Комп'ютер сьогодні невід'ємна частина робочого процесу. Крім того, навіть відпочиваючи, ми включаємо ПК, переглядаючи соцмережі, фільми і новини. Багато як мінімум 12 годин на добу дивляться в монітор. Чи можна зіпсувати зір, працюючи за комп'ютером?
Рано чи пізно органи зору починають втомлюватися: з'являються почервоніння, лопаються внутрішньоочні судини, порушується зволоження очного яблука. Причин такої реакції на роботу за монітором кілька.
Причини порушення зору і втоми очей
Некомфортні відчуття від тривалої роботи за монітором носить назву зоровий синдром. Проявляється він поетапно - спочатку відчувається лише легка втома очей, яка не завдає значного дискомфорту. Однак якщо не реагувати на симптоми вчасно, то далі можуть виникнути серйозні проблеми.
Перелік приблизних симптомів, що мають слугувати сигналом до дії:
- болі в очницях;
- відчуття пульсації очного яблука - підвищення внутрішньочерепного тиску;
- підвищена сльозотеча або, навпаки, сухість очей;
- гостра реакція на світло;
- погіршення зору - дрібні шрифти нечітко видно;
- часта мігрень.
Врахуйте, що робота за монітором, а тим більше друк, вимагає від зору додаткових зусиль. Коли ми щось набираємо на клавіатурі, погляд перефокусується з клавіатури на дисплей, з дисплея знову на клавіатуру, а потім ще й на папери.
Щоб виконати всю цю на перший погляд незначну роботу, погляд перефокусується близько 15000 разів! Не легше ситуація і з читанням з електронних носіїв і переглядом зображень або відео - картинка з екрану є самосвітною.
Тому щоб обробити інформацію з усіх тисячей пікселів, які регулярно запалюються або гаснуть, очі перебувають в активній роботі. Існує і ще одна проблема - при читанні з комп'ютера очей моргає значно рідше, а значить, і знижується кількість сльозної рідини, чому і з'являється пересихання. Додаткову роботу зору підкидають і світлові бліки на дисплеї. Словом, робота за електронним дисплеєм має значний перелік мінусів для здоров'я.
Як не зіпсувати собі зір за комп'ютером: безпечне встановлення монітора
Важливо встановити дисплей у правильному положенні:
- мінімальна відстань між монітором і сидячим має бути 60 см. При цьому не варто нахилятися до екрану, скорочуючи дистанцію - привчайте себе сидіти рівно;
- встановлюйте дисплей так, щоб верхня частина картинки була на рівні прямого погляду;
- правильно регулюйте попадання світла: поставте монітор ліворуч від вікна. Таке положення є правильним не тільки для роботи за електронними носіями, а й для читання та письма загалом;
- вкрай важливо зручне положення при роботі. Для цього варто підібрати не тільки зручне крісло, а й висоту столу - приблизно 70-80 см;
- регулюйте яскравість зображення в налаштуваннях дисплея - підлаштовуйте її під світло в кімнаті або офісі. Для цього візьміть звичайний білий паперовий лист і подивіться спочатку на нього, а потім на дисплей. Сіре зображення буде сигналом того, що яскравість потрібно трохи підвищити, а світло і занадто світле - знизити;
- налаштування і регулювання положення - це добре, але зір теж вимагає відпочинку. Оптимальним варіантом буде короткострокова гімнастика для очей.
Як під час роботи не зіпсувати зір: правила елементарної гімнастики
- Змінюйте фокус. Приблизно раз на годину давайте собі хвилинку відпочинку. Для цього навіть не обов'язково вставати з робочого місця - просто поетапно змінюйте фокус дистанції: можна дивитися на дерева у вікні, особливо якщо на вулиці тепла пора і багато зеленого листя. Можна вибрати 3 будь-які предмети: один на зовсім близькій відстані, один на середньому і один далеко. По черзі подивіться на кожен з них;
- Закрийте на хвилину очі. Рухайте ними по черзі вгору і вниз по 5-10 разів, а потім в сторони теж 5-10 разів. Потім очима зробіть кілька обертів за годинниковою стрілкою і проти неї. Відкрийте очі і на секунду зведіть їх так, щоб дивитися на ніс. На завершення вправи по разу киньте погляд вниз ліворуч і вниз вправо і вгору. Після цього варто пару разів сильно зажмуритися;
- Якщо робоча обстановка в офісі не надто напружена, на хвилину розслабтеся і закрийте повіки. По колу можна легко помасажувати лінію брови в напрямку від центру до скронь, а також ту область, де відкладаються від втоми горезвісні «мішки під очима»;
- Наприкінці напруженого дня за роботою рекомендується така практика, як пальмінг. Це дуже ефективна вправа для тих, хто багато сидить біля комп'ютера. Потрібно сісти прямо, сперевшись на стіл, і постаратися повністю розслабитися. Прикрийте очі і закрийте їх внутрішньою частиною долонь. Далі починається мислювальний процес, а точніше, викиньте з голови всі турботи і думки про те, як багато вам ще працювати і просто помрійте, згадайте що-небудь приємне. Всього пару хвилин такого перемикання уваги з закритими очима зніме втому і дасть відпочинок зору.
Важливо не лінуватися і повторювати названі вправи регулярно. Щоб не забути про відпочинок, є спеціально розроблена програма проти стомлення зорового апарату. Встановіть її, і в потрібний час вона буде подавати сигнал, що підійшов час для короткострокової зарядки.
Крім того, в ній є ще й інші вправи і рекомендації щодо профілактики стомлюваності. Словом, комп'ютер в цьому випадку зіграє свою позитивну роль.
Чи можна зіпсувати зір захисними очками?
Дуже поширена думка, що захисні окуляри для роботи за електронними носіями можуть позбавити від проблем зниження зору, мігренів та опромінення. Скажімо відразу, що це не так. Прямого попадання опромінення на очі, звичайно ж, не буде, оскільки в них містяться спеціальні шибки.
Однак і очікувати приголомшливого ефекту не доводиться.
- Відносно головного болю. У будь-яких окулярах є затискачі, які тиснуть на область переносиці. Від довгого їх носіння і з'являється головний біль і втома. Особливо дискомфортні відчуття проявляються у тих, хто до носіння очок не звик. Більш того, дискомфорт відбивається на концентрації - нестандартні відчуття дають імпульс в мозок, і тому зосередитися на роботі все одно не виходить;
- Навантаження на очі. Якщо ви не користуєтеся окулярами в повсякденному житті, очі реагують на захисне скло, а значить, напружуються так само, як і без них.
Перш ніж обзавестися досить недешевим аксесуаром, прочитайте відгуки на тематичних блогах. Більшість з них міститиме інформацію типу: «Ніби як допомагає». І ключова фраза в цьому «ніби як». Якщо відчутної користі аксесуар не приносить, значить, його вплив базується не більше ніж на самовнушенні і відмінній рекламі виробників.
Чи допомагають краплі?
Ще одним псевдочудодійним засобом є краплі. Виробники повідомляють, що їх вживання звільняє від гімнастики, окулярів тощо. Проблема в тому, що багато з них мають судосуджуючу властивість, а це призводить до недостатнього зволоження очного яблука. Тому, щоб дійсно препарати були дієвими, консультуйтеся з офтальмологом.
Боротьба з комп'ютерним зоровим синдромом у дітей
Найскладніше захистити від подібної проблеми дітей - граючись в іграшку на ПК або переглядаючи мультики, підвисаючи в соцмережах, вони часто проводять за монітором недозволено багато часу. Важливо пам'ятати, що дітям до 14 років потрібно робити перерву кожні 20-25 хвилин. Встежити за чадом, звичайно ж, можна не завжди. Тому встановлюйте функцію «батьківський контроль».
Чадо буде опиратися подібній мірі обережності, але вона необхідна, щоб зберегти зір. Також непогано було б поставити якусь рослину у комп'ютера. Зелений колір дає очам відпочинок.
