Негарні груди, вправи, за допомогою яких можна виправити її форму

Перше, на що при зустрічі звертають увагу більшість чоловіків, це жіночі груди. Саме вона надихає багатьох письменників, поетів, художників, розпалює сильні, розбурхливі почуття і бажання у чоловіків.

Кожна жінка хоче, щоб форма її «малятка» була ідеальною. При цьому кожна друга незадоволена тим, що у неї негарні груди, особливо після народження малюка, коли округлості втрачають свої привабливі обриси, повноту і пружність.

Що робити, якщо груди невеликого розміру, як їх збільшити?

Природа не може нагородити абсолютно всіх ідеальними пропорціями фігури. В одних форми хмарні, великі, в інших груди маленькі, та ще й негарні за формою. Якщо з областю живота ще можна боротися, наприклад, коригувати його за допомогою дієти, вправ, то самостійно зробити декольте більше набагато складніше.

Для цього треба гарненько потрудитися, виконувати комплекс фізичних занять хоча б 3 рази на тиждень. Фізичні вправи впливають на м'язи грудної клітини, зміцнюють їх, збільшують обсяг. Декольтована зона стає більш упругою і красивою, збільшується в розмірі. Одні з найефективніших видів спорту для зміцнення і зростання м'язів грудної клітини - це веслування і плавання. Якщо займатися в спортзалі, то тут потрібні тренажери, які мають велику вагу, підійде штанга.

Головне, займатися на них вірно і дотримуватися правильного дихання, щоб був потрібний ефект.

Дихати треба спокійно і ритмічно, зусилля - вдих, розслабленіє - видих.

1. Гантелі. Допоможуть збільшити проблемну зону і підкачати руки у верхній частині. Качати їх треба в лежачому положенні на спині. Руки випрямляти повністю не треба, вгорі трохи згинати. На вдиху треба відводити від себе руки, роблячи видих наближати до себе. Повторювати 20 разів. Друга вправа: одна рука знаходиться вздовж стегна, інша піднімається вгору на рівні грудної клітини. Руки міняються місцями по черзі. Гантелі, звичайно, не додадуть кілька розмірів, тому що жіноча декольтована область складається з шару жирової тканини і молочних залоз. М'язова тканина зробить її трохи більше, підтягне і додасть пружності.
2. Гаразд. Сісти на стілець або встати близько стіни. Вирівняти спину, поєднати долоні разом, немов моліться. Здавити їх сильно, щоб відчувалася напруга в плечах, утримати 10 секунд, потім віддалити пензлі на 5 см і затриматися в такому положенні ще на 10 секунд. Опустити, розслабити і струсити. Повторити ще 2-3 рази;
3. Віджимання. Один підхід вправи повинен складатися з 30 віджимів. Можна віджиматися від стільця. Стати до нього спиною, покласти ручки і спертися на них, ноги витягнуті вперед. Опуститися вниз, піднятися, руки при цьому будуть згинатися. Робити 3 підходи по 6-8 разів. Потім треба розтягнути м'язи за допомогою гантелей лежачи на спині, опустити руки і утримати їх внизу 10 секунд;
4. Стіна. Стати обличчям до стіни, покласти долоні на неї і сильно натиснути, щоб відчувалася напруга в грудній клітці, тиснути протягом 10 секунд, потім стільки ж відпочити;
5. Стискання долоньок. Встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, підняти руки, лікті на рівні грудної клітини, долоні схрестити, пальці направити вгору. На раз, два тиснути нижньою частиною долоньки на другу. Потім розвернути долоньки, щоб пальці дивилися в бік декольте, на рахунок чотири випрямити долоньки. Потім опустити ручки вниз і повторити вправу заново.

Маленька грудочка може виглядати привабливо і спокусливо, якщо округлість у неї красива. А якщо вона виглядає непривабливо, має будь-які дефекти, то ці проблеми можна виправити фізичними навантаженнями, за допомогою яких негарна форма жіночих грудей стане спокусливою, набуде нових сексуальних рис, пружності, еластичності та округлості.

Негарні жіночі груди, її провисання

Багато жінок тішать себе надією, що з початком материнства зона декольте стане більше в розмірі. Так, вона може збільшитися, але не виключено, що процес буде зворотним, коли стан молочних залоз змінюється, вони стають меншими, розтягуються і обвисають, округлості втрачають свій колишній вигляд. Що ж робити, якщо жіночі груди обвислі і негарні?

Основні фактори, що впливають на втрату округлості, це:

• слабкі м'язи грудної клітини, які підтримують залози;
• млявість і дряблість кожного покриву, він втрачає пружність.

Причини появи млявості шкіри:

1. споживання спиртного та тютюну;
2. неправильний раціон харчування;
3. брак вітамінів;
4. слабка м'язова тканина;
5. великі молочні залози.

Причини слабких м'язів:

• відсутність навантаження фізичного плану;
• неправильне положення тулуба, згорблена спина, сутулі плечі;
• слабкі м'язи спини;
• великі молочні залози.

Декольтована область повністю формується до 23 років, але зміни з нею (зменшення, збільшення) відбуваються при менструації, під час вагітності та лактації. Чим більший розмір, тим сильніше буде провисати молочна залоза. Тому годувати малюка треба правильно, якщо хочете мати красиву і пружну верхню частину тіла надалі.

Щоб форма збереглася, треба дотримуватися таких правил при годуванні:

1. не допускати, щоб всередині застоювалося молоко;
2. не сцеживать руками, пользоваться специальным отсосом;
3. намагатися, щоб в обох половинках була рівна кількість молока;
4. перед сном випорожнювати обидві половинки, щоб уникнути розтягнення однієї з них під тяжкістю рідини.

Способи підтяжки обвислих грудей

Багато жінок задаються питанням, що робити, якщо груди обвисають і через це стає негарна? Коригування обвислої молочної залози включає в себе цілий комплекс заходів, а не одну вправу або використання тільки однієї мазі.

Тут потрібне дотримання двох методів:

• природна підтяжка;
• фізичне навантаження.

Природна підтяжка

Включає використання підтримуючих бюстгальтерів.

Важливо дотримуватися правильного положення при годуванні малюка. Не варто користуватися кенгуру, щоб переносити дитину, тому що вона створює навантаження на передню частину тулуба, сильно тягне плечі, спину, грудну клітку по дузі вниз.

Добре робити регулярний масаж залоз з маслом оливи, 2-3 рази на тиждень буде достатньо.

Циркуляція в їх тканинах поліпшується, кисень надходить в достатній кількості, виробляється колаген, який надає шкірі еластичність. Верхню зону треба зволожувати кремами, лосьйонами, у складі яких є ехінацея, колаген, олії лимонника, м'яти, кипарису.

Для надання шкірі пружності можна робити маску. Натерти огірок на терці, додати жовток, масло оливи, перемішати і нанести на декольтовану область, залишити на 20 хвилин, потім змити.

Фізичне навантаження

Виправлення постави

Погана постава впливає на провисання залози. Коли плечі опускаються, вона не підтримується, вільно висить, тому поставу треба міняти, рівняти. Зробити це можна за допомогою занять, показаних на фото.

Вправи для підтяжки погруддя

Якщо він провисає, треба зміцнювати м'язи грудної клітини.

Для цього потрібне фізичне навантаження у вигляді простих занять.

1. Віджимання, гантелі, пуловер. Вони добре зміцнюють м'язову тканину верхньої грудної зони, прибирають дряблість і провисання. Замість гантелей можна користуватися пляшками з водою, якщо ви займаєтеся вдома самостійно. Робиться 2 підходи, 8-10 повторів;
2. Прогин. Виконується прогин з положення лежачи в зворотний бік, тобто назад. Зробити прогин і затриматися в такому положенні 10 секунд. Повторити 8 разів, 3 підходи;
3. М'яч і гантелі. Стати на коліна, потім облокотитися животом вниз на спеціальний м'яч (фітбол), в руках тримати гантелі, напружити прес. Робити махові рухи, ніби злітаєте. 10-12 повторів, 3 підходи;
4. Присідання. Зчепити руки за головою і почати присідати. Потім присідати і витягати кінцівки вперед, внизу затримуватися на 2 рахунки. Зробити 3 підходи, 8-10 разів.

Різні вправи з підручними предметами

Одні мріють, щоб їх «гордість» була велика, іншим же вона приносить масу проблем. Заліза великих розмірів часто провисає через свою тяжкість, втрачає свою пружність і красиві округлості. До того ж пишність може приносити і дискомфорт, це проявляється наявністю болів у спині, грудному відділі; викривленням хребців; наявністю борозд на шкірі від лямок бюстгальтера; виникненням опрілості та мацерації під природною складкою. Наслідки можуть стати досить-таки неприємними.

Деякі жінки, у кого груди великі і мають негарну форму, вдаються до операції з її зменшення. Зменшити залізу набагато складніше, ніж її збільшити, тут залишаються рубці навіть при виконанні косметичних швів.

Видно вони навколо ареоли соска, тому що її теж доводиться зменшувати. Іноді додатково роблять ліпосакцію, видаляють жир через розріз. За допомогою цієї процедури можна надати потрібні округлості, підкоригувати нерівності, підняти зону декольте.

Якої б форми і розміру не була ваша «гордість», за нею все одно треба доглядати: робити масаж, зволожувати, користуватися косметичними засобами, займатися спортом для підтримки пружності і тонусу, правильно харчуватися, носити підтягуючу білизну.

За собою потрібно постійно стежити і тоді красива, сексуальна фігура, підтягнуте, пруге декольте будуть радувати не тільки вас, але і захоплювати всю чоловічу половину.