Йога - це ідеальне і дозоване навантаження для людського тіла, яке не тільки зміцнює м'язи, але і допомагає розкрити всі потрібні енергетичні чакри. Жінки, які практикують йогу, чудово виглядають і перебувають в оптимальному емоційному балансі. Але дівчата-початківці часто задаються питанням про те, наскільки безпечні дані духовно-тілесні практики в період менструації.
Ні для кого не секрет, що під час місячних жінок не рекомендуються інтенсивні фізичні навантаження. Малоймовірно, що ви вже вмієте тримати позиції на зразок стійки на голові, але все ж, вам напевно цікаво, як йога може вплинути на протягом ваших критичних днів.
- Йога під час місячних цілком допустима, але тільки в тому випадку, якщо ви зосередитеся на виконанні «правильних» асан, які не похитнуть ваш гормональний фон і не приведуть вас до емоційного занепаду.
- Всі пози повинні бути підібрані таким чином, щоб не порушити перебіг менструації.
- Крім того, ми рекомендуємо вам віддати перевагу асанам, які спрямовані на зміцнення жіночого здоров'я.
Практика йоги - це складний і відповідальний процес, до якого слід йти цілеспрямовано і відповідально. Займатися нею варто регулярно, щоб відкрити всі її принади і відчути їх на власному організмі. Період місячних в цьому плані - не виняток. Комплекси йоги під час місячних повинні дещо відрізнятися від стандартних.
Однак скасовувати заняття зовсім не потрібно, і побоюватися за своє здоров'я в даному випадку безглуздо. Варто розуміти, що менструація - це зовсім не хвороба, а цілком природний фізіологічний стан жіночого організму.
У цей період з матки відторгаються частинки ендометрія - шару, що вистилає внутрішню поверхню органу. Дане явище може супроводжуватися болями різної інтенсивності в нижній частині живота, і йога стане відмінним помічником в їх купуванні.
Які асани слід виключити під час місячних?
Під час місячних асани повинні бути стримані і безпечні для вашого організму, а якщо бути точніше, безпосередньо для «жіночих» органів. Тренування під час місячних має суворо виключати так звані «антигравітаційні» пози, тобто асани, які передбачають переворот положення тіла.
Йога в одному варіанті неприпустима для кожного фізіологічного циклу в жіночому організмі. Якщо ви використовуєте «антигравітаційні» позиції, ви ризикуєте порушити перебіг місячних і спровокувати зворотний струм крові. Це, в свою чергу, загрожує різноманітними ускладненнями з боку гінекології - кистами, ендометріозом, розвитком фібром, і навіть онкологією.
Отже, те, що займатися йогою під час критичних днів можна, і навіть потрібно, ми вже засвоїли. Але давайте вивчимо «заборонені» позиції, які повинні увійти для вас в якийсь «чорний список» до повного закінчення менструації.
Під час менструації не допускаються такі асани:
- Сарвангасана;
- Халасана;
- Адхо-мукха вришкасана;
- Випарита-карани мудра;
- Пінча маюрасана;
- Ширшасана;
- Вришчікасана;
- Бакасана.
Якщо у ваш персональний комплекс позицій йоги входять інші позиції, що передбачають стійку на руках, передпліччях або голові, їх також необхідно виключити на час критичних днів, до повного завершення маточної кровотечі.
Заборону також варто накласти на пози, які надають надлишковий тиск на черевичку або стискають живіт. Найбільш небезпечна в цьому відношенні відома багатьом практикам Джатхара Парівартанасана, яка і перекладається як «скручування утроби». Жінки повинні розуміти, що подібні маніпуляції з власним тілом під час місячних можуть призвести до істинно фатальних наслідків.
До подібних позицій також належать:
- Навасана;
- Маюрасана;
- Шалабхасана.
У період менструації слід уникати складних асан, які практично буквально «зав'язують» ваше тіло у своєрідний вузол.
Серед них:
- Пада Ширшасана;
- Нідрасана;
- Падма-париврітта асана.
Не варто також практикувати асани, які передбачають суттєвий прогин тіла. До них належать:
- Ардха Чакрасана (цю позицію ми звично називаємо «містком»);
- Капотасана.
Якщо ви станете уникати перерахованих позицій і почнете підходити до занять з усією відповідальністю, практики принесуть вам виключно благо. Не слід нехтувати нашими рекомендаціями в ім'я ентузіазму - це може призвести до непоправних наслідків. Наприклад, деякі жінки, всупереч усім пересторогам, практикують «антигравітаційні» пози з чистої цікавості.
Вони зауважують, що кровотеча при цьому різко і несподівано припиняється. Якщо робити це постійно, можна спровокувати у себе численні проблеми з «жіночим» здоров'ям.
Асани, безпечні в період менструації
Чи можна займатися повноцінною йогою при місячних? Зрозуміло, так! І більше того, деякі асани здатні миттєво нормалізувати ваше самопочуття в цей нелегкий для прекрасної половини людства період. Особливо вони підійдуть тим, хто відчуває постійні болі в хрестці і нижній частині живота, а також відчуває себе розбите в період настання критичних днів.
При правильному підході до занять йогою, ваші маточні кровотечі стануть регулярними (якщо до цього мали місце збої в циклі), зникнуть періодичні болі, нормалізується самопочуття. Практичні всі жінки говорять про усунення передменструального синдрому і зняття симптомів депресії під час місячних завдяки заняттям йогою.
При заняттях практикуйте такі позиції:
- Врікшасана;
- Уттанасана;
- Уттхіта триконасана;
- Шавасана;
- Баддха конасана;
- Баласана;
- Арха Чандрасана;
- Джана Ширшасана;
- Адхо Мукха Сукхасана;
- Адхо Мукха Вірасана;
- Марічіасана;
- Упавіштха Конасана.
Не забувайте про всі інші нюанси правильної техніки йоги: глибоко дихайте і розслабляйтеся, не робіть акцент на тому факті, що сьогодні ви відчуваєте себе дещо гірше, ніж зазвичай.
При болісних спазмах в нижній частині абдомінальної області, вас «врятують» наступні позиції:
- Ваджарасана;
- Вірасана;
- Сукхасана;
- Падмасана;
- Гомукхасана.
Помітивши посилення болю або кровотечі під час заняття, негайно припиніть його. Швидше за все, ви виконуєте вправи не зовсім правильно, або вже маєте суміжні проблеми, пов'язані з гінекологією.
Чим можуть допомогти вам заняття йогою при менструації?
Якщо практики виконуються вами правильно, і ви дотримуєтеся всіх умов, перелічених вище, ви можете розраховувати тільки на сприятливий ефект занять під час критичних днів.
Йога допоможе вам:
- Нормалізувати і стабілізувати кількість відокремлюваної крові (особливо актуально для тих, хто страждає від рясних і болючих менструацій);
- «Заспокоїти» живіт (нейтралізувати спазми і тяжкість у нижній його частині);
- Оптимізувати емоційний стан (усунути симптоми передменструального синдрому, нейтралізувати прояви агресії, апатії та занепаду сил у період менструацій);
- Ліквідувати спазми спини та хрещеної області під час кровотечі;
- Попередити різноманітні захворювання жіночої репродуктивної системи гормонального і негормонального характеру, а також посприяти їх якнайшвидшому вилікуванню.
Деякі жінки вважають, що саме практики йоги змогли позбавити їх від безпліддя і звичного невиношування вагітності (часто повторюваних мимовільних викидів). І дійсно, ця давня «гімнастика душі і тіла» здатна зцілити кожну людину, за умови її коректного застосування і виконання всіх порад досвідчених практиків.
Якщо у вас є проблеми з жіночим здоров'ям, рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем на предмет можливості та доцільності занять. При наявності абсолютних протипоказань або конкретних ризиків, від активних практик краще відмовитися до повного одужання.
Йога - чудовий засіб для зцілення й очищення душі й тіла. Якщо ви серйозно захопилися нею, постарайтеся відкривати для себе все нові і нові її аспекти. І не забувайте про те, що всякі ліки потрібно використовувати в дозованих кількостях.
Дотримуйтесь наших рекомендацій, і ваші заняття принесуть вам справжнє благо. Будьте здорові!
