Ще стародавні йоги знали, що користь дихальної гімнастики для людського здоров'я просто неоціненна. Безсумнівно, розроблені ними вправи дуже і дуже результативні, але отримати від них максимальний ефект неможливо. Причина криється в тому, що старовинні рукописні записи, в яких викладені основні оздоровчі дихальні методики, досі некоректно перекладаються, доповнюються сучасними досягненнями, спотворюються і так далі.
Дихальні вправи по Стрельниковій можуть стати прекрасною альтернативою напрацюванням йогів. Спочатку Олександра Миколаївна створювала набір дихальних маніпуляцій для своїх учнів, яким потрібно було розробити голосові зв'язки.
Згодом стало зрозуміло, що гімнастика здатна ще й лікувати, причому найрізноманітніші, і навіть важкі патології.
Стрельникова розробила воістину унікальну методику, засновану на зворотній узгодженості рухів і дихання, завдяки чому всі м'язи, які беруть участь у процесі, набагато швидше зміцнюються і оздоровлюються.
Дивно, але позитивний результат можна відчути буквально через 10 хвилин: людина стає бадьорою, підвищується її працездатність, тіло набуває легкості, а настрій змиває ввись.
У чому користь?
Комплекс вправ дихальної гімнастики Олександри Стрельникової однаково підходить спортсменам, дикторам, співакам, пацієнтам, виснаженим хворобами і тим, хто знемагає від важких патологій. До речі, немає вікових обмежень, і користуватися методикою дозволено з 2-3 річного віку і до старості. Що вона дає?
Судіть самі про їхні переваги:
- Підвищуються захисні сили людини;
- Оптимізується речовий обмін;
- Стає легше дихати;
- Усуваються негативні підсумки інфарктів та інсультів, краще працює серце та судини;
- Стимулюється обіг крові;
- Розсмоктуються запалення;
- Поліпшується стан, притаманний вегетосудинній дистонії;
- Швидше відновлюються сили після перенесених захворювань;
- Легше переносяться стресові ситуації, неврози і зникає втома;
- Надається допомога при бронхітах і легеневих запаленнях, нежиті, тонзилітах, інфекціях вірусного походження та інше;
- Гімнастика допомагає при хворобах «по-жіночому», статевих дисфункціях у чоловіків, головних болях, залежності від тютюну, ожирінні та багато іншого.
Незважаючи на універсальність і вражаючу ефективність, виконувати дихальні вправи Стрельникової заборонено при наступних симптомах:
- високому тиску крові в артеріях, черепі та очних яблуках;
- короткозорості;
- глаукомі;
- тромбофлебіте в критичній стадії;
- лихоманкових станах;
- крововиливах різного типу;
- пошкодженнях мозку голови та спини;
- хронічного остеохондрозу шийного відділу;
- утворень у жовчному та нирках;
- серцевих дисфункціях.
Якщо у вас виникли хоч найменші сумніви щодо того, чи доступні вам вправи дихальної гімнастики по Стрельниковій, обов'язково відвідайте свого лікуючого лікаря і узгодьте з ним своє бажання лікуватися за такою методикою.
Основні правила та рекомендації
Виконуючи дану дихальну гімнастику, важливо дотримуватися її головних принципів, які полягають у наступному:
- Належить навчитися «принюхуватися», тобто активніше, енергійніше і різкіше вдихати носом;
- Вдих повинен бути довільним, для нього не потрібно докладати ніяких зусиль, а найкраще - видихати через рот, і зробити видих невід'ємною частиною вдиху. До речі, ефект буде кращим, якщо при вдиху вийде сомкнути ніздрі, і не затягувати з вдиханням повітря;
- Щоб правильно виконати комплекс вправ, потрібно постійно рахувати і тримати ритм;
- Рух необхідно виконувати одночасно з подихом;
- Кількість виконуваних маніпуляцій має бути кратно 4-м. Це ґрунтується на тому, що при реалізації вправ, які припадають на рахунок 3 і 5, людині доводиться докладати суттєвих зусиль;
- Комплекс не принесе ніякого результату, якщо його виконавцю потрібно себе ще змусити його реалізувати. Методика ефективна тільки тоді, коли людина приступає до неї, перебуваючи в бадьорому і позитивному стані;
- У разі необхідності, вправи допустимо виконувати, займаючись спортом або лежачи на лікарняному ліжку;
- Бажано займатися два рази на добу, в ранковий і вечірній час. Варто зауважити, що частота тренувань може бути і більшою, це залежить від складності фізичного або емоційного стану;
- Гімнастику краще не робити безпосередньо перед сном, до їжі або відразу після неї.
Приклади дихальних вправ
Ознайомившись з усіма варіантами дихання по Стрельниковій, стає зрозуміло, що їх основа - це активний вдих, що супроводжується незначною фізичною активністю.
Як приклад можна навести такі вправи:
- «Насос». Людині належить уявити, ніби вона надуває автошини ручним насосом. Для виконання завдання потрібно легенько нагнутися вперед, залишивши руки невимушено звисаючими, і зробити вдих носом у момент закінчення нахилу. Потім слід трохи піднестися, але не повністю випрямлятися, і знову зробити нахили і легкі довільні вдихи. «Насос» покращує самопочуття при печінкових болях, серцевих або астматичних нападах, поганому емоційному стані та депресії;
- «Обхопіть плечі». Робити цю вправу, потрібно стоячи прямо, і звівши руки перед грудною кліткою. Руки слід підняти до рівня плечей, зігнути в ліктьових суглобах, і одну з них помістити поверх другої. Роблячи вдих, руками необхідно як би обійняти себе, потягнувши праву долоньку до лівого плеча, а ліву - до правої. Можна не намагатися дотягнутися до підмишок, важливо не докладати зусиль і не напружуватися, не надто розкидати руки і не заламувати їх далеко за спину.
Досягнення Стрельникової можна назвати не просто унікальним, а й універсальним. З його допомогою цілком реально вилікувати заїкання, зміцнити здоров'я, попередити сезонні простудні хвороби і підвищити працездатність.
