Гімнастика буває різною: спортивної, художньої, лікувальної. Також буває гімнастика для всього тіла або тільки для спини, ніг або рук.
Якщо вас замучив артроз пензлів або з'явилися перші симптоми напасти, це означає, що настав час лікувальних вправ, які допомагають призупинити захворювання і зробити кінцівки більш гнучкими.
Група ризику людей, яким необхідна гімнастика кистей рук
Кому ще буде корисна така гімнастика від артроза?
Це такі категорії:
- жінки, у яких в роду вже є родичі по материнській лінії, які страждають цим захворюванням;
- люди, чия робота або хобі пов'язані з дрібною моторикою;
- люди, які нещодавно перенесли переломи або вивихи пальців, а також інсульт.
Давно доведено, що артроз передається по материнській лінії від матері до дочки, від бабусі - онуці і так далі.
Тому якщо в роду є такі люди, то краще робити ці вправи в профілактичних цілях, незалежно від того з'явилися перші симптоми захворювання чи ні.
Також гімнастика при артрозі пальців рук допоможе відновити гнучкість кінцівок після перелому та інших травм, при онімінні.
Дуже важливі такі вправи і для людей, чия діяльність пов'язана з дрібною моторикою, наприклад, в'язання, вишивання. Якщо ваша діяльність пов'язана з такими діями, то гімнастика буде корисна для правильного кровообігу і роботи суглобів.
Перед тим як приступити до гімнастики, необхідно пройти консультацію зі своїм лікуючим лікарем! Тільки фахівець може відповісти на всі запитання, враховуючи специфіку та індивідуальну картину хвороби. Варто зауважити, що ці ж вправи можна використовувати як гімнастику для пальців після інсульту.
Вправи
Наступний гімнастичний комплекс включає в себе кілька вправ і є базою при роботі з пальцями рук при артрозі та артриті. Виконувати його необхідно через день, при необхідності можна доповнити або змінити список після консультації зі своїм лікуючим лікарем.
Перед самою зарядкою руки необхідно підготувати. Для цього налийте в тазик гарячої води і потримайте кисті в ній хвилин п'ять, поки вода не почне остигати. Ретельно витріть руки сухою серветкою або рушником, вотріть у шкіру трохи косметичної олії для тіла. Це потрібно робити масажними рухами, приділяючи кожному пальчику по півхвилини мінімум.
Отже, самі вправи:
- Спаліть руку в кулак якомога міцніше, а потім розімкніть долоню так, щоб всі пальці виявилися розтопиреними в різні боки. Повторіть вправи по п'ять разів на кожну руку.
- Тепер настала черга великого пальця. Поверніть долоню до себе, потягніться великим пальцем так, щоб дістати його кінчиком основи мізинця. Вправу треба робити на кожну руку по п'ять разів.
- Покладіть розкриту долоню вниз на тверду поверхню, наприклад, на стіл. Піднімайте по черзі кожен палець вгору, не відриваючи самої долоні від поверхні. Таким чином, ви розробляєте гнучкість пензлів. По п'ять разів на кожну руку.
- Поверніть долоню обличчям до себе, розтопирте пальці. Згинайте по черзі кожен суглоб на пальцях у напрямку до себе так, щоб у підсумку сама пензель нагадувала когтисту лапу. Повторіть цю вправу по п'ять разів.
- Для цієї вправи знадобитися гумове кільце, еспандер. Придбати його можна в аптеці або в магазині спорттоварів. Його часто використовують спортсмени, щоб розвинути чіпкість рук для більш хорошого захоплення гантелей або турніка. Цілком можливо, що спочатку еспандер буде складно стискати, однак, так і повинно бути. Повторіть стискання по 10 разів на кожну руку.
- Щипання. Для цієї вправи можна пристосувати будь-яку м'яку річ. Щипайте її по десять разів кожною рукою, ретельно витягуючи пальці під час «кіпу».
Також безглуздим буде ліплення з глини і пластиліну.
Робота з таким пластичним матеріалом позитивно впливає на розробку кистей рук, а також розвиває фантазію. Якщо ви любите грати в головоломки, то їх також можна підключити до гімнастики після перелому пальців.
Наприклад, той же кубик-рубік добре розминає пензлі. Якщо будинки завалялися волоські горіхи, то візьміть пару штук і перекочуйте їх у долоні.
Виконання гімнастики при артрозі пальців нормалізує кровообіг у м'язовій тканині, насичує хрящі киснем, відновлює правильне функціонування суглобів. Така гімнастика буде корисна не тільки при артрозі, а й після інсульту, розтяжок, переломів.
Не нехтуйте такою зарядкою, зменшуючи її лікувальну дію. Займайтеся із задоволенням і будьте здорові!
