Багато інструкторів, які працюють в тренажерних залах і фітнес-клубах, стверджують, що гімнастична вправа «місток» є найкориснішою і дозволяє домогтися найвищого рівня тренованості м'язового корсету в області хребта. На чому ґрунтується ця думка?
«Місток»: користь і шкода вправи для здоров'я людини
Мозок, у тому числі спинний, - найважливіша частина людського організму. Тому підтримка м'язового корсету спини і гнучкості хребта дає суттєві переваги. Пошкодження хребта здатні на все життя прикувати людину до інвалідного візка.
Стовп хребта надійно фіксується зв'язками і м'язовою тканиною. Вони служать захистом, що оберігає кісткові елементи, а, отже, і спинний мозок від травмування.
Крім того, завдяки еластичності м'язів забезпечується рухливість хребта, з легкістю виконуються його прогини і випрямлення.
Забезпечуючи вправою «місток» гнучкість хребетного стовпа і тренуючи м'язи розтяжкою спини, людина повністю контролює свої рухи, виробляє відмінну координацію, перешкоджаючи розвитку таких захворювань, як м'язова атрофія, невропатичні патології, остеопороз.
До речі, від еластичності спинних м'язів і гнучкості хребта багато в чому залежить дихання людини, оскільки частково рухливість діафрагми забезпечується роботою кістково-м'язового скелета. Тому вправа «місток» корисна при багатьох захворюваннях дихальної системи. А підтримка правильної функціональності хребта і спинного мозку гарантує глибокий сон і зниження нервових розладів.
Виконуючи гімнастичний елемент 2-3 рази на тиждень можна досягти наступних результатів:
- зміцнити глибокі м'язи спини і підвищити гнучкість хребетного стовпа, покращуючи поставу;
- посилити приплив крові до розташованої між хребцями хрящової тканини і, таким чином, знизити ризик їх передчасного зносу;
- виключити ймовірність зміщення хребців;
- усунути відкладення кальцію в зоні шийних хребців;
- підвищити координацію рухів;
- поліпшити функціональність суглобів;
- збільшити обсяг легенів, оскільки відбувається розширення грудної клітини.
Проте, не варто вважати що вправа «місток» дає можливість позбутися практично будь-якої проблеми, пов'язаної з хребтом. Насправді можна принести організму істотну шкоду, неправильно виконуючи елемент. Зайва розтяжка здатна призвести до значних болючих відчуттів і надовго вивести «спортсмена» з ладу.
Незважаючи на те що в будь-якій школі учнів навчають вправи, як стати на «місток», існують протипоказання до цього виду гімнастичних занять. В основному це захворювання хребетного стовпа. Навіть якщо вправа рекомендована в комплексі лікувальної фізкультури, освоювати елемент краще під керівництвом грамотного інструктора, в найдрібніших деталях знайомого з технікою виконання вправи «місток».
Чому техніка вправи виявилася забута?
На жаль, стати на «місток» зараз зможуть рідкісні відвідувачі тренажерного залу. У більшості випадків увага приділяється розробці групи м'язів черевного преса і рук.
Природно, кубики на животі, масивні плечі і руки виглядають досить привабливо. Випуклий рельєф дозволяє злисти «крутим» хлопцем і користуватися успіхом серед дівчат.
Інструктори фітнес-центрів пропагують гнучкість і підтримують ідеї тренування всіх м'язів.
Однак вправа «місток», для сідниць і спини надзвичайно корисна, перестала користуватися популярністю. Його складно виконувати без додаткової підтримки, воно погано вписується в загальний ритм заняття. Тому перевага надається комплексу елементів, що дозволяють провести час у фітнес-центрі, можливо, з меншою користю, але весело і активно.
Користь гімнастичного елемента незаперечна, але забувається, як тільки людина покидає стіни школи. Тому нелішнім буде згадати, як правильно виконувати «місток».
Правила виконання гімнастичного елемента
Вважається, що елемент виконано ідеально, якщо дотримано 4 правила:
- При ослаблених м'язах, виконуючи гімнастичний елемент, людина піднімає тіло, спираючись на кінцівки, але при цьому тулуб залишається практично прямим. Ідеальне виконання характеризується максимальним пригинанням спини.
- Одна з найважливіших умов - правильне положення сідниць. Таз повинен бути піднятий над підлогою високо, набагато вище, ніж рівень опущеної голови. Якщо сідниці майже стосуються поверхні, вправа виконана неправильно.
- Кінцівки необхідно максимально випрямляти. А для цього слід велику увагу приділяти розробці суглобів, тому що одночасне випрямлення в подібному положенні рук і ніг для новачка досить проблематично.
- Дана вправа виконується при рівному і глибокому диханні. У цьому випадку навантаження на діафрагму незначне, і дихання не буде збиватися. Майстри вважають, що саме спокійне глибоке дихання є однією з головних ознак правильної техніки.
Природно, в перший час, щоб стати на «місток», доведеться займатися довго і наполегливо, починаючи з підйому тулуба з положення лежачи. Але в міру підвищення гнучкості хребта і зміцнення м'язового корсету спини, досить буде прогнутися назад, закинувши за голову руки, і торкнутися ними підлоги.
Не хочеться відчувати себе руїною, скаржитися на постійні болі в спині, страждати від відкладення солей? Можна стати на «місток» і зміцнити кістково-м'язовий корсет, позбавивши себе від неприємних відчуттів.
