Осанка - це поза, яку людина приймає у вертикальному положенні в стані спокою. Осанка може бути правильна або порушена - викривлена. Правильна постава - це не тільки красиво. Це важливий показник стану здоров'я.
При порушеннях постави - неправильному положенні хребта, ненормально здавлюються внутрішні органи, їх кровопостачання порушується. М'язи плечового поясу постійно надмірно напружуються, викликаючи швидку втому.
Статичне навантаження на м'язи ніг здійснюється нерівномірно, у зв'язку з чим неприродне положення приймають колінні і тазостегнові суглоби.
Викривлення хребта в дитячому віці викликає:
- кіфоз - утворення горба;
- сколіоз - бічне викривлення.
У дорослому провокує розвиток:
- артриту;
- артроза;
- остеопорозу;
- порушення роботи серця;
- недостатність дихальної системи.
Вправи для корекції постави допомагають нормалізувати становище хребта і поступово зменшують прояви вже отриманих захворювань.
Як перевірити власну поставу
Красива фігура - це не тільки пропорційне додавання: тонка талія, високі груди, пружні стегна і довгі ноги у жінок, і широкі плечі і рельєфна мускулатура - у чоловіків. Це ще й красива походка. Витончено рухатися з опущеною головою і сутулою спиною неможливо.
Як переконатися, що виконувати вправи для красивої постави не потрібно?
Є перевірений спосіб:
- потрібно заздалегідь підготувати книгу не кишенькового формату;
- потім підійти до стіни і стати до неї спиною так, щоб одночасно доторкнутися до поверхні потилицею, лопатками; сідницями і п'ятами;
- закинути руку за спину і перевірити, чи проходить долоня між стіною і областю талії;
- покласти книгу на голову і відійти від стіни на кілька кроків, не притримуючи фоліант руками.
Вийшло встати рівно, і хворобливість під час цього становища в області спини і попереку не відчувалася, але книжка впала? Хребет вимагає невеликого коригування, і вправи для постави швидко допоможуть його розправити.
Якщо вдалося з книжкою пройти значну відстань - значить, про випрямлення хребта можна не замислюватися.
Перші вправи
Щоб допомогти хребту прийняти правильне положення, під час якого внутрішні органи встануть на відведене їм природою місце, починати потрібно з укріплення м'язів черевного преса і спини.
Без формування природного каркасу випрямитися неможливо. Спина буде хворіти, і тримати її прямою можливо буде тільки короткий час.
Деякі фітнес-інструктори радять своїм підопічним на тренування надягати пояси-фіксатори, щоб підтримувати спину під час занять у правильному становищі. Але застосовувати цей метод не варто. Потрібно накачати природний каркас, який буде надійно підтримувати хребет з ранку до вечора.
Кілька порад тим, хто вирішив зайнятися своєю поставою:
- Незважаючи на те що вправи для випрямлення постави виконуються регулярно, перший час необхідно буде стежити за положенням тіла. Плечі повинні бути завжди розправленими, спина пряма. Через 2-3 місяці тіло вже звикне до подібного положення, і замислюватися про те, як стоїш і ходиш, не доведеться;
- Крім виконання специфічних вправ, бажано зайнятися якимось видом спорту. Найкраще виправляють становище хребта плавання, гімнастика, аеробіка;
- Обов'язково потрібно збільшити навантаження на м'язи плечового поясу і черевної прес. Для підкачування м'язів грудей і плечей оптимально підійдуть вправи з гантелями. Але виконувати їх доведеться лежачи на спині.
Як позбутися сутулості в домашніх умовах
Щоб виконувати вправи для правильної постави будинку, потрібен тільки спортивний килимок. Якщо він з поліуретану або пінки - це здорово, ні - можна обійтися звичайним килимом або підстелити ковдру. Бажано, щоб килимок або підстилка не були виготовлені з синтетичної тканини.
Деякі вправи виконуються в колінно-ліктьовому положенні і на синтетиці можна стерти коліна і лікті до крові.
Починають тренування з вправ, під час яких тіло знаходиться в горизонтальному положенні, потім опускаються у вертикальне:
- Спочатку варто трошки пострибати і побігати на місці - м'язи потрібно розігріти.
- Вправа - віджимання від стіни. Руки впираються в стіну.
- Потрібно притиснутися спиною до стіни - руки покласти на пояс. Бажано, щоб стіна була без плінтуса. Ковзя по стіні, виконувати присідання, і повертатися у вихідне положення.
- Початкове положення: ноги на ширині прапорів. Корпус нахиляється вперед, часом можна пальцями рук для стійкості спиратися на стіну. Руки зводяться хрест-накрест, лопатки зсуваються максимально, руки знову розводяться;
- Рибка. Лежачи на животі, потрібно витягнути руки вперед. Піднімаються одночасно руки і прямі ноги, фіксуються на 15-20 секунд, опускаються;
- Веслування. Положення те саме, що й під час «рибки». Тільки руками і ногами імітується плавання батерфляєм;
- Згіб-розгин. Початкове положення: потрібно влягтися на спину, руки витягнути над головою. Далі, різко відривають верхню і нижню частину корпусу одночасно і намагаються дотягнутися руками до ніг. Як відпочинок можна згрупуватися і покататися на спині, розслабивши м'язи хребта;
- Найприємніша вправа - імітація тварин з сімейства котячих. Потрібно прийняти коліно-ліктьове положення, потім зробити круглою спину, потягнутися всіма м'язами вгору. Потім прогнутися, як кішечка, і розслабитися.
Вправа для котячих завершує тренувальний комплекс. Кожна вправа виконується по 20-25 разів.
Вправу для виправлення постави можна виконувати за допомогою спортивної палиці: взяти її широким хватом і перекидати вперед-назад через плечі. Коли суглоби розробляться, руки потрібно буде зрушувати. Регулярні заняття швидко позбавлять від сутулості.
Рівна спина - гарна фігура
Якщо батьки мало уваги приділяють формуванню постави дітей у ранньому віці, то до підліткового періоду у них можуть сформуватися комплекси. Сутулые подростки с неравномерно поднятыми плечами вызывают у ровесников желание поиздеваться над ними.
Дитина замкнеться в собі, це позначиться на її моральному стані, завадить успішному навчанню, спілкуванню з ровесниками. Раніше проблема дитячої сутулості так гостро не стояла - діти багато часу проводили в активних іграх. Сучасні діти багато часу проводять за комп "ютером.
Щоб проблема сколіозу не завадила дитині нормально розвиватися, батьки повинні зробити максимально комфортним її робоче місце. Придбати для дитини зручний стілець, підігнати стіл по зросту, забезпечити нормальне освітлення.
Якщо ж зміни в хребетному стовпі вже почалися, то необхідно виконувати з дитиною спеціальні вправи для випрямлення хребта. Вправи для виправлення постави для дітей нічим не відрізняються від аналогічних вправ для дорослих. Кількість підходів у дітей можна зменшити.
