Як схуднути при клімаксі? Це питання мучить багатьох жінок, яким уже виповнилося 50 років. У цей період в організмі відбуваються значні зміни, а тому набір ваги - це одна з найбільш поширених проблем. Як же боротися з нею, щоб досягти відчутних результатів без шкоди для свого здоров'я?
Причини набору ваги
Проблема зайвої ваги мучить не тільки жінок у певному віці. Вона стає актуальною набагато раніше, незважаючи на те, що видимих проявів може і не спостерігатися. Справа в тому, що, починаючи приблизно з 25 років, процеси обміну речовин в організмі людини починають втрачати свою інтенсивність і поступово сповільнюються.
Внаслідок цього посилюється накопичення жирової тканини і, відповідно, зростають показники на вагах.
До віку близько 50 років у жінок також спостерігається зниження рівня статевих гормонів. Падіння концентрації естрогенів провокує активізацію процесів їх заміщення за рахунок ароматазу. Ця речовина міститься безпосередньо в жировій тканині, сприяючи тому, що в період клімаксу жінка набирає вагу.
Далеко не всі дами відчутно повніють.
Щоб краще розібратися в причинах набору ваги можна виділити такі аспекти цього питання:
- гормональний дисбаланс.
- наявність певних захворювань.
- спадкова схильність до повноти.
- неправильне харчування, особливо при великій кількості жирної їжі в раціоні.
- зниження відсоткового вмісту м'язової маси в організмі.
- відсутність достатнього фізичного навантаження.
- сидячий спосіб життя, гіподинамія.
- часті стреси і недосипання.
- нервові розлади.
- зниження імунітету та інші збої захисних функцій організму.
Наслідки ожиріння
Після 50 років через зміни в жіночому організмі може порушуватися його діяльність. Ви можете виділити декілька напрямків, що є наслідками набору кілограмів після настання менопаузи.
Перша проблема, яка найбільше кидається в очі, не тільки самій жінці, але й оточуючим - зміна пропорцій фігури. Внаслідок того, що відбувається накопичення жирових відкладень, все зайве концентрується переважно в області живота, особливо на боках і в зоні стегон.
Як результат фігура набуває негарних обрисів, а жінка отримує звисаючі складки жиру і поповнені ноги. Шкіра також стає гіршою, оскільки вона розтягується, а в результаті зниження її еластичності з віком це може стати непоправним ефектом.
Також зайва вага відбивається і на більш важливих питаннях. Після збільшення маси тіла зростає ризик розвитку різних захворювань.
Часто ожиріння при клімаксі стає симптомом таких недуг, як:
- порушення кровообігу;
- гіпертонія;
- цукровий діабет;
- онкологія.
Усі ці наслідки ведуть також до того, що жінка втрачає самовпевненість. Негативний психологічний ефект проявляється в тому, що вона стає більш нервовою, примхливою, відчуває приступи депресії і незадоволеності собою.
Загальні рекомендації
Щоб уникнути таких наслідків, слід заздалегідь задуматися про те, що потрібно контролювати свою вагу і в 20, і в 40, і в 50 років. Якщо ж ожирінню запобігти не вдалося, справедливим стає питання: чи можна схуднути при клімаксі? Звичайно ж, цей процес займе чимало часу, але, тим не менш, впоратися з проблемою ще якомога.
Перш за все, потрібно висунути для себе кілька важливих напрямків. Тоді ви зможете скинути зайве досить швидко і без особливої шкоди для здоров'я.
Таким чином, можна виділити кілька базових рекомендацій:
- Подбайте про відновлення гормонального балансу. В першу чергу потрібно відновити нормальний рівень естрогенів. Для цього проконсультуйтеся з лікарем, щоб підібрати найбільш відповідні для вас препарати. Найчастіше для подібних цілей використовуються фітоестрогени, які виводять токсини з печінки і нормалізують діяльність щитовидної залози;
- Налагодьте харчування та питний режим. Не потрібно дотримуватися певної дієти, важливо лише правильно розподілити продукти у своєму раціоні та їх кількість для одного прийому;
- Ведіть активний спосіб життя, але при цьому співвідносьте його з власними можливостями;
- Використовуйте різні стимулятори зниження ваги природного характеру. Йдеться про підходи народної медицини;
- Важливе значення має і психологічний фактор. Без позитивного настрою на майбутнє не вдасться досягти швидкого ефекту.
Правила харчування
Якщо до менопаузи жінки худіють в основному за допомогою дієт, після 50 років про цей метод краще забути. У цей період можна лише коригувати свій раціон, оскільки стежити за харчуванням тепер потрібно буде постійно. Важливо ввести в звичку здорове і раціональне харчування.
Слід виділити кілька принципів, на яких воно ґрунтується:
- Обмежте вживання жирної їжі;
- Пийте більше води, близько 6-10 склянок на день, залежно від власних потреб;
- Розбийте денну кількість їжі на 6-8 прийомів, не більше 350 грам в кожному заході. Краще віддати перевагу овочам, якщо ви відчуваєте голод навіть через годину після обіду;
- Найбільшу частку калорій залишайте на сніданок і насичуйте його вуглеводами. Так, ви запасетеся енергією, але при цьому зайві кілограми не стануть для вас загрозою;
- Щоб не відчувати голод, за півгодини до їжі пийте воду. Також можна з'їсти несолодкий фрукт або овоч з кислинкою;
- Ретельно пережовуйте кожен шматочок. Це не тільки прискорить прихід відчуття ситості, а й полегшить роботу ЖКТ і засвоювання їжі;
- Намагайтеся урізноманітнити своє меню;
- Як перекуси використовуйте ягоди, фрукти та овочі або кисломолочну продукцію;
- Вечерю готуйте легкою на базі білкової їжі та овочів;
- Харчування при клімаксі для того, щоб схуднути і підтримувати себе у формі повинно бути здоровим, а тому намагайтеся уникати смажених страв. Краще використовуйте готовку на пару, гасіння або запікання.
Рухова активність
Природно, і в 20 років, і в 50 для того, щоб ефективно розлучитися з зайвою вагою потрібно кардинально переглянути свій спосіб життя. Для схуднення не обійтися без рухової активності. Оптимальний варіант - поступове введення регулярних фізичних навантажень.
Якщо ви не особливо хочете займатися спортом, але прагнете позбутися хоча б декількох кілограмів, можна замінити інтенсивні тренування швидкою ходьбою. У день достатньо долати дистанцію в 5-7 км. Це дуже корисно для організму в цілому. Також рекомендується робити зарядку вранці, щоб активізувати метаболізм і запустити потрібні процеси в організмі.
Народні кошти
Існують і деякі хитрощі, які дозволяють дізнатися, як швидко схуднути при клімаксі, за допомогою так званих народних засобів. Вони спрямовані на прискорення обмінних процесів, які значно сповільнилися ще років у 30.
Можна виділити такі основні способи схуднення з народними засобами:
- Пийте свіжовижаті соки. Особливо корисними в даному випадку є ананас, грейпфрут, буряк, петрушка, морква, яблука, сливи, огірки, селера тощо. Якщо у вас є проблеми зі шлунком або підозра на діабет, розводьте фреші водою. Також не варто зловживати соками;
- За наявності запорів приймайте в їжу зернові продукти, відруби, клітковину, соки та відвари трав зі слабким ефектом (тмін, ревень, крушина);
- Також допускається використання аптечних препаратів на фітооснові для нормалізації роботи ЖКТ і відновлення стільця;
- Для відновлення печінки використовуйте відвари або препарати на основі розторопші;
- Корисно буде ввести в раціон лимон, імбир, гострий перець та інші продукти, що стимулюють процеси метаболізму.
Щоб краще зрозуміти, чим же допомагають ці продукти, слід виділити основні напрямки їх впливу на організм:
- очищення стінок кишечника;
- благотворний вплив на печінку;
- прискорення вуглеводно-жирового обміну;
- зниження апетиту.
Запам'ятайте, що схуднути в 50 років при клімаксі можна, але, оскільки жирова тканина містить високу концентрацію естрогенів, не варто робити різких ривків. Поступово коригуйте свій раціон і більше рухайтеся, тоді ви досягнете бажаного результату без шкоди для свого здоров'я.
