Усім відомо, що одні люди зараховують себе до «жайворонків», а інші до «совів». Останні лягають у ліжко пізніше перших, та й ніжаться в ліжку вони набагато довше. Однак саме час, в який ми відходимо в царство Морфея, і визначає якість цього самого сну, його повноцінність і стан людини на наступний день. Що говорять про це фахівці і у скільки потрібно лягати спати?
Від чого залежить повноцінний сон
Ще в стародавніх Відах було виявлено інформацію про те, скільки часу потрібно дорослій людині для того, щоб нормально виспатися - 6 годин. Було названо й ідеальний час для сну: з 21.00 вечора до 3.00 години ночі.
Існує думка, що цей відрізок можна продовжити на одну годину, якщо лягти о 22.00. Чому потрібно лягати відпочивати саме до півночі? Тому що всі біологічні процеси в організмі людини схильні до циркадних ритмів. У світлий час доби - з 8.00 ранку і 18.00 вечора спостерігається пік активності, а ось до 21.00-22.00 години він спадає і людині потрібен відпочинок. Вчені визначили, що сон складається з декількох фаз, швидкого сну і повільного. Щоб добре виспатися, людині потрібно пройти кожну з цих фаз.
У кожної фази своя тривалість, і для повноцінного відпочинку потрібно зазнати 4-5 циклів, причому не перериваючись, а на це йде в середньому від 6 до 8 годин. На тривалість сну і його якість впливає велика кількість факторів.
Серед найбільш значущих можна виділити:
- Статеву приналежність. У зв'язку з особливостями нервової системи жінкам для відпочинку потрібно більше часу - приблизно на півгодини-годину;
- Вік. Всім відомо, що немовлята сплять більшу частину доби, а літнім людям для відпочинку вистачає 4-6 годин;
- Харчування. На швидкість відходу в царство Морфея і якість відпочинку впливає склад їжі, яка потрапила в шлунок останньої. Якщо з'їсти щось легке - наприклад, салат і склянка кефіру, то сон буде міцнішим. Жирна, солона і гостра їжа викликає дискомфорт, тяжкість у шлунку, що зрештою провокує безсоння або суттєво скорочує період відпочинку.
Багато залежить від індивідуальних особливостей організму. Наприклад, всім відомий полководець Наполеон Бонапарт спав по 4 години на добу і відчував себе після цього бадьорим і повним сил. Деяким потрібно не менше 10-12 годин, щоб не відчувати втому і розбитість.
Наслідки неправильної організації сну
Скільки ж слід лягати спати?
Вирушити в ліжко в період з 21.00 до 23.00 буде самим правильним рішенням. Саме в цей час мозок відпочиває найактивніше. Якщо нехтувати цими рекомендаціями, переглядаючи фільми, читаючи книги, граючи за комп'ютером або займаючись будь-якими іншими справами, поступово робота мозку знижується, падають розумові здібності.
Що буде, якщо занадто пізно лягати спати?
Концентрація уваги буде знижуватися, пам'ять слабшати, людина почне відчувати втому, дратівливість, апатію. Все це здатне загнати його в глибоку депресію, що в кінцевому підсумку приведе на лікарняне ліжко неврологічного відділення лікарні.
Якщо лягти спати пізно в один, інший день і так регулярно, людина не зможе повноцінно жити і працювати. В першу чергу буде страждати зовнішній вигляд, адже невисипається завжди видно по червоним втомленим очам, землистому кольору обличчя і згорбленій походці. Крім того, його мучать часті головні болі, приступи артеріальної гіпертензії і непересічна хронічна втома.
Як правильно організувати свій нічний відпочинок
Необхідно поступово привчати себе до режиму. Як можна лягти спати раніше? Для початку потрібно встати раніше, ніж зазвичай, щоб до вечора ви відчули втому і лягли не як завжди, а на годину - дві раніше. Щоб рано лягти, кожен день зрушуйте свій звичний графік хоча б на кілька хвилин, щоб в кінцевому підсумку ви лягали саме в той час, який рекомендовано фахівцями.
Не вибивайтеся з графіка навіть у вихідні і, якщо перший час вам буде важко вставати самостійно о 6-7 ранку, заводьте будильник. Але з часом необхідність у ньому відпаде, ви і так прокинетеся. Головне, щоб мелодія дзвінка була легкою, ненав'язливою, але з поступовим посиленням гучності. Засинайте з позитивними думками. Женіть подалі від себе думки про неприємне, краще згадайте те хороше, щоб встигли зробити за минулий день.
Будьте здорові і доброї вам ночі!
