слід враховувати, що тренери і лікарі не рекомендують зумбу людям, у яких спостерігаються наступне симптоми:
- були травми хребта або гомілкостопа;
- існують проблеми з тазостегновими і колінними суглобами;
- людям з легко збудженою або порушеною нервовою системою;
- у період відновлення організму, в результаті нещодавно перенесеного хірургічного втручання;
- хвороби, пов'язані з роботою серця;
- підвищений артеріальний тиск;
- варикозне розширення вен;
- вагітність.
Незважаючи на такий значний список протипоказань, зумба вже не один рік залишається лідером серед танцювальних фізичних напрямків, який вибирають як жінки, так і чоловіки не тільки для того, щоб схуднути, а й продовжувати підтримувати свій організм в тонусі.
Види фітнесу
- Аеробіка. Цей вид спортивної діяльності, який спрямований, насамперед, на зміцнення серцево судинної і дихальної систем нашого організму. Заняття також проходять в досить швидкому темпі, що сприяє прискоренню обміну речовин, а це вірний шлях до зниження ваги. Ступінь складності аеробних тренувань залежить від рівня фізичної підготовки всіх учасників групи. Тому перед тим як приступити до заняття ви пройдете невелике тестування на витривалість. Під час тесту уважно слухайте, що від вас вимагають, і не намагайтеся справити враження спортивної людини, якщо ви таким не є. Пам «ятайте, здоров» я у вас одне і до нього потрібно ставитися дбайливо;
- Слайд-аеробіка. Під час таких тренувань використовують спеціальну дошку. Займаючись цим видом спорту, ви зможете розвинути м'язи нижньої частини вашого тіла, поліпшити координацію рухів і зробити ваш організм більш витривалим;
- - Аеробіка. Так само, як і слайд, спрямована в основному на ікри, стегна та сідниці. Різниця в тому, що в цьому виді задіяні також м'язи спинного відділу;
- Сайкл аеробіка. Якщо ви любите кататися на велосипеді, тоді цей вид спортивних навантажень припаде вам до душі. Старт тренування зазвичай починається з розминки в спортзалі і займає не більше 10 хвилин. Весь інший час ви проведете на велотренажері. Після регулярних занять, таким видом спорту, ваші ноги матимуть красивий і підтягнутий вигляд, а також зміцниться серцево судинна система;
- Аквааеробіка. Цей вид фізичних навантажень був розроблений для людей, які мають проблеми із зайвою вагою, але їм категорично протипоказані активні фізичні навантаження. Оскільки заняття відбуваються в умовах басейну, вода спрощує виконання фізичних вправ і пом'якшує навантаження на суглоби. Завдяки цьому процес схуднення протікає максимально плавно і без ризику отримання травм різного характеру. Це ідеальний варіант для занять спортом для людей, які знаходяться вже у віці або до цього часу вели малорухливий спосіб життя;
- Стретчінг. Якщо вашою метою є не стільки зниження ваги, скільки надання тілу м'якості та еластичності, тоді стретчинг - це ваш вид спорту. Тренування проходять в спокійному темпі і під музику, яка допоможе привести в порядок не тільки ваше тіло, але і нервову систему. Якщо ваші заняття будуть носити систематичний характер, тоді вам вдасться нормалізувати приплив крові до всіх м'язових тканин, поліпшити метаболізм і уповільнити в організмі процеси старіння;
- Фітнес-танці живота, або як іхєще називають - хула. Такі тренування стануть незамінними для жінок, які мріють про плоский і підтягнутий животик. Танцюючи східні танці, ви не тільки зміцните м'язи стегон, але і зможете змоделювати рельєф преса. Зробивши хулу своїм постійним супутником, ваше тіло буде підтягнутим, а рухи неймовірно пластичними і сексуальними.
На якому б з варіантів не зупинився ваш вибір, пам'ятайте: тренування принесуть подвійну користь, якщо ви будете виконувати вправи із задоволенням і насолоджуватися кожною хвилиною, проведеною в спортзалі.
