Розбираємося, чому він згубний для нас і як відновити внутрішній баланс.
Життєві обставини часто призводять до того, що стан нашого здоров'я погіршується з нез'ясовних причин. Стрес і його вплив на організм людини вважається ще не до кінця вивченим явищем, проте експерти стверджують, що це - один з головних факторів, який здатний негативно позначитися на фізичному та емоційному здоров'ї.
Чому виникає стрес
Перенапруження може створити будь-який фактор, який так чи інакше вибивається з твого звичного укладу життя. Виділяються дві основні групи таких факторів: внутрішні і зовнішні.
До внутрішніх факторів належать ті проблеми, які потішає уява людини:
- песимістичний настрій;
- внутрішній тиск на самого себе;
- занижена самооцінка;
- підвищене почуття відповідальності;
- неспівпадіння внутрішніх вимог і реальності;
- внутрішня особистісна боротьба (найчастіше це явище проявляється у підлітків).
Серед зовнішніх факторів виділяють певні зміни у звичному життєвому укладі. До них належать:
- зміна місця проживання;
- збільшення навантаження на роботі;
- відсутність вільного часу;
- відсутність нормального сну і втома;
- часта зміна роботи;
- нерозуміння з боку оточуючих;
- сварки з близькими людьми;
- розлад або відсутність інтимного життя;
- брак засобів до існування.
Крім того, викликати напругу здатні не тільки негативні явища навколишнього дійсності. До стресового стану можуть вести і події, що викликають надлишок позитивних емоцій: підвищення за посадою, весілля, народження дитини. Дуже важливо навчитися розуміти, що стало причиною перенапруження, адже тільки в цьому випадку можлива цілеспрямована боротьба.
На схильність організму до емоційного перенапруження впливає генетика. Вченими було доведено, що реакція людини на будь-які обставини на 40% залежить від генів батьків, і лише на 60% - від життєвого досвіду. Якщо під час виношування мати перебувала в негативному емоційному стані, ризик виникнення стресу у дитини істотно зростає.
Позитивний вплив стресу на організм людини (так, він є)
Всупереч поширеній думці, нервове перенапруження може піти на користь. Короткий струс організму має цілий ряд позитивних наслідків.
- Мозок починає працювати активніше, оскільки під час сильної напруги активізуються нервові клітини, поліпшується пам'ять. Саме тому учні часто згадують на іспиті те, що, здавалося б, і зовсім не вчили.
- За рахунок нервових клітин активізуються «аналізатори», що допомагають людині сконцентруватися на вирішенні поставлених завдань. Концентрація стає вищою.
- Зростає рівень окситоцину. Вважається, що цей гормон відповідає за довіру і примирення. Він сприяє налагодженню зв'язків, завдяки йому людина здатна врегулювати конфлікти на свою користь або з мінімальними втратами.
- Підвищується загальна витривалість організму, самооцінка стає вищою, з'являється впевненість у собі і своїх силах.
- Резервні запаси енергії в цей момент активізуються, тому людині стає легше досягати поставлених цілей, з'являється додаткова мотивація і сили.
- За рахунок активізації імунної системи відбувається поліпшення біологічних показників.
Негативний вплив стресу на здоров "я людини
Серед основних проявів емоційного перенапруження найчастіше виділяють наступні фактори.
- Відсутність сну, хронічна втома.
- Головні болі, мігрень.
- Раптово наступає почуття тривожності, панічні атаки.
- Пригнічений стан, депресія.
- Порушення в роботі серця: може початися аритмія, брадикардія, відбутися інфаркт міокарда, часто спостерігається підвищення артеріального тиску.
- Захворювання органів шлунково-кишкового тракту: запор, гастрит, виразка шлунка, дисперсії, повна втрата апетиту, що може призвести до різкої втрати ваги, або навмання, неконтрольоване споживання їжі, яке загрожує ожирінням.
- Хвороби шкіри: екзема, дерматит, алергічна реакція, псоріаз.
- Біль і напруга в м'язах і суглобах.
- Ослаблення і випадання волосся.
- Проблеми з статевою системою: пониження лібідо, простатит, молочниця.
- Захворювання печінки.
- Хвороби легенів: астма, кашель без ознак застуди.
- Захворювання горла і порожнини рота: біль у горлі без ознак застуди, гіпотиреоз, виразки в роті, молочниця.
- Загальна слабкість.
Звичайне відбувається загальне зниження імунітету, в результаті якого можуть початися віруси. Але це ще не все: нерегулярне вироблення гормонів, що часто виникає в цей важкий період, може спровокувати розвиток діабету, остеопорозу, ожиріння і раку.
Будь-яка з перерахованих вище ознак може вважатися явним симптомом збільшеного рівня напруги в твоєму житті. Тому перш, ніж перейти до лікування, варто проаналізувати - чи не було останнім часом стресових ситуацій, які змогли негативно позначитися на твоєму здоров'ї.
Як він впливає на психіку
Більшою мірою емоційна напруга позначається на психічному здоров'ї. Наш настрій безпосередньо залежить від гормонального фону, а точніше - кортизолу. Саме він відповідає за те, щоб захищати наше тіло від зовнішнього стресу.
Цей гормон не просто додає сил, але й спонукує людину йти до поставленої мети і долати виникаючі труднощі. Не дивно, що саме від емоційного настрою залежить його рівень у крові.
У стресовому стані людина здатна втратити спокій, стати більш запальним і неврівноваженим, вимагати від себе і оточуючих більше можливого, оскільки в цей період може бути порушено і спотворено сприйняття дійсності.
Під вплив факторів перенапруження виникають такі негативні наслідки:
- наростання рівня тривоги;
- підвищення почуття відповідальності;
- болюче сприйняття навіть незначних проблем;
- порушення режиму дня;
- апатія і відсутність інтересу до життя.
Крім того, часто має місце емоційна нестійкість: людину захльостують гнів і спалахи агресії, які складно контролювати, з'являється дратівливість, відсутня терпимість до оточуючих.
Таке, здавалося б, нешкідливе і вельми поширене явище як емоційне перенапруження може призвести до вельми плачевних наслідків: неврозу, депресії, психосоматичним розладам, розвитку алкогольної та наркотичної залежності.
Стрес і працездатність
Найчастіше зниження рівня працездатності та втрати фізичної та розумової «форми» є вторинним наслідком після перенесеного стресу. На будь-якій роботі необхідно бути зосередженим. Людина після стресу часто відчуває:
- хронічну втому, викликану безсонням і тотальним порушенням режиму;
- загальну слабкість, спричинену втратою апетиту та гормональними порушеннями в організмі;
- схильність до помилок через зниження концентрації уваги;
- головний біль, мігрені, підвищення артеріального тиску та інші малоприємні симптоми;
- дратівливість і неконтрольована агресія;
- небажання виконувати свою роботу якісно.
Все перераховане вище не зробить тебе «працівником року»: необхідно в найкоротші терміни постаратися розірвати замкнене коло і навчитися перемагати стрес.
Відновлюємося: як зняти напругу
На жаль, вплив стресу на здоров'я людини майже неминучий. Однак існує кілька простих і дієвих способів позбутися його.
1. Емоційний викид
Розрядка передбачає викид енергії за допомогою крику в усамітненому місці. Найкраще відправитися на природу в місце, де тебе ніхто не буде бентежити. Слід набрати повні легені повітря і закричати що є сил, не обмежуючи себе. Менш кардинальним, але досить ефективним методом можуть стати фізичні вправи: біг у швидкому темпі, танці, бокс та інші види боротьби.
2. Дихальні практики
Щоб заспокоїтися під час нападів агресії фахівці рекомендують протягом хвилини повільно вдихати повітря через ніс, а потім видихати через рот. Ще однією чудовою дихальною вправою є так зване йогівське нижнє дихання. До розслабляючих практик можна віднести і саму йогу. Прекрасно, якщо твої заняття будуть проходити на свіжому повітрі і в природних зонах.
3. Спілкування з тваринами (і не тільки)
Вихованці і тактильне спілкування з ними дійсно сприяє нормалізації гормонального фону.
Спілкування також можна вважати способом психічної розрядки. Моральна підтримка близьких і можливість виговоритися може стати справжнім спасінням. Якщо ти вагаєшся попросити допомоги у рідних, не варто соромитися звернутися до психолога.
4. Спа-процедури
Багатьом від емоційного перенапруження допомагають позбутися спа-процедури: лазня, сауна або ванна. Такий вид відпочинку можна поєднувати з аромотерапією, яка теж допомагає розслабитися і зарядитися енергією.
5. Мистецтво і творчість
Не варто стримувати творчі пориви, адже це відмінний спосіб виплеснути вируючі емоції на аркуш паперу або втілити їх у будь-якій іншій, підходящій для тебе формі.
