Ефект від прийому вітамінів залежить не тільки від того, є їх до їжі або після, з якою їжею поєднувати, але навіть від часу, в який їх найкраще пити.
В який час приймати
Мультивітаміни
Комплекси БАДів сьогодні дуже популярні, адже в них відразу поєднується кілька корисних речовин. Пити їх рекомендується у 2 заходи. Першу половину - вранці, під час сніданку, другу - вдень або ввечері.
Вітамін С
Він цілком універсальний, пити його можна в будь-який час, але оскільки він зберігається в організмі недовго, краще розділити добове дозування на кілька порцій.
Вітаміни групи В
Вони дають тобі заряд енергії, допомагають нормальній роботі нервової системи, тому ранок - ідеальний час для прийому.
Вітамін D
Згідно з деякими дослідженнями, він може погіршувати сон, тому приймати його краще вдень, щоб він встиг засвоїтися і не перешкодити тобі.
Вітамін Е
Пий його вранці, а він буде весь день захищати клітини організму від пошкоджень.
Вітамін К
Можна пити в будь-який час
Магній
Його потрібно пити ввечері. Якщо ти займаєшся фітнесом, пий під час їжі безпосередньо перед тренуванням.
Залізо
Ця речовина теж краще пити ввечері. Принаймні, не вранці, тому що кава блокує її дію.
Кальцій
Ще один вечірній елемент. У цей час доби він найкраще засвоюється.
Йод
Він також володіє властивістю збільшувати енергію, тому найкраще пити його з ранку.
Цинк
Приймай його вдень.
Омега-3 кислоти
Пий їх вранці. Акуратніше перед важливими подіями - вони можуть викликати невеликий розлад шлунка.
З чим приймати
Не менш актуальне питання - не тільки коли пити ті чи інші корисні речовини, а й з чим: натощак чи ні, чи можна запивати не тільки водою, після їжі, під час, а може до прийому їжі.
Під час їжі
Вітаміни і корисні елементи частіше рекомендується пити саме під час їжі (не після), оскільки шлунковий сік, розщеплюючи їжу, допомагає їм розщеплюватися і краще засвоюватися. У порожньому шлунку вони просто пройдуть - без шкоди, але і без особливої користі.
- Мультивітаміни - оскільки вони містять різні елементи, безпечніше заїдати їх чимось для зниження ризику виникнення побічних ефектів (краще з урахуванням конкретних речовин, що входять в комплекс).
- Вітаміни B і C - оскільки вони можуть викликати нудоту, якщо випити їх на голодний шлунок. При цьому вітамін С найкраще запити склянкою води для кращого засвоєння.
- Цинк - він теж має побічний ефект у вигляді нудоти.
- Жіророзчинні вітаміни (A, D, E, K) - вони краще засвоюються, якщо приймати їх разом з жирами з їжі (маємо на увазі корисні жири, шкідливі їсти не потрібно, занадто велика кількості жиру може навіть, навпаки, перешкодити всмоктуванню).
Тільки натощак
- Вітамін V12
- Залізо
