На будь-який рух або внутрішній процес організм людини витрачає певну кількість енергії. Мозкова активність, робота шлунково-кишкового тракту та обмін речовин не зупиняються навіть тоді, коли людина спить. Будь-яке скорочення м'яза витрачає енергію, тому калорії витрачаються і під час сну. Більш того, вночі спостерігається активізація багатьох процесів, і якщо їх правильно «підстьобнути», можна збільшити кількість спалюваних за ніч калорій.
Чи можна схуднути під час сну, скільки калорій витрачається
Організм дорослої людини в стані спокою за годину сну спалює до 70 калорій. Рекомендований сон близько 8 годин здатний скоротити у людини середньої статури число надлишкової енергії з 480 калорій.
Така ж кількість спалює легке тренування або нескладний комплекс вправ протягом години.
Але мова йде про здоровий глибокий сон, якого не можна досягти, якщо:
- пити каву та інші тонізуючі напої менш ніж за 3 години до сну;
- вживати алкоголь і курити перед сном;
- приймати препарати з сечогінним ефектом, які виводять воду з організму, знижуючи вагу, і порушують фазу глибокого сну;
- не дотримуватися одного режиму - по годинах лягати в ліжко і по годинах вставати.
Як витрачати більше калорій під час сну
Існує кілька способів, які допоможуть збільшити витрату калорій під час сну:
- Спробуйте продовжити загальну кількість годин, що витрачаються на сон. Чим більше часу триває сон, тим довше спалюються калорії.
- Пийте перед сном зелений чай. Він сприяє прискоренню метаболізму. Якщо випити напій перед тим, як відправитися в ліжко, то накопичений за день енергетичний запас розтратиться по максимуму. Секрет у тому, що лужна основа чаю збільшує швидкість спалювання жирних кислот. Подібну дію також надають мед, кавун, цитрусові, соєве молоко.
- Перед сном провітріть приміщення, прохолода спонукатиме тіло витратити додаткову енергію на власний обігрів.
- Скористайтеся секретами ароматерапії. Є деякі аромати, які тонізують роботу шлунково-кишкового тракту, але не викликають апетит, а лише прискорюють обмін речовин. Лідером серед них визнано запах перцевої м'яти. Можна також використовувати ванільний, яблучний або банановий аромати. Вечір можна почати з чашки чаю з м'ятою, продовжити з аромасвічою і закінчити на подушці, під якою лежить мішечок з ароматним наповнювачем.
- Всупереч порадам більшості не їсти перед сном, нагодуйте себе відвареною курячою грудкою або випийте склянку кефіру. Скромна вечеря на ніч підстьобне обмін речовин. Білок сприяє росту м'язової тканини, яка збільшує кількість спалюваних калорій.
- Додайте до своєї імпровізованої міні-вечері тріску червоного або чорного перцю. Жирові відкладення спалюватимуться вночі з більшою швидкістю. Плюс гостра приправа здатна вирішити проблеми з здуттям живота, газоутворенням тощо.
Правильна установка на схуднення перед сном - ще один дієвий засіб боротьби з зайвими кілограмами. П'ять хвилин медитації з візуалізацією власного образу в стрункому і підтягнутому тілі протягом тижня, а також виконання наведених рекомендацій дозволять помітити реальні зміни у своєму тілі.
