Занадто об'ємні ікри розчаровують багатьох дівчат - це і негармійний силует ніг, труднощі з купівлею чобіт, невпевненість у виборі довжини спідниці. Худа щиколотка мало приваблива, але і м'язисті або набрякові, товсті гомілки змушують їх власниць комплексувати з приводу своєї зовнішності і мріяти, як зменшити ікри ніг швидше.
З'ясуйте характер проблеми
Жіночі фігури відрізняються між собою, але і їх недоліки і проблеми можна звести до декількох типів. Це допоможе правильно визначити, як зменшити ікри ніг.
Надмірно об'ємні ікри можуть бути внаслідок:
- вродженої конституції тіла - гіперстеницької будови (переважання м'язової маси, коренаста фігура, широка кістка);
- жирових відкладень на ногах, причому схуднення в області бідер і талії може підкреслювати його;
- набряку кінцівок з варикозним розширенням вен - при пухкості тканин, блідій шкірі, виступаючих венах, болісних відчуттях і печінні;
- перекачаних м'язів - при відносно тонкій щиколотці і некрупному колінному суглобі (буває у балерин, спортсменок, при надмірному захопленні фітнесом, бігом).
Щоб повернути впевненість у своїй привабливості, виберіть один з варіантів, який найбільш точно описує ваші дані. Це підкаже правильний напрямок і допоможе з'ясувати, як зменшити ікри, хоча б візуально.
Як врятувати перекачану гомілку
Подібна неприємність трапляється у жінок, чиє тіло занадто активно відгукується на фізичні навантаження, нарощуючи надмірну м'язову масу.
Таке відбувається при довгих фізичних навантаженнях і рясній присутності в раціоні білків, необхідних для будівництва м'язів, які продовжують швидко розвиватися. Як зупинити небажаний процес і зробити ноги більш жіночними?
- Перше, що потрібно зробити - переглянути харчування на предмет білків і тимчасово знизити кількість м'ясних страв, молока, сиру і бобових. Це змусить організм в деякій мірі «вгамувати» надмірний зріст м'язових волокон.
- Наступний важливий крок - знизити навантаження на литкові м'язи. Для тих, хто займається в тренажерному залі, це не складе труднощів - вибрати вправи, що тренують тіло в обхід м'язів гомілки.
Для тих, кому ніяк не обійтися без напруги ікр, потрібно постаратися не навантажувати їх у повсякденному житті: відмовитися від їзди на велосипеді, користуватися ліфтами, замінити туристичні походи на інший вид відпочинку.
Як зменшити товсту гомілку
Іноді, схуднувши в талії і насилу зігнавши жир з бідер, жінки помічають, що гомілки не збираються здаватися так просто. І дійсно, якщо жирова тканина якимось чином накопичилася у великій кількості нижче коліна, то позбутися її стає важко, але аж ніяк не неможливо.
Вам допоможуть практично ті ж дії, що і для схуднення в талії і бідрах:
- продовжуйте дієту з низьким вмістом жирів і вуглеводів;
- «розбивайте» жирові поклади масажем з грубим аплікатором (дерев'яний, пластиковий масажер з «пальцями»);
- щодня виконуйте вправи, які покращують кровообіг у підшкірному шарі - з тривалими повтореннями, а також розтяжку;
- використовуйте обертання з харчовою плівкою, зігріваючий ефект яких допоможе перетворити жирову тканину і вивести токсини з проблемної зони.
Вправи для схуднення гомілки
- Підйом на шкарпетку на одній нозі. Другу ногу підігнути і утримувати, зачепившись стопою трохи нижче ноги. На кожну ногу зробити 2х12 разів.
- «Ластівка» з гантелями. Вихідне положення - стоячи, руки вільно звисають уздовж тулуба, в кожній руці по гантелі вагою 3-4 кг. Перенести вагу тіла на ліву ногу, праву відвести назад і піднімати, одночасно нахиляючись корпусом вперед. Руки з гантелями служать противагою, яку потрібно утримувати не попереку, а напругою м'язів лівої ноги. На кожну ногу зробити 3х8 разів.
- Розтяжка біля стіни. Стати обличчям до стіни, відступивши від неї на 50 см. Зробити крок правою ногою, приставивши стопу до стіни, ліву п'яту не відривати від підлоги. Не робити прогину в попереку, в лівому коліні, тазостегновому суглобі, потягнути в нахилі м'яза ноги. Зробити розтяжку на праву ногу. Виконувати 3х1 хв.
Попросіть про допомогу фахівця
Об'ємна «розпухла» гомілка і щиколотка завдає багато неприємностей: важко застигаються гомілка чобіт, від щільних колготок до вечора «гудять» ноги, оплюють контури щиколотки і розчиняється в припухлості кісточки гомілкостопа.
Повних жінок іноді виручають тонкі щиколотки, які можна сміливо показати з-під спідниці або одягнути кокетливе взуття, а ось набрякові ноги, навпаки, можуть зорово зробити фігуру хмарною і додати їх власниці кілька зайвих років.
Причиною такого стану ніг є, звичайно ж, варикозне розширення вен. Скоротіть навантаження на ноги, відмовтеся від стимулюючого масажу, гарячих ванн, куріння, алкоголю. Використовуйте лікувальні мазі на основі екстракту кінського каштана. Слідкуйте, щоб взуття було зручним, а сумка - легкою.
Але найголовніше в боротьбі з такою проблемою - зверніться до лікаря, який проведе грамотне обстеження судин ніг і призначить необхідне лікування. Можливо, знадобиться обстеження внутрішніх органів, зокрема, нирок.
Варікозне розширення вен - зовсім не страшна хвороба, і кваліфікована медична допомога обов'язково поліпшить стан ніг і поверне їм привабливий зовнішній вигляд.
Якщо ви незадоволені будовою ніг
Як виправити фігуру, дану від природи, форму ніг, отриману в спадок і, можливо, яка є сімейною «рисою» по материнській лінії? Широкі, м'ясисті ікри не рідкість у жінок різних професій і схильностей, але нікому з них не хочеться виглядати витривалою селянкою з робочою фігурою.
Тоді в хід йдуть всілякі коригувальні засоби, здатні абсолютно перетворити силует і відвернути увагу на більш ефектні частини тіла.
Наприклад, за 10-12 місяців занять у тренажерному залі можна дуже помітно змінити малі пропорції тіла (співвідношення обсягів м'язів і великих суглобів, наприклад, гомілки, коліна і стегна).
Досвідчений тренер допоможе розвинути певні м'язи ніг, спини, грудей, і нескладність широкої гомілки зникне без сліду. Для цього потрібні хороше харчування, цілеспрямованість і витримка.
Вражаючих результатів можна досягти вибором одягу, граючи фасонами, довжиною і кольором.
Приховайте те, чим незадоволені, і подайте в кращому вигляді свої сильні сторони:
- відмовтеся від штанів капрі, бриджів і шортів-бермудів, носіть довгі штани з кльотом від стегна зі взуттям на високому підборі;
- вибирайте приталені жакети, сукні з поясом, носіть джинси з ременем;
- оптимальна довжина спідниці - на долоню вище коліна, класика - а долоню вище щиколотки, а також максі;
- чим коротша спідниця, тим вище повинен бути каблук біля туфель або босоніжок;
- відмовтеся від грубого взуття коричневого і чорного кольору, ботильйонів і напівсапожок, босоніжок з ремінцями на гомілці;
- вибирайте одяг з яскравим принтом, кидкі аксесуари, кольорові шарфи, рукавички, парасолі, капелюхи.
Будьте впевнені в собі і своїй невідпорності, стежте за раціоном і фізичними навантаженнями, і тоді подолання будь-яких проблем буде вам під силу!
