Скіпінг - гарна сленгова назва звичних всіх нам зі шкільних пір стрибків на скакалці. Цей вид спорту є найефективнішим у процесі жироспалювання, оскільки належить до потужних кардіологічних навантажень.
У чому секрет?
Використовуючи вправи зі скіпінгу, ви швидко знайдете тіло з ідеальними точеними контурами, позбудетеся ненависної «апельсинової скоринки», зробите свою шкіру упругою, сяючою і підтягнутою. А головне - цими тренуваннями ви цілком можете займатися самостійно, і навіть вдома, якщо дозволяє висота стель і мінімалістичний інтер'єр.
Ефект від занять скіпінгом стане вам помітний вже через 1-2 тижні щоденних тренувань. Якщо ви станете займатися по 10 хвилин на день, ви зможете втратити за місяць до 5 кг, при цьому ніяк не обмежуючи себе в меню! Якщо ви страждаєте від целюліту або дряблості шкіри, можете бути впевнені - зовсім скоро ви забудете про ці естетичні дефекти!
Скіпінг для активного схуднення може застосовуватися як самостійно, так і в комплексі з іншими спортивними програмами. Як же позбутися зайвих кг за допомогою скакалки, знайомої вам з часів дитинства?
Вибираємо головний «атрибут»
На жаль, ті самі «дитячі» скакалки для схуднення за допомогою скіпінгу рішуче не підійдуть. Сучасні вироби занадто легкі і незручні для дорослої жінки, і годяться якраз для її маленької дочки. А ті самі шкільні скакалки часів СРСР дійсно придатні для скіпінгу!
Тому якщо у вас є можливість дістати такий раритет - набувайте його, не роздумуючи. Але ми все ж радили б вам звернутися до спеціалізованого магазину професійного спортивного обладнання з метою купівлі якісної та максимально відповідної скакалки.
Якою має бути «ідеальна» скакалка?
- Якщо вам до вподоби модернізоване спортивне обладнання, варто звернути увагу на ультрасучасні скакалки з вбудованим датчиком витрати калорій і часу тренування;
- Якщо техногенні надмірності вам ні до чого, виберіть звичайну, але якісну скакалку. Першим критерієм у грамотному підборі має стати довжина її мотузки. Нескладно здогадатися, що вона повинна залежати від вашого зростання. Якщо ви досягаєте у висоту 180 см, навряд чи вам буде зручно стрибати з короткою скакалкою, і навпаки. Більш того, неправильно обрана довжина гімнастичного снаряда може стати потенційно травмонебезпечною для вас;
- Для того щоб визначитися з довжиною виробу, зовсім необов'язково ходити в магазин з сантиметровою рулеткою. Достатньо скласти снаряд вдвічі і протягнути його мотузку до підлоги на відстані вільно витягнутої руки. Якщо скакалка стосується статі - вона ідеально підійде вам. Якщо ж вона на ньому лежить, або ледь дістає до нього - цей спортивний інвентар розрахований на інше зростання;
- Матеріал мотузки може бути синтетичним або натуральним (шкіряним). Цей критерій не настільки важливий, головне - щоб скакалка була зручною для вас. Вона не повинна бути надмірно важкою - тримаючи такий снаряд в руках, ви швидко захистите, і у вас пропаде бажання займатися даним видом спорту.
З чого почати заняття?
Якщо ви вже обзавелися гімнастичним снарядом, саме час приступити до його активного використання! Базовий комплекс вправ скіпінгу - простіше простих. Кожна його вправа гранично зрозуміла і не потребує докладних роз'яснень. Отже, вихідне положення - стоячи прямо, з ногами, розставленими трохи вже ширини плечей.
Ручки скакалки повинні вільно лежати в руці. Пензлі не повинні бути вологими, слизькими або жирними. Руки розташовані на рівні основи тазу і розставлені в сторони. Мотузка скакалки розташовується позаду.
Комплекс вправ включає в себе:
- Розмірені стрибки на двох ногах з поступовим прискоренням;
- Стрибки з поперемінним приземленням на кожну ногу;
- Ускладнена техніка третьої вправи - стрибки на одній нозі по черзі;
- Стрибки на двох ногах з крученням снаряда в зворотний бік;
- Стрибки на двох ногах зі схрещуванням скакалки руками перед собою;
- Стрибки з одного боку в бік;
- Стрибки за уявну білу лінію попереду себе - одна нога перед іншою;
- Біг на місці, доповнюваний обертанням скакалки.
Починати використовувати скіпінг для стрімкого схуднення найкраще поступово. Почніть з найбільш банальних стрибків, які ви будете виконувати по 5 хвилин на день.
Якщо під час занять у вас збилося дихання, уповільніть темп, або приземляйтеся на ноги по черзі. З часом, ви зможете включити в свій індивідуальний комплекс всі ускладнені вправи.
Користь скіпінгу криється не тільки в можливості моделювання тіла. Скакалка розвиває витривалість, помітно зміцнює м'язи ніг, тонізує м'язовий корсет тулуба, регулює роботу серцево-судинної системи, розвиває координацію рухів.
А головне, це всебічно корисне заняття є доступним для кожного! Вам достатньо придбати снаряд і почати тренуватися. Допомога інструктора важлива лише в професійному скіпінгу.
