За твердженням фахівців, «кубики» на животі є у всіх, просто їх не видно під шаром набраних кілограмів. Абсолютно всі жінки мріють вийти на пляж і бути об'єктом захоплення.
У всіх в голові склався стереотипний образ жіночої фігури: гарні груди, підтягнуті сідниці і плоский живіт.
Як хочеться бути красивою на пляжі в купальнику, бути схожою на модель з рекламних плакатів і екранів телевізорів.
Як би не закликали нас рекламні ролики до купівлі красивих поясів, які самі накачають нам прес або тренажерів, що роблять нас стрункими за 15 хв., працювати доведеться над красивою талією самостійно, так що попереду вас чекають вправи для преса.
Чоловіки ставлять перед собою мету - нарощування м'язів, збільшення їх обсягу. Нам всього цього не потрібно. Плоский жіночний животик - наша мета. Так що не будемо заморочуватися в складних тренуваннях, наприклад, стійки на руках, а виберемо що легше.
Для того щоб правильно качати прес, буде потрібна найефективніша вправа.
Зовсім недавно професор Пітер Франсіс поставив перед собою завдання, визначити «правильну» вправу. Результат здивував багатьох, так як ніякий тренажер для качання преса не буде такий ефективний, як простий «велосипед». А жим на верхній і нижній прес, взагалі, можна і не розділяти, людина не в змозі в період тренувань визначити, що вона качає.
На жаль, не всім вдається тримати свою фігуру в нормі, а наша проблемна талія ніяк не хоче залишатися колишньою. Навіть якщо ми займаємося спортом, відвідуємо тренування, живіт в саму останню чергу приймає естетичний вигляд.
Не варто з цим миритися, адже навіть не виходячи за межі квартири можна самостійно попрацювати над м'язами, виконуючи ефективні вправи для преса.
Перед початком
Завзяте, методичне качання преса призводить лише до випирання м'язів живота, бока залишаються негарними, дряблими. Так що вид виходить не зовсім естетичний.
Щоб ваш живіт став красиві, будуть потрібні завдання на бічні м'язи живота, навантаження повинно розподілятися рівномірно на прес. І ніяких булочок і тортів, талія від цього точно не зменшитися.
Взагалі, вважається оманою прибирати жир за допомогою вправ по пресу. Скинути зайві кілограми до тренування все одно доведеться. Тож «підсідаємо» на здорове харчування і поміркованість у їжі.
Початок тренування
Головне для заняття спортом - відмінний настрій, бадьорий дух і атмосфера.
Тому, щоб було веселіше, підключіть музику бадьору і ритмічну, приготуйте невеликий килимок і трохи розімніться.
Вправи для преса для дівчат серйозне навантаження, так що пострибайте через скакалку, розам'ятайте руки, ноги, спину.
Як тренувати прес
Багато часу витрачати на прес не потрібно, ви хоч загойдайтеся, але за кілька днів живіт не забереться, а талія не зменшитися. Тож хвилин по 20 на день буде для занять достатньо.
Якщо ви новачок у спорті, то важливо не перестаратися, виконувати рухи через біль не потрібно. Варто зупинитися на декількох варіантах і виконувати їх через день мінімальну кількість разів. І тільки після двотижневих тренувань, ви, прислухаючись до свого тіла, збільшуйте навантаження.
Приступте до виконання більш складних вправ, наприклад, «планки», яку прозвали вбивцею целюліту.
Відмінно гойдається прес на різних пристосуваннях, наприклад, на турніку - поперечина. Не потрібно вигадувати складних рухів, просто качайте прес або робіть розтяжку і скоро вправи на турніку для преса приведуть вас до бажаного результату.
Відмінний спосіб якісно пропрацювати м'язи преса - виконувати тренування на м'ячі. Такі вправи на м'ячі корисні для преса і можуть бути виконані абсолютно всіма, без обмежень.
Вправи для чоловіків і для жінок майже не відрізняються, тільки ось цілі у всіх різні. Жінкам не потрібні кубики на пресі, їм хочеться бачити у себе плоский животик. Кубики на талії у жінки виглядають неестетично, грубо.
Ефективні вправи для зміцнення преса в домашніх умовах
Ось основні вправи на прес і талію для м'язів живота:
- Підняття ніг. Лягаємо на спину, руки розташовані вздовж тулуба, ноги випрямлені. Приготуємося піднімати ноги під 90 °. Ноги піднімаємо по черзі. Спочатку праву ногу десять разів, потім ліву. При піднятті ногу трохи затримуємо, так щоб м'язи були напружені деякий час. Вправу повторюють до 25 разів;
- Кручення. Піднімаємо корпус з притиснутою до підлоги попереку, розташувавшись на підлозі з зігнутими ногами;
- Скручування на боці. Підняття корпусу відбувається з положення, лежачи на боці;
- Планка - популярна вправа для преса. Лежачи на животі на підлозі, впираєтеся в підлогу ліктями і пальцями ніг. Корпус розумійте, при цьому навантаження тіла переносьте на лікті і миски ніг. Потрібно затриматися в такому становищі кілька хвилин. Повторюється «Планка» 2 рази;
- Піднімання стегон з положення лежачи;
- Повороти корпусу в сторони.
Якщо у вас відмінно розвинені м'язи, і ви не перший рік качаєте прес, то можна збільшити навантаження, виконуючи ці вправи, тримаючи в руках невелику гантель.
Красива фігура, тонка талія - результат довгих і наполегливих тренувань. Бажаємо вам удачі в цій непростій справі!
