Хулахуп - це стародавній гімнастичний інструмент. Ще греки використовували його для вдосконалення форми, згинаючи бамбукові стеблі, лозу винограду і навіть метали. Тренажер був повторно відкритий, коли його виготовили з пластику.
Звідки припливла мода?
Ще в 1300 році в Британії жінки крутили саморобні обручі. А на початку 19 століття британські моряки, побачивши чарівний танець гавайських жінок, подарували світу назву хула (стегна) і хуп (обертання).
Річард Кнерр і Артур Меліна заснували компанію Wham-O для виготовлення пасток для птахів, але пізніше додумалися виготовляти хулахупи в 1958 році, а через п'ять років запатентували їх.
Що кажуть медики?
Обруч є хорошим способом для того, щоб урізноманітнити активність, якщо крутити його хоча б по 10 хвилин на день. Подібно до сальси, танців живота і свингу, вони спалюють у середньому 165 калорій за півгодини. Необхідно правильно вибрати розмір: по висоті обруч повинен перебувати між талією і ребрами.
Багато людей намагаються вибрати для схуднення хулахуп важче вважаючи, що це допоможе зробити навантаження інтенсивнішим. Але вага не має значення при згорянні жиру! Будь - які вправи, які змушують дихати частіше і споживати більше кисню серцем і судинами допомагають худіти.
Якщо вага снаряда дозволяє тренуватися протягом 10 хвилин і довше, то він є оптимальним. Обруч - це засіб для руху, а не інструмент, такий як гантелі. Пісок, додаткові магніти і шипи навпаки можуть призвести до травм м'яких тканин і хребта.
Трапляється, що заняття для схуднення з хулахупом не приносять користі. Швидше за все, організму просто мало легкої гімнастики, і це можна перевірити:
- визначити власну частоту серцебиття для спалювання жиру: з 220 відняти вік і помножити на 0,8;
- покрутити обруч чотири хвилин і заміряти власний пульс;
- порівняти результати: якщо пульс при крученні виявляється менше, то десятихвилинне заняття не допоможе в схудненні: доведеться або продовжити його до однієї години, або почати бігати вранці, що буде ефективніше.
Коли жінки хочуть прибрати живіт і бока, то починають шукати, який снаряд підходить краще для схуднення. Хулахуп, всупереч поширеній думці, не спалює жир локально - це міф!
Схуднути тільки в області живота просто нереально, тому що кровообіг під час аеробних тренувань прискорюється по всьому тілу, рівномірно спалюючи жирові запаси. Не варто розраховувати, що масажний ефект прискорить позбавлення від жиру і целюліту.
Обруч дійсно здійснює вплив на тканини, але тільки прискорення пульсу здатне витягти з них жир.
Заняття з обручем будинку
Комплекс вправ може бути абсолютно будь-яким, аби прискорювався пульс до 70-80% від максимально допустимої частоти серцевих скорочень.
Можна використовувати тренажер замість скакалки, нахилятися, повертатися, тримаючи його в руках замість гімнастичної палиці - ефект буде однаковим.
Найчастіше використовуються такі вправи для схуднення з хулахупом:
- З боку в сторони. Класика обертання хулахупа - стегна переміщуються вправо і вліво енергійно для того, щоб утримати обруч на рівні талії. Можна заплющити очі, щоб зосередитися на русі;
- Вперед і назад. Одну ногу поставити вперед, іншу назад - хрест-накрест. Легко пружиня колінами, штовхати тіло вперед і назад, щоб керувати хулахупом на талії;
- Обертання в нахилі. Ноги поставити разом, коліна злегка зігнути, помістити обруч на талії. Утримуючи пряму спину, нахилитися вперед, відводячи таз назад. Запустити перший оборот руками, потім - напружуючи прес, згинати і випрямляти коліна, щоб підтримувати рух обруча;
- Орбіта. Встати прямо, ноги поставити разом. Вытянуть одну руку с обручем на запястье, заставить его вращаться. Повільно піднімати руку вгору, трохи зберігаючи коливання долоні для підтримки імпульсу.
Американська дівчина Аллі Вульф знімає придумані вправи і викладає їх у мережі для кожного. Вона скинула 15 кг, і не зупиняється на досягнутій вазі, оскільки перетворює тренування на запальний танець. Наприклад, пропонує крутитися навколо своєї осі, продовжуючи оброщувати обруч, або ж виконувати танцюючі переступання ногами, піднімати по черзі коліна.
Аллі вільно опускає його на стегна і повертає на талію. Вона примудряється присідати з ним, обертаючи стегнами, і створювати хвилі. На додаток до традиційних обертань дівчина радить продівати власне тіло в обруч, який тримає в одній руці - перший крок робиться ногою.
Комплекси Hoopnotica включають розминку з обручем: нахили, обертання тіла, підйоми та опускання рук. Потім йдуть ритмічні обертання на талії, які доповнюються коливаннями стегон, легкими поворотами і плавними помахами рук.
Подібно до танцю, гімнастка прогинає тіло, продовжуючи утримувати обруч на талії, тому вправи перетворюються на дійство, що зачаровує.
Хулахуп для схуднення і не тільки
Спалюючи калорії, обруч знімає напругу і м'язові деформації, які виникають протягом життя, покращує баланс і поставу, підвищує гнучкість і координацію рухів. Деякі люди повідомляють про підвищення власної самооцінки і лібідо після занять.
Сучасна людина сидить за комп'ютером у затиснутій позі: шия витягнута вперед, плечі напружені, спина згорблена. Під час обертання м'язи розслабляються, баланс тіла вирівнюється. Але якщо при крученні виникають сильні болі, то потрібно сходити до лікаря.
Кому заборонено хулахуп?
Протипоказання для схуднення з хулахупом в основному пов'язані з наявністю міжхребцевих гриж, перенесених переломів і травм хребта. Люди з хворобами серця і гіпертонією повинні порадитися з лікарем щодо навантажень.
Іноді заняття з тренажером травмують шкіру, залишаючи синці, тому краще крутити його поверх футболки або майки. Використання снарядів важче 2 кг пов'язано з гематомами в області ребер і живота, забоями внутрішніх органів і розтягненням сідничного нерва.
Тому людям з ослабленим м'язовим корсетом не варто захоплюватися обважненими моделями. Протипоказання також включають хвороби органів тазу, часті болі в спині, оніміння в ногах.
На жаль, хулахуп не тренує тіло цілком. Так, він змушує працювати м'язи преса, попереку, стегон, але руки і ноги залишаються без уваги. Якщо вибирати його в якості основного тренування, то хоча б два рази на тиждень потрібно відправлятися на пробіжку і виконувати вправи для рук, такі як віджимання.
Будь-який фітнес-тренер скаже, що замість десяти хвилин кручення краще буде виконати легке тренування з випадами, присіданнями, планками, альпіністами і стрибками.
