У головному мозку є відділ гіпоталамус, який відповідає за насичення. При нестачі глюкози в організмі в мозок надходить сигнал про бажання прийняти їжу. Всі знають, як позбутися почуття голоду - потрібно просто поїсти. Отримуючи вітаміни і глюкозу, в гіпоталамус надходить сигнал про насичення, і людина відчуває себе ситою.
Але іноді системи організму можуть давати збої, через що людина відчуває постійне почуття голоду, скільки б вона не їла. Чому ж це відбувається?
Причини неприємного явища
Вивчаючи всі можливі причини, слід розібратися, з чим пов'язане постійно переслідуюче почуття голоду. У жінок найчастіше подібний стан провокує дотримання жорстких дієт для схуднення.
- Обмеження в калоріях і кількості їжі ведуть за собою брак вітамінів, мінералів і поживних речовин, чому навіть після їжі людина відчуває насичення. Людям з великими фізичними навантаженнями також не вистачає поживних речовин, щоб заповнити енергію, витрачену під час роботи.
- Деякі люди позбавлені гена, який контролює насичення. Потрібний сигнал не надходить у мозок, тому незалежно від кількості з'їденого, людина залишається голодною. Постійне почуття голоду можуть викликати гормональні зміни (прийом гормональних препаратів, підлітковий період, менструації у жінок), захворювання травної системи. Причиною постійного почуття голоду навіть після їжі можуть стати гельмінти. Зазвичай люди, в організмі яких мешкають гельмінти, їдять дуже багато і залишаються худими, швидко втомлюються.
- З підвищеним апетитом часто стикаються люди, які мало сплять. Організм намагається компенсувати за допомогою їжі енергію, не придбану в період відпочинку. А ще під час сну виробляється лептин - гормон, що здійснює контроль над апетитом. Брак цього гормону провокує безконтрольний прийом їжі. Психологічні стреси також нерідко викликають бажання перекушувати в необмежених обсягах.
- Помилкове почуття може з'явитися через спраги або нудьги. Спробуйте частіше пити воду, можливо, організму просто хотілося пити, і іншої причини навіть не існує. Апетит не проходить? Швидше за все, це пов'язано зі нудьгою. Якщо не контролювати свій стан і постійно є, дуже скоро з'явиться психологічна залежність від їжі, яка спричинить за собою проблеми з ожирінням та інші захворювання обмінних процесів.
Чим відрізняється почуття помилкового голоду від сьогодення
Щоб допомогти собі і зрозуміти, як позбутися почуття голоду, потрібно з'ясувати: стан викликаний фізіологічною потребою або це просто підвищений апетит.
При фізіологічному стані:
- апетит з'являється поступово, при цьому хочеться не чогось смачненького, а будь-якої
калорійної їжі; - організм ослаблений, в животі чутно урчання;
- вживши звичайну порцію їжі, людина відчуває насичення і припиняє їсти;
- людина задоволена, що поїв;
- прийоми їжі не пов'язані з психологічними проблемами.
При помилковому стані:
- виникає бажання з'їсти щось конкретне (цукерку, булочку, смажену картоплю, солоності), звичайної їжі не хочеться;
- апетит виникає різко, яскраво проявляється при вигляді розрекламованого продукту;
- постійно хочеться отримати приємні відчуття від їжі, але машинально сплітаючи гору смаколиків, не вдається навіть сконцентруватися їх смаком;
- процес прийому їжі іноді сприймається, як спроба позбутися стресу або відтягнути прийняття серйозного рішення, виконання важкої роботи;
- часто після чергової порції їжі людина себе корить за проявлену слабкість.
Усунення проблеми
Якщо проблема криється в жорсткій дієті або посиленій фізичній праці, то на питання: як вгамувати почуття голоду, існує лише одна відповідь: є більше калорійної корисної їжі та вітамінів. Для нормального функціонування організму йому потрібно отримувати всі необхідні речовини. А якщо виснажувати себе шкідливими дієтами, це може обернутися проблемами зі здоров'ям.
- Щоб постійне почуття голоду перестало переслідувати, намагайтеся вживати їжу, що містить вітаміни В (м'ясо, печінка, зелень, яйця, фрукти та овочі).
- Необхідно стежити за своїм режимом дня: спати не менше 8-ми годин на добу, при цьому лягати до 10-11 години вечора.
- Оскільки винуватцями постійного апетиту можуть бути паразити, захворювання травної та ендокринної системи, необхідно записатися на прийом до лікаря, пройти обстеження.
- Якщо постійне почуття голоду «уявне», виникає від нічого робити, потрібно постаратися відволіктися, зайняти себе чим-небудь. На користь піде прогулянка або виконання фізичних вправ. Після такого проведення часу організму дійсно знадобиться заповнити енергію, тоді можна буде сідати за стіл.
- Відразу після їжі побалуйте себе маленьким десертом. Наприклад, з'їжте цукерку. Вона складається з простих вуглеводів, які швидко всмоктуються в кров і тут же наповнюють енергією. Це дасть відчуття ситості, що дозволить вийти з-за столу не переїдаючи.
Як притупити почуття голоду
Як же собі допомогти, якщо постійне почуття голоду стало проблемою, і навіть після повноцінної їжі воно не проходить?
Для початку потрібно навчитися харчуватися правильно. Порції повинні бути невеликі, але пережовувати їжу слід добре. Замість того щоб їсти марні булки, вафлі і різні напівфабрикати, краще вживати домашні страви. Спеції і соуси обмежте, вони підсилюють апетит. А ось вітамінні комплекси не завадять.
Кілька способів притупити голод:
- пити зелений чай з лимоном;
- пити теплу або талу воду;
- приймати відвар чайного гриба;
- жувати кунжутне насіння;
- пити трави, що знижують апетит;
- прийняти настоянку валеріани;
- пити імбирний чай (але не на ніч);
- розминати козелок.
Трави, які переважають апетит
Відмінний метод для людей із зайвою вагою, які не знають, як позбутися почуття голоду - вживання лікувальних трав, здатних знижувати апетит і придушувати почуття голоду.
Їх існує 2 види:
- Обволокуючі - переважні апетит. Ці трави продукують слиз і обволокують шлунок, що продовжує насиченість організму;
- Набухаючі - апетит, що знижують. Ці трави набухають і заповнюють шлунок, чому людина відчуває ситість.
Які трави потрібно використовувати: насіння льону, зимолюбка, корінь солодки, корінь алтею, одуванчик, кукурудзяні рильця, ламінарія, меліса. Всі ці трави ефективні і нешкідливі в помірних кількостях.
Але більшість людей відзначають саме насіння льону. Їх дуже легко готувати: достатньо залити теплою водою і дати настоятися. А можна просто посипати насінням їжу або купити їх у порошкоподібному вигляді і запивати водою.
Потрібно пам'ятати, що трави - це ліки, не варто ними зловживати і використовувати з будь-якого приводу.
Доцільно з'ясувати причини, які призвели до підвищеного апетиту, а потім, вже приймати рішення про те, пити трави чи ні.
Постійне почуття голоду - це проблема, яку потрібно вирішувати. Чим раніше, тим легше це буде зробити. Навіть якщо причину не вдалося виявити, буде корисним налагодити свій режим дня, перейти на здорове харчування і зайнятися спортом.
