Шийний остеохондроз - захворювання, яке зустрічається переважно у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Робота за комп'ютером або важка монотонна праця в сидячому положенні може викликати напругу в області шиї, лопаток і плечей, а також біль у голові, порушення чутливості шийного відділу, ключиць тощо.
Ситуація ускладнюється через неможливість вчасно звернеться до фахівця і почати лікування. У цьому випадку може виручити самомасаж при шийному остеохондрозі.
Така процедура дозволить усунути і послабити больовий синдром, зняти спазм м'язів шиї і спини, а також вивести з них надлишки молочної кислоти.
Розминаючи і розігріваючи м'язи, роблячи їх більш еластичними, можна вивільнити корінці нервових закінчень і нормалізувати обмінні процеси.
Техніка самомасажу
При самостійному масажі шийного відділу хребта застосовуються такі рухи:
- погладжування. Для їх виконання розкриту долоню щільно притискають до поверхні шкіри і намагаються діяти м'яко і повільно. Хворий у цьому випадку має на меті збільшити кровотік і підготувати м'язи до подальшого впливу. Погладжування виконуються 6-7 разів;
- витискання передбачає виконання більш інтенсивного впливу. Для цього використовується ребро долоні або бугор великого пальця. Сила натискання повинна бути невеликою;
- розтирання виконується кінчиками пальців. Для цього шкіра відтягується в різні боки двома руками відразу;
- розминання є найінтенсивнішим впливом, що передбачає захоплення шкіри і м'язів і подальше ослаблення сили впливу.
Всі ці елементи техніки необхідно виконувати за певними лініями. Самомасаж при шийному остеохондрозі передбачає задіяння зони від коріння волосся до плечей, коли необхідно розім'яти задню частину шиї. При цьому спочатку потрібно розтерти область уздовж хребта, а потім пропрацювати зону вздовж коріння волосся, де знаходяться м'язи голови.
Розминаючи передню сторону шиї, необхідно основний упор робити на артерії і вени, почавши процедуру з підборіддя і виконати завершальний вплив у ключиць. Який би елемент техніки не виконував хворий, він завжди повинен рухатися зверху вниз або від периферії до центру.
Такий масаж не забороняє користуватися однією або двома пензлями одночасно. Як правило, однойменна рука впливає на однойменну область, крім розминання області шиї. Орудуючи однією рукою, другою її потрібно підтримувати під лікоть, щоб мінімізувати навантаження і по можливості міняти руки.
При цьому чим більш інтенсивно хворий буде розминати яку-небудь область, тим меншу кількість разів цей рух потрібно повторити. Так, для розминання достатньо двох-трьох повторів. Перед тим як масажувати шию, потрібно розім'яти спину. Завершити процедуру серією погладжувань, які допоможуть зняти зайву напругу і розслабитися.
Самомасаж живота
Така процедура здатна зробити позитивний вплив на м'язи черевного преса, простимулювати перистальтику кишечника і підвищити ефективність роботи внутрішніх органів. Самомасаж живота показаний при захворюваннях ЖКТ, а також зайвих жирових відкладеннях в області талії.
Техніка виконання:
- спочатку необхідно лягти на тверду поверхню, покласти обидві руки на область живота і зробити 10 вдихів-видихів, спостерігаючи переміщення рук вгору-вниз;
- легкими погладжуючими рухами впливати по годинниковій стрілці, поетапно посилюючи тиск. Такий самий рух по колу потрібно здійснити обома руками з боків тулуба, зробивши 6 обертів за годинниковою стрілкою і 6 проти;
- тепер приступити до масування живота обертальними рухами пальців. Масаж живота передбачає виконати в першу чергу розминання правого боку, потім лівого. Тепер настав через погладжуючих впливів, спрямованих від боків до пупку. При товстому жировому шарі корисно робити накочування - ребром долоні однієї руки натискати на живіт, а іншій зрушувати складку шкіри з жировими тканинами і розминати її;
- за цією ж схемою робити підштовхування. Однією рукою тиснути на живіт, а іншою підштовхувати. Після руки поміняти;
- самомасаж для схуднення включає такий прийом, як пилення. Він виконується ребрами долонь, що рухаються паралельно один одному;
- худіючий може рухатися в різних напрямках і використовувати різні прийоми: підхоплювати пальцями складку шкіри і перекочувати її, а потім збивати, завдаючи ударів в одне місце обома руками до 5 разів;
- виконуйте такий вплив руками, ніби хочете підтягнути живіт до ребрам;
- закінчувати процедуру необхідно кругоподібними погладжуваннями. Можна рухатися руками як у протилежних напрямках, так і один до одного;
- заключний етап - покласти руки на живіт і виконати 10 вдихів-видихів.
Якщо людина не має на меті позбутися будь-якого захворювання, а робить самомасаж для схуднення, то корисно попередньо розпарити шкіру і нанести на неї суміш ефірних масел. Найбільший ефект можуть надати олії цитрусових фруктів - апельсина, лимона і грейпфрута.
Самомасаж живота не виконується в період гострого перебігу захворювання ЖКТ. Протипоказаннями до його виконання є і вагітність, сечостатеві захворювання та пухлини.
Самостійний масаж ніг
Цей тип масажу може дати той же ефект, що і самомасаж живота. А саме - поліпшити лімфоток, відновити обмін речовин і структуру тканин шкіри. Вже через 10-15 сеансів можна буде побачити позитивні зміни з боку фігури.
Сідниці підтягнуться, лінія стегна та ікри стане більш чіткою, зійде зайвий жир з області колін. Крім того, самомасаж ніг буде відмінною профілактикою варикозної хвороби.
Техніка виконання:
- сісти зручно на стілець зі спинкою, одну ногу опустити вниз, а іншу розташувати на опорі. Погладжуючими рухами почати масувати зону стегна, рухаючись від коліна до пахової області;
- хапальними рухами впливати на стегно з внутрішнього і зовнішнього боку;
- потім ці ж області опрацювати щипаючими рухами, прикладаючи гарне зусилля обома руками;
- подальший самомасаж ніг передбачає надання стегну вібрації. Після цього потрібно опрацювати зону попливучими рухами;
- добре розтерти стегно з внутрішнього і зовнішнього боку спочатку долонею, а після і стиснутою в кулак пензлем. Рекомендується чергувати рух по прямій лінії і колу;
- поставивши ногу на шкарпетку і розвернувшись обличчям до спинки стільця пропрацювати таким чином задню частину стегна. Завершити процедуру погладжуючими рухами.
Користь лімфодренажного масажу тіла
У сучасному суспільстві цей тип масажу викликає особливий інтерес. Адже вплив лімфатичної системи на організм величезний.
Вона очищає тканини в процесі обміну речовин, виводить продукти життєдіяльності клітин тощо. Її неправильна робота може призвести до набряків і порушення процесу метаболізму.
Самостійно виконуваний лімфодренажний масаж показаний особам з надмірною вагою. Якщо щодня масувати своє тіло кінчиками пальців знизу-вгору, рухаючись до центру тулуба, можна за короткий термін позбутися 1-2 кг зайвої ваги, а також внутрішніх набряків. Рухатися по тілу потрібно хвилеподібно, дуже м'яко і щадно. При правильно виконуваному масажі можна увійти в стан релаксу.
Як бачите, самостійне виконання нескладних масажних рухів може принести вам відчутну користь. Не лінуйтеся їх виконувати, і будьте здорові!
