Якщо вас давно вже нудить від гантелей і стандартних силових тренажерів, то TRX - це саме те, що допоможе урізноманітнити спортивну сторону вашого життя і домогтися відмінних результатів у своєму фізичному розвитку. Незважаючи на приголомшливу ефективність, такий тренажер являє собою звичайні стропи-ремені з власниками на кінцях.
Трохи передісторії
Перші силові заняття із залученням підвішених строп ставилися до 19-го століття, але не отримали належної популярності. Їх подальшим просуванням зайнявся Ренді Хетрік, американський «морський котик». Але і після його ідеї тренуватися за допомогою підвісних пристосувань, тренажер почав активно продаватися тільки в 2005 році, після чого став мегапопулярним буквально з перших днів реалізації.
Гідності TRX
Вправи на такому тренажері цілком можна вважати універсальними, оскільки їх з рівним успіхом виконують заради розвитку витривалості, показників швидкості, зміцнення м'язової тканини, збільшення силових параметрів і так далі.
Програма тренувань на TRX відрізняється тим, що в процесі її виконання задіяні всі дрібні стабілізуючі м'язи, і дуже багато уваги приділяється координації рухів. До всього іншого, комплекс вправ на TRX реально виконувати не тільки в умовах спортзалу, але і вдома, на природі і в будь-якому зручному місці.
З метою підвищення результативності вправ потрібно намагатися утримувати рівновагу і не відхилятися від заздалегідь розробленої методики. До слова буде сказано, заняття на такому тренажері не мають обмежень за віком і статтю, і можуть бути пристосовані під всякий показник фізичної підготовки.
Описуваний комплекс володіє наступними позитивними моментами:
- Елементарність та універсальність застосування;
- Наявність можливості за один підхід опрацювати практично всі м'язові групи;
- Відсутнє здавливе навантаження на спину, хребці та суглоби;
- За кожне тренування спалюється величезна кількість калорій;
- Розвивається дихальна, серцева і судинна системи;
- Опір настільки упруго, що дозволяє працювати з тренажером навіть після перенесених складних травм або в процесі заліковування таких.
На сьогоднішній день вправи на TRX представлені більш ніж трьома сотнями різних занять, адаптованих під новачків і професійних спортсменів. Найголовніші рекомендації щодо їх виконання наведені нижче, і доступні до реалізації в будь-який момент.
Основні рекомендації та положення
Перед тим як ви почнете виконувати вправи на TRX, слід ознайомитися з головними правилами занять на такому тренажері.
Вони полягають у наступному:
- Обов'язково проводиться попередній розігрів м'язів, для чого можна повправлятися зі скакалкою, біговою доріжкою або велотренажером;
- У виконанні вправи важливо дотримуватися обраної методики та дотримуватися робочих часових проміжків;
- Для більш складно рівня час відпочинку між підходами до снаряду становить 20 секунд, тоді як для новачків він дорівнює 50 секундам;
- Тіло слід розташовувати в такій позі щодо спортивного снаряда, щоб всі останні повтори кожної вправи виходили з величезними труднощами;
- Якщо складно стравити робочі перерви, спробуйте змінити кут навантаження або відстежуйте час, за який у вас вичерпуються сили;
- Перехід від базового рівня до професійного повинен бути максимально плавним. Рекомендується поступово нарощувати тривалість одного походу і знижувати тривалість періоду відпочинку на 5 сек. відповідно;
- Складні вправи на TRX не можна виконувати, поки не освоїте всі базові заняття на петлях, не зможете дотримуватися всіх інтервалів і саму обрану техніку;
- У тому випадку, коли освоєні всі найскладніші прийоми, навантаження можна збільшити шляхом зміни кута нахилу тіла або виконання занять у більш швидкому режимі.
Способи застосування TRX
Ремені trx допомагають імітувати вправи і
руху буквально з усіх видів спорту і звичайного життя. З їх допомогою можна відтворити маніпуляції, характерні для гольфу, баскетболу, хокею, футболу і тенісу.
Саме тому до їхніх послуг вдаються професійні спортсмени і люди, перед якими стоять конкретні спортивні цілі та завдання.
Крім цього, тренажер можна застосовувати заради ефективного загального тренування або розробки окремих м'язових груп: біцепсів, ніг, спини, грудей, трицепсів та інше.
У цьому випадку тренування будуть більше нагадувати заняття з еспандером, ось тільки присутність палиці буде імітувати звичні силові заняття.
TRX - це прекрасний спосіб урізноманітнити своє спортивне життя, і спалити побільше жиру, домігшись високого метаболічного відгуку. Подібний тренажер допомагає новачкам швидше адаптуватися в спортивному середовищі і уникнути травм.
Як правильно побудувати тренування?
Розглядаючи TRX вправи, запропоновані в картинках, стає зрозумілим, наскільки вони можуть бути різноплановими, адаптованими під конкретну людину і її цілі. Заняття на такому тренажері краще вивчати саме в спортивному залі, під наглядом тренера або інструктора. Якщо ж ви займаєтеся спортом давно і щільно, то на петлі можна перенести вже знайомі силові прийоми, змусивши працюючі м'язи випробувати нові навантаження.
TRX - це елементарний спортивний снаряд, який кріпиться до турніка, будь-якого стовпа, дерева і навіть дверей, а спосіб його кінцевого використання повністю залежить від фантазії людини.
