Чи дійсно гаджети погано діють на засипання, і чи всі схильні до цього впливу.
Ти напевно вже не раз чула попередження - вимикати телефон за деякий час до сну, так як він заважає засипанню і якісному відпочинку. Фахівці вважають, що необхідно перестати користуватися гаджетами мінімум за 2 години до сну, більш лояльні дозволяють відключити їх хоча б за півгодини.
Розберемося, як насправді телефони впливають на сон, а головне - чи всі схильні до цього впливу.
Синє світло впливає на здатність засинати
Вночі твій мозок починає виробляти гормон мелатонін, який допомагає заснути. Яскраве світло пригнічує його вироблення. Найсильніший вплив надає синє світло, а типи світлодіодних ламп, що використовуються в більшості електронних пристроїв, працюють саме в синій частині спектру.
Переглянутий контент не дає розслабитися
Крім шкоди світла не варто забувати, що те, що саме ти дивишся, легко затягує. По-перше, це призводить до того, що ти лягаєш спати набагато пізніше, ніж планувала. По-друге, навіть якщо у тебе є самоконтроль, і ти вимикаєш телефон (або телевізор) вчасно, сюжет прочитаного або переглянутого (книга, передача, улюблений серіал) можуть ще довго крутитися в твоїй голові, не даючи тобі заснути.
Екрани впливають на якість сну
Дослідження показали, що перегляд гаджетів вночі затримує настання фази швидкого сну і скорочує його кількість, що з часом призводить до недосипу.
Однак якщо ти відчуваєш, що прокидаєшся бадьорою і відпочилою, навіть незважаючи на те, що довго користувалася телефоном перед сном, можливо, на тебе він впливає не так сильно.
Телевізор шкодить сну не тільки світлом, а й звуком. Багатьом шум просто не дає заснути, а деякі легко можуть задрімати. Доведено, що мозок в такому випадку все одно сприймає звук, що заважає зануритися в глибокий сон, впливаючи на його якість.
Але і тут все індивідуально. Якщо ти відчуваєш, що виспалася, а засипати в повній тиші не можеш - телевізор не принесе шкоди.
Деякі екрани гірші за інші
Сьогодні експерти сходяться на думці, що використання телефону перед сном шкідливіше, ніж перегляд телевізора. Все тому, що перший ми тримаємо близько до очей, а другий розташований досить далеко. Планшет небезпечний приблизно так само, як і телефон. Однак сучасні виробники розробляють гаджети, які випромінюють менше синього світла.
Також небезпечний вплив зменшується, якщо перемикати пристрій у режим нічного освітлення, він більш теплий.
Сьогодні існують і спеціальні окуляри, що блокують синє світло. Однак серйозних досліджень, що доводять їх користь у довгостроковій перспективі, не проводилося.
Зміна звичок допоможе поліпшити ситуацію
Навіть якщо ти провела багато ночей, переглядаючи в ліжку соціальні мережі і фільми, це не означає, що ти завдала непоправної шкоди здоров'ю. Досить поміняти деякі звички.
Твоє завдання - не дивитися в телефон. Змініть електронні книги на паперові або аудіоверсії. Слухай перед сном музику або медитації - це дає додатковий розслаблюючий ефект.
По можливості прибери телевізор зі спальні. Купи будильник, а телефон залишай на ніч в іншій кімнаті. Так у тебе не буде спокуси перевірити його, якщо ти раптом прокинулася посеред ночі.
Не обов'язково робити все це відразу, особливо якщо звичка засипати з телефоном дуже сильна. Вводь зміни поступово. Якщо ти лягаєш спати об 11 вечора, відключай гаджет о 10:45, потім - о 10:30. І так збільшуй інтервал до 2 годин.
