Багатьом жінкам доводиться періодично коригувати свою вагу. Особливо важливо зробити це після святкових застіль. Якщо маса тіла не така велика, варто провести корекцію, використовуючи розвантажувальну дієту.
Переваги розвантажувальних днів перед дієтою
Близько 70% людей вважають, що їх вага перевищує норму. Щоб домогтися витонченої фігури, вони готові катувати свій організм тривалими дієтами, відмовляючись від вживання жирів, солі, вуглеводних продуктів.
У цьому випадку організм дійсно піддається небезпеці, оскільки виключення важливих компонентів з раціону на тривалий час призводить до порушення природного метаболізму, що загрожує різними захворюваннями ендокринної системи, а також травного тракту.
Головне, підійти до процесу правильно:
- Набагато простіше і безпечніше проводити корекцію, використовуючи розвантажувальні дні. При цьому організм не відчує великого стресу і зможе продовжити нормальну роботу безперебійно;
- Дієтичне харчування часто призводить до невдачі. Слідом за довгим обмеженням улюблених продуктів йдуть зриви. Через це вага не просто повертається до колишніх показань, але може значно їх перевищити. Короткочасна відмова від жирної та насиченої вуглеводами їжі, навпаки, допомагає організму вивести токсини і підвищує його функціональність;
- Максимально розраховується розвантажувальна дієта на 7 днів. Однак в цьому випадку не слід очікувати значного результату. Навіть тижневе обмеження в їжі здатне призвести до розладу роботи кишечника, шлунка, зниження вироблення необхідних ферментів, загострення хронічних захворювань;
- Найбільш зручною і корисною вважається розвантажувальна дієта на 3 дні. У цей період відбувається ефективне очищення, яке не ускладнюється порушенням травного ланцюжка;
- Звичайно, залежно від стану свого здоров'я можна продовжити розвантажувальну дієту на 5 днів. Але до таких заходів рекомендується вдаватися нечасто, тільки в разі крайньої необхідності. Оптимальний термін - не більше 3-4-х днів;
- Бажано навіть під час короткочасного розвантаження забезпечити організм усіма необхідними елементами, включаючи вітамінно-мінеральний комплекс. Якщо є можливість, краще проконсультуватися з професійним дієтологом. Він напевно підкаже, який варіант кращий;
- Розвантажувальна дієта для вагітних можлива тільки при дозволі гінеколога, якщо присутні показання до зниження ваги. У цьому випадку слід пам'ятати - дитина засвоює поживні речовини, що знаходяться в організмі матері. Якщо якийсь інгредієнт міститься в недостатній кількості, різко зростає загроза порушення розвитку плоду, а також виснаження організму жінки;
- У період розвантаження обов'язково слід випивати великий обсяг рідини. З її допомогою і відбувається виведення накопичених токсичних речовин, а також нормалізується водно-сольовий баланс.
Оскільки думка професіоналів у процесі схуднення є визначальною, рекомендується прислухатися до їхніх порад. Наприклад, корисним стане приклад Олени Малишевої, яка досить довго вчить країну, як потрібно будувати грамотний раціон.
Розвантажувальні дні по дієті Олени Малишевої: зниження ваги без проблем
Дійсно, хто повинен прекрасно знати про тонкощі зниження ваги, як не доктор медичних наук? Розроблена Оленою Малишевою система дозволяє швидко, надійно і ефективно усунути недоліки фігури, пов'язані з надлишками підшкірного жиру.
Існує кілька напрямків, до яких головний народний медик доклала свої витончені ручки. До них можна віднести овочевий варіант, що дозволяє наситити організм вітамінами, позбутися набряклості і налагодити роботу кишечника.
Рекомендований нею розвантажувальний день на зеленому чаї і грейпфруті також допомагає вивести зайву рідину, не вдаючись при цьому до фармакологічних препаратів. Безбілкове розвантаження допомагає підвищити витрати енергії, що стимулює зниження жиру.
Особливий інтерес виник до рисових розвантажувальних днів, так як дана крупа досить ситна і дає можливість не відчувати почуття голоду. Вдаватися до використання рису для очищення рекомендується не частіше ніж раз на 3-4 дні.
При використанні звичайної крупи не вийде досягти потрібного ефекту. На жаль, шліфування рису призводить до зниження його корисних якостей. Тому перед розвантаженням потрібно придбати буре необроблене зерно, в якому повною мірою збереглися складні вуглеводи і клітковина.
Як має будуватися день під час розвантаження?
- З вечора необхідно підготувати ризик. Для цього 150 г крупи заливають чистою водою і залишають на ніч;
- Вранці рис ретельно промивають і відварюють. При цьому заборонено використовувати будь-які спеції, включаючи сіль;
- Отриманий продукт ділять на 5 приблизно однакових частин. Їх потрібно з'їдати через рівні проміжки часу. Остання трапеза - за 3 години до сну.
Перед розвантаженням не варто наїдатися впрок, це знизить ефективність процедури. Жирові відкладення будуть танути швидше, якщо виходити з розвантажувального дня поступово. Рекомендується приготувати легкий сніданок, а на обід використовувати все той же рис.
Найкращим вважається варіант, коли розвантаження припадає на середину тижня. У робочий день набагато менше спокус і занадто мало вільного часу, щоб зраджуватися мріям про заборонені страви.
Якщо з будь-яких причин необхідне тривале обмеження в харчуванні, перед дієтою розвантажувальний день стане попередньою підготовкою і значно полегшить процес звикання до жорсткого раціону.
При плануванні розвантажувальної дієти на 4 дні не слід харчуватися одним рисом. Потрібно максимально урізноманітнити меню компонентами, які прекрасно поєднуються з крупою і не заважають очищенню.
До них відносять:
- компот, приготований зі свіжих або засушених фруктів без додавання підсолоджувачів;
- знежирене молоко, яке слід використовувати при замочуванні рису або його приготуванні;
- трав'яні настої залежно від показань.
Зловживати даними інгредієнтами не можна, так само, як і вживати молоко окремо від рису. Пити воду дозволяється за півгодини до або через годину після трапези.
Рис ставиться до важких продуктів, тому небажано часто сидіти на розвантаженні з його застосуванням людям, які страждають хронічними патологіями травного тракту. У цьому випадку рекомендується виконувати розвантаження не більше разу на тиждень.
