Серед ефективних і щадних методів схуднення значуще місце займає дробова дієта. Популярність цього та інших подібних способів позбавлення від зайвої ваги полягає в поступовому догляді зайвих кілограм і відсутності стресового стану. Тобто ця методика повністю безпечна для здоров'я.
Правила дробового харчування
Система розроблена на принципі «дроблення» низькокалорійного раціону та вживанні їжі невеликими порціями. Багато фахівців сфери дієтології підтвердять, що саме такий спосіб харчування є оптимальним для схуднення і закріплення результату на тривалий час.
Існує кілька простих правил, дотримуючись яких можна легко досягти бажаного результату:
- Дні дієти повинні чергуватися з днями відпочинку. Такого принципу дотримуються протягом усього часу схуднення (до отримання задовільного ефекту);
- Дотримуватися дієти необхідно протягом 5 діб. Після цього на 10 днів робиться перерва;
- Інтервал між трапезами становить приблизно 2 години;
- Під час відпочинку їжу приймають 5 разів на добу, але з меню виключаються такі шкідливі продукти, як чіпси, фаст-фуд, хліб та інша випічка, солодке, газування, гострі та жирні страви.
Позитивні сторони дробового харчування
У перші п'ять діб відбувається значна втрата у вазі, яка в середньому становить 4 кг. Дотримуючись вищевказаних правил, можна налагодити роботу системи травлення. Протягом усього часу схуднення, як під час дотримання дієти, так і в періоди відпочинку, не виникає гострого почуття голоду.
- Такий метод дозволяє знизити апетит.
- Через деякий час відновлюється швидкість обмінних процесів.
- Меню дробової дієти, розроблене для схуднення, добре позначиться на шлунку - він скоротиться в обсязі, що, в свою чергу, дозволить не переїдати в майбутньому.
- Методика не перевантажує і навіть сприятливо діє на шлунково-кишковий тракт. Це дозволяє використовувати її людям, які страждають захворюваннями ЖКТ, наприклад, гастритом, колітом або виразкою, що важливо, адже для таких хворих більшість дієти протипоказані.
- Але суворо не рекомендується подібне харчування тим, хто має проблеми з серцем або судинами. Звичайно ж, вона заборонена вагітним жінкам і дітям.
Дробова дієта 5 діб
Щоденне меню слід складати за такими принципами:
- Перший сніданок о 8 годині ранку - гарячий напій без підсолоджувачів, наприклад, натуральна кава, зварена в турці, какао, цикорій, зелений чай;
- Другий сніданок о 10 годині - середня морквина, подрібнена на дрібній терці, заправлена лимонним соком;
- Ланч у 12 - середнього розміру фрукт. Перевагу краще віддати яблукам, апельсинам, бананам, грушам і персикам. Альтернативою можуть послужити розмочені у воді сухофрукти, наприклад, ізюм, курага, чорнослив або фініки;
- Обід у 14 - шматочок м "яса (яловичина, курятина) або риби. Перевагу віддають їжі, приготованій на пару або в духовій шафі. Також додають ломтик житнього або відрубного хліба, який можна змастити вершковим маслом;
- Південь у 16 - половина пачки сиру з мінімальним відсотком жирності. Його можна замінити шматочком твердого сиру або вареним яйцем;
- Вечеря в 18 - салат з будь-яких свіжих овочів, заправлений оливковою олією. Наприклад, можна змішати томат з огірком або зеленню; помідор, гарбуз і моркву/зелена цибуля;
- Перед відходом до сну о 20 вечора дозволено випити склянку кефіру або ряжанки.
Подібний раціон дозволить не тільки ефективно позбутися небажаних кілограмів, але і добре очистити організм від шкідливих речовин, які накопичилися в нім. Шлаки і токсини виведуться разом з зайвим жиром. Крім того, меню складено так, що не виникне дефіциту поживних речовин, які необхідні для нормального функціонування всіх органів і систем.
Постійно повторюючи цей цикл, людина досягне бажаного результату. Вага продовжить знижуватися, правда, трохи повільніше. Але в період відпочинку теж не можна їсти, що захочеться. Варто зазначити, що в цей час усі зусилля спрямовуватимуться на закріплення результату, отриманого за попередні 5 діб.
Дробова дієта на 10 діб
- Сніданок - каша на воді (100 г), яку за бажанням можна приправити маслом. Перевагу краще віддати рису, гречці та вівсянці. Замість каші можна з'їсти омлет з 2 яєць, томата і болгарського перцю. Запивають їжу свіжовижатим фруктовим соком або ягідним морсом;
- Ланч - цитрус на свій розсуд. Це може бути апельсин, грейпфрут або два мандарини;
- Обід - суп на курячому або яловичому бульйоні (150 г) з м'ясом, шматок відрубного/житнього хліба, чашка чаю (чорний, зелений або трав'яний);
- Південь - фрукт на вибір - персик, банан або яблуко;
- Вечеря - картопляне пюре (100 г), салат з білокачанної капусти і морквини (100 г), склянка молока. Альтернативним варіантом є овочеве рагу (вінегрет), шматочок відвареної риби, чашка кефіру.
Всі перераховані в меню страви можна замінювати на аналогічні, наприклад, суп може бути на грибному, овочевому і рибному бульйоні. Салати роблять не тільки овочеві, а й фруктові, а також комбіновані, наприклад, змішавши гарбуз і яблука. Пити дозволено натуральні йогурти без усіляких добавок і підсолоджувачів, а також ягідні мікси. У меню вводять і сир, сирники тощо.
Дробова дієта, меню якої розраховане на тиждень, повторює 10-денний раціон, але в останню добу необхідно влаштувати собі розвантажувальний день - харчуються тільки кисломолочними продуктами з мінімальним відсотком жирності.
Результати дробового харчування
Ця методика може використовуватися не тільки тимчасово. Її можна взяти за основу свого щоденного раціону, тобто дотримуватися дробового харчування постійно. Варто зазначити, що цей спосіб схуднення принесе необхідний результат значно швидше, якщо поєднувати його з заняттями спортом - фітнесом, плаванням, аеробікою, бігом тощо.
- Як свідчать відгуки худіючих, поступове схуднення гарантоване. Хоч ця система і не дозволяє позбутися набраної ваги дуже швидко, але вона має безліч своїх переваг. Отриманий результат збережеться надовго - це головне. При цьому не потрібно створювати спеціальні умови під час виходу з дієти і на додаток ще цілий тиждень обмежувати свій раціон.
- Проблема зайвої ваги назавжди втратить свою актуальність, якщо дотримуватися таких правил: не можна надмірно збільшувати обсяги порцій; на добу показано 5 трапез; вечеряти не пізніше 19 години вечора; варто обмежити себе або повністю відмовитися від жирного, борошняного, солодкого.
- Дотримуючись цих рекомендацій, людина може не переживати, що втрачені кілограми знову потурбують. У переважній більшості випадків худіючі позитивно відгукуються про цю методику.
- Відзначають, що одним з негативних моментів є тривалість дієти, але цей момент блякне в порівнянні з тим, що очищується організм, істотно поліпшується самопочуття, зовнішній вигляд.
Фахівці-дієтологи дуже рекомендують цю систему, оскільки в ній відсутні два негативні фактори, притаманні більшості сучасних методик - голодування і переїдання. Дотримуватися її досить просто і легко. Досягнувши бажаного ефекту, при необхідності можна повторити схуднення через 3 місяці.
