Часто в будинку ще з радянських часів можна знайти дивний спіральний диск. Саме це коло дозволяє виконувати вправи, які поліпшать м'язовий тонус, підтягнуть ноги і сідниці, посприяють тонкій талії.
Такий собі бюджетний тренажер в домашніх умовах, який не вимагає особливих навичок або нагляду тренера для занять. Він відмінно зміцнює м'язову систему і сприяє схудненню. Крім того, на ньому добре опрацьовується вигин талії, форма стегон і сідниць. І головне, коло здоров'я транспортабельне і компактне. А значить, багато місця не займає. Такий тренажер можна і з собою на відпочинок брати, щоб не втрачати форму.
Вправи на диску здоров'я: як робити і в чому користь?
Слід зауважити, що за радянських часів такий тренажер був у будинку майже у кожного. На початку 80-х років його популярність досягла свого апогею, тому «пережитки моди» досі збереглися в багатьох будинках.
Складається цей диск здоров'я з двох дисків, виконаних з пластику або металу. Між дисками розташовані сталеві підшипники, а скріплена ця конструкція шайбою.
Звичайно ж, сучасні варіанти можуть бути оснащені додатковими масажерами для ніг або музичним супроводом, однак, принцип і ефективність залишаються колишніми.
Схема роботи тренажера гранично проста. Крутячись на колі в різні боки, виконуючи так звані скрутки, ви задіюєте м'язи талії і стегон. Таким чином опрацьовуються проблемні зони - сідниці та боки, на яких якраз і відкладаються зайві кілограми.
Яка саме від нього користь для здоров'я, розглянемо нижче:
- корисний для короткочасного розвантаження організму. Вправи на колі не потребують додаткових зусиль, а отже, виконуються легко. Від суміщення позитивного настрою і елементарного м'язового навантаження м'язи розслабляються. Тому даний тренажер оптимальний для тих, у кого сидяча робота;
- скрутки на диску не тільки впливають на м'язи, а й на координацію рухів, оскільки підвищують витривалість вестибулярного апарату;
- вправи на диску здоров'я корисні для талії і проблемних стегново-сідничних зон;
- підвищується загальна еластичність м'язів і гнучкість, зміцнюється і стає гнучкішим хребет, знімається відчуття скутності хребта;
- підтягується живіт;
- відмінно тренується серцево-судинна систему, оскільки навантаження на серце дається рівномірно і без перенапруження;
- скрутки не тільки дають зовнішній, але і внутрішній ефект - при «розминці» внутрішніх органів живота в організмі поліпшується обмін речовин і підвищується загальний тонус.
Всього 30 хвилин виконаних в домашніх умовах скруток на колі здоров'я спалюють до 300 калорій!
Звичайно, посилені тренування в залі за цей час дадуть більший результат, але підрахуйте час і гроші на дорогу, плюс оплату залу, і вийде вже не так перспективно і доступно, як здається на перший погляд.
Крім того, ніщо не заважає вам навіть не виділяти окремо час на заняття на колі - просто тренуйтеся, поки дивіться улюблену передачу або фільм! За результатами досліджень і відгуків тих, хто активно використовує цей тренажер, вже за місяць ви отримаєте відчутні результати.
Регулярні скрутки допоможуть зменшити всього за 30 днів талію на 2, а то й 5 сантиметрів. Якщо ще докласти мінімальних зусиль у стабілізації харчування, то піде і пара зайвих кілограм. Так що результати говорять самі за себе.
Вправи на диску здоров'я: як для схуднення правильно займатися
Щоб при всій простоті занять досягти максимального результату, необхідно слідувати таким правилам:
- перед початком проведення тренування варто переконатися, що коло здоров'я правильно і надійно встановлено на рівній поверхні. Для цього можете поставити його на килимок, бажано, прогумований, такий як для йоги або звичайний «каремат», або ж просто на рівну кільказячу поверхню. Гола підлога з лінолеумом або паркетом - далеко не саме відповідне місце, адже тренажер може з'їхати, а ви отримати травму;
- займаючись перші дні на диску, розташовуйте його біля стійких меблів або стіни, які зможуть служити опорою в разі чого. Перший час вестибулярний апарат буде звикати, і тому може знадобитися, якщо закружиться голова;
- щоб голова не кружляла, тримайте її рівно, а погляд направляйте перед собою. Виберіть точку або предмет і дивіться на нього, незалежно від напрямку скруток;
- виконуючи комплексні вправи на диску здоров'я, важливо дотримуватися певного ритму. Як і на інших тренажерах, темп і ритм грають вагому роль. Дотримання заданого темпу важливе незалежно від того, як довго ви робите скрутки - 3-5 або ж 30 хвилин. Підтримка заданого ритму тренує кардіосистему, інтенсивно впливає на тонус м'язів. Просто робіть вправи без перерв і в єдиному ритмі;
- перед заняттям приблизно за півгодини рекомендується випити склянку води - нормалізація водного балансу в організмі дозволить підвищити ефективність вправ;
- займайтеся в зручному взутті та одязі;
- якщо ви твердо вирішили схуднути, то не буде зайвим поєднати диск здоров'я з іншими нескладними вправами. Можна качати прес, робити легку розтяжку і час від часу займайтеся на турніку. Це допоможе прокачати всі м'язи. А не тільки живота і стегон;
- надмірно старанно на колі теж не варто. Виконуйте за один підхід не більше, ніж три різних вправи, більш інтенсивний комплекс вже створює навантаження на хребет. Тому якщо хочете більшого ефекту, то краще чергуйте коло з пресом або розтяжкою.
Пам'ятайте, що правильні і помірні заняття дадуть довгостроковий і безболісний результат.
Які потрібно робити вправи на диску здоров'я
Як би простий не був тренажер, вправ для нього придумано чималу кількість. Фітнес-тренера розробили комплекс занять, який допоможе скинути кілограми і зробити тонким і плавним вигин талії. Найбільш популярні з них наведені нижче.
Виконуємо на диску здоров'я вправи для живота:
- коло поставте на тверду поверхню для сидіння - табуретку або стілець, але не крісло, воно м'яке. Сядьте і починайте ритмічно виконувати скрутки, при цьому потрібно давати стегном інерцію. Скрутки робіть по черзі. Таке заняття вважається найбільш ефективним, оскільки в процесі опрацьовуються косі м'язи і максимально напружується прес;
- найбільш простим, але не менш ефективним вважаються класичні заняття. Вихідне положення - стоячи, руки згинаємо в ліктях і здійснюємо повороти. Скрутка відбувається за рахунок рук, при цьому корпус повинен бути нерухомим. Якщо ж на додачу до живота хочете підкачати і руки, то рекомендується їх витягнути на рівні вигод.
Заняття для рук:
- затисніть диск руками з обох сторін. Крутіть їх в різному напрямку, при цьому підключається м'язова група не тільки рук, але і всього торсу;
- для наступних занять знадобляться два кола. Упритеся в диск так, як якщо б ви збиралися віджиматися, тільки руки ставте на тренажери, а не на пол. Потрібно повертати круги руками, ритмічно і в різні боки.
Заняття для тонкої талії:
На вигин талії впливають, так чи інакше, всі наведені вище вправи. Однак на тренажері також можна робити нахили при скрутках, що підвищує ефективність і навантаження в рази, і займатися в парі. Виконуючи саму буденну скрутку, зустрічайтеся руками з партнером. Це і вирішить питання опори, і сприятиме підтримці темпо-ритму.
Протипоказання
Які б у вас не були благі наміри і прагнення, існують деякі протипоказання до занять.
Це наступні фактори:
- вагітність;
- проблемний хребет і наявність травм;
- виразка, грижа та інші проблеми з травною системою;
- ускладнення з гінекології.
Людям з подібними захворюваннями слід обрати інший спосіб для схуднення, за винятком вагітних - їм про вагу до народження малюка турбуватися взагалі не варто.
