Невже є люди, які на тлі загального прагнення скинути зайві кілограми і стати стрункішими, замислюються про набір ваги? Так. І ця проблема вирішується набагато важче, ніж проблема схуднення.
Чому худоба може бути небезпечною?
Дефіцит ваги погіршує якість життя:
- Організм перестає чинити опір несприятливим впливам, імунітет знижується;
- Псується волосся і нігті, шкіра набуває землистого відтінку і втрачає тонус;
- Життєва активність падає;
- Виникає слабкість, яка виявляються частими запамороченнями;
- Частішають переломи кісток при травмуючих впливах;
- З'являються неврози і безсоння;
- Падає лібідо.
Перед тим як починати поправлятися за допомогою зміни режиму харчування, потрібно обов'язково обстежитися на наявність хронічних захворювань.
Причин зниження ваги досить багато. Їх можна розділити на фізіологічні та психологічні.
Фізіологічні причини нестачі маси
Фізіологічні причини худоби найчастіше пов'язані зі станом здоров'я. Захворювання органів травлення та кишечника не дають організму засвоювати їжу в потрібному обсязі.
Також втрати ваги можуть бути викликані:
- онкологічними процесами, що починаються;
- хронічними інфекційними або системними захворюваннями;
- глистною інвазією;
- хворобами нервової системи.
З'ясувавши, з чим пов'язаний дефіцит ваги, потрібно одночасно починати лікування захворювання і вирішувати проблему, як поправитися. У деяких випадках для набору ваги необхідно чекати, щоб гострий процес хвороби закінчився. Але іноді досить нормалізувати графік харчування, і вага почне потихеньку повертатися.
Основні поради щодо набору ваги при проблемах зі здоров'ям повинен дати лікар.
Психологічні причини схуднення
До психологічних причин втрати ваги відносяться:
- спосіб життя, при якому постійно відчувається брак сну;
- стресовий стан;
- постійна перевтома;
- зловживання службовими обов'язками;
- нехтування здоровим способом життя: неправильне нерегулярне харчування, брак рідини.
Іноді достатньо самодисципліни, щоб дати організму розвантаження, але бувають випадки, коли без допомоги невролога не обійтися. Наприклад, якщо молода жінка катувала дієтами організм і довела себе до анорексії, то набрати вагу без медичної допомоги дівчині за тиждень або місяць буде неможливо. Буде потрібна серйозна комплексна терапія.
Є ще одна теорія причин худоби, яку можна розглядати «майже серйозно». Нібито маса тіла залежить від темпераменту.
Виглядає відповідність наступним чином:
- Флегматики товсті, бо спокійні;
- Меланхоліки худі, і набрати вагу нічого їм не допоможе через постійну депресію;
- Сангвініки суцільно щільні і накачані, вони дивляться на світ зі здоровим оптимізмом;
- Холерики через свою рухливість потовстіти не зможуть, як не стараються.
Раціональне зерно в цих міркуваннях є. Спокійній людині легше набрати вагу. Але як укласти в цю теорія товстих меланхоліків, які «заїдають» всі свої нещастя? Або худих флегматиків, яким настільки байдуже, що навколо відбувається, що вони і пообідати зайвий раз забувають?
Підготовка до набору ваги
Якщо твердо вирішено, що потрібно набрати кілька кілограмів, то потрібно підійти до вирішення проблеми максимально серйозно:
- Оцінити стан власного здоров'я. Може знадобитися корекція за допомогою медичних засобів;
- Правильно збалансувати режим праці та відпочинку;
- Вибрати необхідний раціон;
- Визначити, в якому місці повинні з'явитися ці необхідні кілограми.
Останній пункт особливо важливий, якщо мова йде про дівчину. Навряд чи вона захоче збільшити вагу за рахунок обсягу талії або «вушок» на стегнах.
Отже, переходити на новий режим харчування - мало, потрібно знайти такі вправи, які допоможуть необхідним кілограмам затримуватися на «проблемній зоні», грудях і сідницях, роблячи їх пружними і підтягнутими.
Зміни в раціоні для збільшення маси тіла
Чи можна дати рекомендації, як за один тиждень набрати вагу? Якщо проблема зниження маси пов'язана з раціоном і для «повного щастя» не вистачає 1-2 кг, то так.
Як тільки їжа замінюється більш калорійною і порції збільшуються, вага починає додаватися. Які продукти потрібно вводити в раціон для збільшення маси тіла?
Повністю змінювати раціон не рекомендується. Зловживання жирною їжею, здобою, солодощами і копченостями у великих кількостях тільки порушить обмінні процеси в організмі, викличе захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо якщо до цього перевага виявлялася дієтичною їжею.
У щоденному меню як і раніше має знаходитися місце корисним продуктам:
- яйцям;
- молочним і кисломолочним стравам;
- овочам;
- фруктам;
- рибі;
- м'яса.
Жирність і кількість у раціоні білкових продуктів необхідно трохи збільшити, кількість фруктів обмежити.
Їжу можна смажити - не зловживаючи оліями, щоб в організм не потрапили канцерогени. Гарний шматочок м'яса з рум'яною корочкою і око радує, і додає деяку кількість грам.
Розміри порцій збільшуються не більш ніж на 1/4 від звичайних - шлунок повинен звикати до нових обсягів поступово.
Якщо є звичка пити зелений чай, то краще вибрати сорти з тієї рослинної сировини, яка не викликає вираженого сечогінного або жовчогінного ефекту.
- щоб поправитися за кілька днів, потрібно пити пиво і заїдати жирною сметаною;
- всі прийоми їжі повинні супроводжуватися бутербродом з товстим шаром масла.
Лікуватися доведеться довго, і набрати вагу потім буде проблематично. Калорійний раціон і фізичні навантаження з хворою печінкою не поєднуються.
Набрати вагу правильно
Набрати вагу за 2-3 тижні можливо, якщо дотримуватися наступних рекомендацій:
- Вживати продукти з високою енергетичною цінністю;
- Розміри страв збільшуються поступово;
- Не можна порушувати режим харчування: прийомів їжі на день має бути не менше 5: 3 обов'язкових - сніданок, обід і вечеря, 2 додаткових - південь і ланч;
- Під час обіду необхідно з'їдати 3 страви: суп, друге, десерт;
- Всі страви надходять в організм з хлібом, крім борошняних;
- На тарілку потрібно класти їжі більше, ніж з'їдається зазвичай. Якщо під час їжі відволікатися на сторонні предмети, то в організм можна ввести більше їжі;
- Протягом дня, незалежно від режиму харчування, постійно потрібно влаштовувати перекуси;
- Для збільшення калорійності їжі потрібно купувати продукти підвищеної жирності, додавати в каші вершкове масло, в молоко - ложку сухих вершків;
- Під час відвідування спортзалу слід уникати кардіонавантажень, які спалюють жир, а присвячувати весь час силовим тренуванням;
- Потрібно присвятити в свої проблеми тренера, який обов'язково складе індивідуальну програму, що допомагає сформувати м'язи.
М'язова маса, яка утворюється під час силових навантажень, не тільки допоможе збільшити вагу, але і розташувати кілограми в «правильних» місцях, створивши апетитні вигини і округлості.
