Ідеальна фігура і плоский живіт - мрія кожного. Однак досить часто деякі погані звички і відсутність фізичних навантажень негативно позначаються на зовнішньому вигляді. Розгляньмо, як зробити живіт плоским у домашніх умовах.
Продукти для збереження фігури
Відомо, що з'їдена їжа відбивається на стані організму.
Розглянемо, які продукти повинні бути в раціоні, щоб зробити плоский живіт в домашніх умовах:
- Дієта з великою кількістю білка. Включивши такі продукти в свій раціон, можна забути про накопичення жиру в області живота. Достатньо вживати 100 г яєць, курки, риби або пісного м'яса на добу;
- Молочні продукти. Калій, що міститься в складі, допомагає спалюванню жиру. Брак цієї речовини викликає гостре бажання солі, а вона затримує воду, що робить живіт більшим;
- Фрукти та овочі. Для нормальної роботи організму потрібно включити в свій раціон 5 порцій свіжих продуктів;
- Їжа з низьким глікемічним індексом збереже живіт плоским. До них можна віднести цільнозерновий хліб, каші на основі відрубів, відварену картоплю та ін.
Важливим для плоского живота є водний баланс. Для швидкого виведення зайвих речовин необхідно випивати не менше 2 л рідини на добу. Нелішнім буде додавати в чай імбир або м'яту.
Салонні процедури для тонкої талії
Коли своєї сили волі не вистачає можна звернутися до професіоналів.
Сьогодні косметологія може надати такі процедури:
- Масаж. Відмінний спосіб скоротити кількість жирових відкладень на животі. Масаж, виконаний фахівцем - відмінне доповнення до дієти і вправ. Застосовувана техніка вакуум допомагає зменшенню підшкірного жиру, приводять в норму циркуляцію крові і лімфи, а також покращують зовнішній вигляд шкіри. Робити його потрібно регулярно двічі на тиждень. Курс становить не менш ніж 10 сеансів;
- Високочастотне моделювання. Процедура проводиться за допомогою апарату Exilis, який за допомогою використання енергії високих частот відмінно розігріває тканини і пробуджує метаболічну активність. Результат однієї, правильно проведеної, процедури становить - мінус 4 см. Додатково відбувається підтяжка шкіри;
- Therma Lipo. Використання радіохвиль допомагає прибрати зайві сантиметри і скинути кілограми. Крім цього, такий вплив стимулює процеси спалювання жиру і покращує виробництво колагену. У результаті можна зробити підтягування і розгладжування шкіри, усунути целюліт і скоротити розтяжки.
Вправи для плоского живота в домашніх умовах
Прибрати зайві сантиметри в області талії досить легко, якщо регулярно приділяти фізичним вправам час.
Розглянемо популярні вправи, систематичне виконання яких вже через півтора місяці покаже хороший результат:
- Кардіо-вправи допомагають спалювати на 67% більше калорій, ніж силові заняття. Досить проводити 45 хв. в активному русі і жир на талії легко піде;
- Лягають на підлогу, руки і ноги піднімають перпендикулярно тілу. Тепер, напружуючи прес, починають поперемінно опускати протилежні руки і ноги без торкання ними статі. Спина повинна щільно торкатися підлоги. Повторюють вправи по 20 разів на кожну сторону. Пізніше руки і ноги можна опускати разом;
- Приймають наголос лежачи, при цьому ноги знаходяться на підлозі, а руки спираються об лавку. Тіло має утворювати пряму лінію. Поперемінно згинають ноги в колінах і піднімають максимально високо до грудей. Плоский живіт і талія з'являються через невеликий проміжок часу. Повторюють по 20 разів на кожну ногу;
- Лягають на спину, руки кладуть під таз. Піднімають ноги, так щоб утворився прямий кут. Напружують прес і починають по черзі опускати і піднімати ноги, уникаючи торкання підлоги. Повторюють вправи по 20 разів на кожну ногу. Пізніше можна почати опускати відразу дві ноги;
- Лягають набік, ноги складають один на одного, згинають нижню руку і розміщують безпосередньо під плечем. Прес напружують і відривають стегна від підлоги. Тіло має сформувати одну лінію. Фіксують положення на 40 сек., а потім розслабляють м'язи. Потім повторюють все на наступний бік;
Вакуум. На вдиху розслабляють прес, а на виході втягують живіт. Дихання має бути рівним. Повторюють такі ефективні вправи не менше 50 разів.
Все це ще раз доводить, що домашні умови не перепона, щоб зробити живіт красивим. Продовжуйте спроби схуднути, навіть якщо результати поки непомітні. Зрештою, ваші зусилля виправдаються і плоский живіт буде радувати довгий час. Чим більше працювати, тим швидше будуть результати.
Профілактика появи випиненого живота
Непотрібний обсяг талії надає жир, зайва рідина і скупчення повітря.
Щоб не шукати інформацію, як домогтися плоского живота, рекомендується дотримуватися таких умов:
- Завжди снідайте. Перший прийом їжі прискорює метаболізм. Приймати їжу потрібно тільки сидячи, при цьому ретельно пережовуючи кожен шматок. Це допоможе швидше насититися;
- Завжди тримайте поставу. Розправлені плечі і витягнута шия зробить візуально вас стрункішими;
- Намагайтеся припиняти прийом їжі, якщо відчуваєте навіть невелику ситість. Відомо, що почуття насичення настає через 20 хв. після завершення трапези;
- Вивчіть правило трьох «ні»: цукру, його замінника і солі. Продукти, у складі яких містяться ці речовини, рекомендується виключити або максимально скоротити;
- Доведено, що гормон кортизол, який виробляється під дією стресу, сприяє накопиченню жиру в шлунку. При сильній втомі вуглеводи не перетравлюються, а накопичуються у вигляді зайвих кілограмів. Щоб мінімізувати весь цей негатив, потрібно повноцінно відпочивати;
- Придумайте гру, наприклад, коли звучить якесь слово або пісня потрібно втягнути черевної прес і тримати якомога довше в такому положенні. Така вправа поступово зміцнить глибокі шлункові м'язи і створить враження тонкої талії;
Перевірено, що якщо дотримуватися цих простих рекомендацій і робити вправи можна легко повернути втрачену форму і надовго зберегти отриманий результат. Дерзайте і у вас все вийде!
