Сушка живота для дівчат

Останнім часом інтернет наповнений фотографіями струнких дівчат з підтягнутою фігурою і рельєфним животиком. Практично кожна жінка мріє досягти таких же приголомшливих результатів, але не у кожної це виходить. Різні виснажливі дієти і годинники, проведені в залі, не дають бажаного ефекту. Що ж робити? Досягти результату за досить короткий проміжок часу допоможе сушка тіла, зокрема - сушка живота.

Чи можна сушитися тільки в області живота

Для багатьох дівчат є актуальною проблема накопичення жиру в області живота. Навіть якщо інші частини тіла знаходяться в хорошій фізичній формі, проблемні боки і живіт псують всю картину.

Сушка - вельми ефективний спосіб жироспалювання, яким користуються професійні спортсмени. Головне знати, як правильно сушитися, щоб не нашкодити собі.

Багато хто вважає, що неможливо сушити тільки живіт і бока, залишаю інші частини тіла в незмінній формі. Однак це є помилкою. Головне правильно налаштувати свій спосіб життя і дотримуватися певного раціону харчування. При цьому регулярно і інтенсивно виконувати вправи тільки на м'язи живота. Тим самим кровообіг в потрібній області буде посилюватися, призводячи до зменшення жирових відкладень.

Звичайно, проводити сушку найкраще під наглядом тренера, але, якщо немає такої можливості, цілком можна здійснити її і в домашніх умовах.

Основні правила сушіння живота

Просушити своє тіло без загрози для здоров'я - трудомістке і відповідальне завдання. Незалежно від того, для чого дівчина вирішила провести сушку свого тіла, займається вона в спортзалі або в домашніх умовах, необхідно знати і намагатися виконувати певні правила.

Ось список рекомендацій від професійних спортсменів як домогтися бажаних результатів при сушці живота:

1. поступово прибирати з меню вуглеводи і жири;
2. до 18-00 потрібно з'їдати 80% свого калоража;
3. бажано не вживати молочні продукти з жирністю понад 15%;
4. повністю відмовитися від солодощів і фаст-фуду;
5. останній раз на день слідує єстьне пізніше ніж за 3 години до сну;
6. вживати їжу слідуєтдробно 5раз на день;
7. проводити регулярні тренування по 40-45 хвилин на день;
8. оптимальна кількість тренувань - 3-4 рази на тиждень;
9. виконувати силові вправи на прес з високою інтенсивністю;
10. між підходами необхідно робити максимально короткі перерви, приблизно 10-12 секунд;
11. прийом їжі до тренування повинен здійснюватися за 1-1,5 години і через стільки ж часу після тренування;
12. важливо випивати склянку води за 20 хвилин до початку заняття і пити протягом усього тренування, щоб насичувати м'язи необхідною порцією вологи. У день обсяг випитої води повинен становити приблизно 2 літри.

Важливо не пропускати тренування, регулярно виконувати вправи поступово нарощуючи інтенсивність. Адже короткі заняття не на повну потужність, тим більше з перервами, не дадуть видимого результату і всі витрачені сили будуть марні.

Бажаючи мати красивий плоский животик, будь-яка дівчина цілком зможе здійснити сушку в домашніх умовах, підібравши для цього найбільш відповідну для себе програму тренувань.

Як правильно харчуватися при сушці живота

Важливою складовою в такому вигляді прокачування ідеального живота як сушка є правильно складене меню і вдало підібрана дієта. Багато продуктів, які ви їли раніше тепер повинні бути під забороною. До таких належать жирна їжа, фаст-фуд, кондитерські вироби, різні гострі і пряні соуси тощо.

В ідеалі необхідно вважати кількість споживаних у день калорій і намагатися не переїдати. Оптимальне число калорій розраховується залежно від ваги людини та її фізичної активності. Сучасні технології значно полегшують завдання, оскільки зараз існує безліч різних додатків за підрахунком калорій.

Ні в якому разі не можна пропускати сніданок, адже саме в першій половині дня в організм має надходити найбільша кількість речовин, що надають енергії на весь день. А вечеря навпаки має бути легкою.

Логічно, що для досягнення бажаного ефекту дівчині необхідно дотримуватися дієти. Однак серед бодібілдерів існує певні секрети більш ефективного жироспалювання. До таких фішок належать:

1. Читінг. Він полягає в тому, щоб один раз на тиждень організовувати день збільшення споживаних калорій. Наприклад, якщо кожен день ви вживаєте 2000 ккал, слід в цей день з'їдати приблизно 2500-2800 ккал. Для чого це робиться? Відомо, що жир погано спалюється при уповільненому метаболізмі. А після тривалого дотримання виснажливих безвуглеводних дієт він сповільнюється. Це пов'язано з виділенням гормону лептину, який відповідає за швидкість метаболізму. Якраз за допомогою читингу стає можливим підняти його рівень в організмі.
2. Пиття холодної води. У такому випадку організм буде витрачати більше енергії на обігрів рідини, отже, спалювання калорій буде відбуватися швидше.
3. Вживання кальцію. Вчені стверджують, що кальцій сприяє спалюванню жирових відкладень, особливо на животі і боках.
4. Додавання до меню соєвого білка. Соя сприяє нарощуванню м'язів, і в той же час активізує спалювання жиру.
5. Необхідно їсти більше фруктів, які благотворно впливають на жироспалювання. Наприклад, до таких фруктів належить грейпфрут. Даний фруктпомагає прискорити обмін речовин, і жир йде значно швидше.
6. Витрачати калорій потрібно більше, ніж споживати.

Дієт для сушіння існує безліч, головне підібрати найбільш підходящу для свого організму. Є зовсім суворі, а є і щадні. Розгляньмо кілька з них.

Один з варіантів - це періодичне голодування. Дієта полягає в наступному: необхідно утримуватися від прийомів їжі 16 годин, а в інший час з'їдати свою добову норму калорій. У цей 16-годинний інтервал часу в організмі відбуватиметься процес активного спалювання жирових відкладень. Найбільше має бути в меню білків, також можна їсти вуглеводи, але тільки повільні і в помірних кількостях.

Що стосується кількості калорій, які споживаються під час такої дієти, необхідно пам'ятати, що потрібно створення їх дефіциту. У такому випадку організм буде використовувати підшкірний жир для відновлення енергії.

Інший варіант - це низьковуглеводна дієта.

Переходити на таку дієту необхідно поступово. Вона розрахована на 4 тижні і полягає в наступному:

• Перший тиждень вважається ввідним. Вживання солодощів категорично заборонено. Вранці необхідно їсти складні вуглеводи, в обід в рівних пропорціях вживаються складні вуглеводи з білками, а на вечерю тільки білок.
• На другому і третьому тижні з раціону прибирається борошняне. Потрібно їсти переважно каші, наприклад, вівсянку, гречку. Під кінець другого тижня повільні вуглеводи слід вживати до полудня.
• На четвертому тижні необхідно проводити розрахунок споживання вуглеводів (1г вуглеводів на 1кг вашої ваги). Велика частка прийомів їжі повинна бути білкова: кефір, курячі грудки, яйця, сир.

Дані дієти є шаблонними прикладами, і кожна дівчина може коригувати їх під себе, враховуючи основні правила.

Вправи для сушіння живота в домашніх умовах

Для досягнення бажаного, а саме плоского живота, необхідно регулярно виконувати комплекс вправ спрямованих на спалювання жирових відкладень саме в цій зоні. Найбільш відповідні вправи для сушіння живота - це кардіотренування, їх можна виконувати і в домашніх умовах.

На початку тренування потрібно розігрітися за допомогою бігу (приблизно 10 хвилин).

Далі виконуються вправи по три підходи з мінімальними перервами між ними.

Ось приблизна програма вправ у домашніх умовах:

1. Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, ноги піднімає на 30 градусів і тримаємо рівними протягом 30 секунд. Далі піднімаємо ноги на 45 градусів і тримаємо стільки ж часу. Аналогічно утримуємо ноги під прямим кутом. За такою ж схемою опускаємо ноги.
2. Лежачи на спині піднімаємо корпус на 30 градусів, не відриваючи ноги і стегна від підлоги - утримуємося в такому положенні 30 секунд. Необхідно зробити 15 таких повторень.
3. Лягти на спину, одночасно піднімати корпус і ноги 15 разів.
4. Стати в планку і утримуватися в такому положенні 1 хвилину. Важливо виконувати планку правильно: дивитися потрібно попереду себе, спину не прогинати, сідниці повинні бути напружені.

Займатися необхідно 3-4 рази на тиждень, не пропускаючи заняття, дотримуватися дієти і результат не змусить себе чекати.