Багато людей стежать за своєю зовнішністю і прагнуть бути стрункими, красивими, привабливими. Звичайно ж, оптимальний спосіб цього домогтися - це правильне харчування і фізичні навантаження. Але що робити, якщо виглядати стрункою і підтягнутою потрібно через якийсь час, наприклад, перед майбутньою поїздкою на море?
Ви можете досягти результату самостійно в домашніх умовах. Для цього потрібно вибрати з різноманітності дієт на 2 тижні свій варіант. Дотримуйтесь дієти, яку ви витримаєте без шкоди для здоров'я і душевної рівноваги. Ви будете прекрасно себе почувати і знизите вагу.
Поради для новачків
Поради для схуднення по дієті на 2 тижні:
- Знизьте використання в їжу жирів. Жири містяться в наступних продуктах - ковбаси і ковбасні вироби, твердий сир, масло і майонез, жирне м'ясо;
- Постарайтеся якомога менше вживати у своєму раціоні вуглеводи - цукор, солодкі тістечко, торт, борошняні вироби, печива, цукерки;
- Не поєднуйте жири з вуглеводами. Якщо ви хочете щось із заборонених продуктів з'їсти, використовуйте щось одне;
- Не використовуйте газовані напої;
- Ваш раціон харчування повинен складатися з фруктів, овочів, нежирного м'яса, кисломолочних продуктів. Ваше меню має бути різноманітним;
- Після завершення трапези, ви повинні бути злегка голодні. Насичення прийде через двадцять хвилин;
- Пийте достатню кількість води, не менше двох літрів на день.
Можливі варіанти
Нижче наведено варіанти дієт на два тижні. Читайте і вибирайте свою!
Яєчна дієта на 2 тижні. В основі даної дієти натуральний білковий продукт - яйце. Особливий рецепт приготування - яйця в мішечку. Важливо точно слідувати розробленій системі харчування, оскільки в неї особлива уваги приділяється хімічним реакціям всередині організму, завдяки чому відбувається зниження ваги близько семи кілограмів;
Раціон складається з овочів, фруктів, яєць, нежирного м'яса як напої можна використовувати зелений чай, каву, негазовану воду;
Дієта Долиною тривалістю 2 тижні. Передбачається багаторазове харчування невеликими порціями. Вечеря має бути не пізніше шостої години вечора. Виключаються жирні та солодкі страви. Крім режиму харчування, необхідно робити клізми один раз на день. Перед початком влаштуйте собі розвантажувальний день. З напоїв - трав'яні відвари і негазована вода. Дозволені продукти - печена картопля, кефір, сир, не надто солодкі фрукти, курячі грудки. Основа дієти Долиною кефір, ви знизите вагу за 2 тижні на 7-8 кілограм. Дотримуючись дієти, не навантажуйте свій організм фізично;
Маггі названа на честь Маргарет Тетчер. Жорсткий раціон практично повністю виключать вуглеводи, зате багатий на білкову їжу. Існують обмеження по даному раціону - вагітним, а також людям, у яких є будь-які захворювання. Яка кількість продуктів у складі однієї порції, ви вирішуєте для себе самостійно. Дозволені продукти - грейпфрут, яйця, тост, помідори, м'ясо. Напої - вода, чай, кава;
Фруктова дієта розрахована на 2 тижні. Ви зможете збагатити свій організм, вітамінами і клітковиною. Ви скинете вагу і залишитеся в хорошому настрої, завдяки фруктозі. Фруктів необхідно їсти за один раз стільки, щоб ви не відчували голоду, перекус також робиться смачними плодами. У раціон входять - фрукти, горіхи, йогурт. З напоїв - вода, соки, фреші, кефір, чай;
Хімічна дієта розпланована на 2 тижні. Передбачає спалювання жирів за рахунок хімічно процесів у людському організмі. Вживається мінімальна кількість солі. При кишкових захворюваннях краще такого раціону харчування не дотримуватися. Вечеря повинна бути не пізніше семи годин вечора. Порції повинні містити невелику кількість їжі, а води варто пити багато - не менше двох з половиною літрів. Продуктовий кошик - нежирне м'ясо, фрукти, овочі, житній хліб, вода;
Німецька дієта передбачає поступове зниження калорій, начина з першого дня. Кожен день список заборонених продуктів збільшується і так 2 тижні. Можна скільки завгодно негазованої води, категорично заборонений алкоголь. У перший і восьмий день суворого режиму вживається тільки вода. У другий і дев'ятий день використовуйте в їжу цитрусові фрукти. У третій і десятий день їжте яблука і помірно харчуйтеся свіжими продуктами. В інші дні - кефір і помірне харчування;
Болгарська дієта включає своєрідне окреме харчування на 2 тижні. Перший день - овочі, другий - фрукти, третій і четвертий день - овочі з фруктами і яйце, п'ятий і шостий день - відварене м'ясо, сир. Сьомий день ви можете вибрати меню кожного дня, а з восьмого все повторюється.
Меню на два тижні
Орієнтовне меню дієти на два тижні виглядає наступним чином:
Яєчна.
Раціон розписаний на сім днів, другий тиждень повторює перший:
- Понеділок. Сніданок - два яйця, підлога грейпфрута і кава. Півднік - два яйця, помідор, зелений чай. Обід - два яйця, салат вінегрет, підлога грейпфрута, зелений чай. Вечері немає;
- Вівторок. Сніданок і південь аналогічні меню понеділка. Обід - відварене м'ясо, помідор, огірок, листя салату, зелений чай;
- Середа. Сніданок, як меню в понеділок. На південь - замість помідора, шпинат. Обід - сир, капуста, буряк, чай;
- Четвер. Сніданок аналогічний раціону понеділка, а південь - раціону середи. Обід - відварена риба, салат - вінегрет, кава;
- На п'ятницю меню складається з тих же продуктів, що і в четвер;
- У суботу раціон харчування повторює меню понеділок. У південь можете додати салат з фруктів;
- У неділю додайте і на південь і на обід відварене куряче м'ясо.
Раціон Долиною. Ви можете почати в будь-який день і дотримуватися такого раціону протягом 2 тижнів.
Другий тиждень повторює за меню перших семи днів:
- Перший день. Спекіть собі шість невеликих картопль, не використовуйте сіль. Їжте по одній картоплі кожні дві години, запевняйте склянкою кефіру. Вечеря має бути не пізніше шостої вечора;
- Другий день. Розділіть пів кілограма сиру на шість порцій, аналогічно до попереднього дня вживайте його кожні дві години, кефір;
- Третій день. Зробіть фруктове асорті з різноманітних фруктів. За вагою асорті має бути пів кілограма, розкладіть фрукти в шість невеликих тарілочок. Їжте одну порцію кожні дві години, кефір;
- Четвертий день. Відваріть дві курячі грудки по двісті п'ятдесят грам, розріжте кожну грудку на три частини. Аналогічно попереднім дням вживайте в їжу частину відвареного м'яса, кефір;
- П'ятий день. Меню повторює третій день. Замість фруктового асорті, ви можете використовувати цілі фрукти;
- Шостий день. Розвантажувальний день, протягом якого ви п'єте два літри негазованої води;
- Сьомий день. Аналогічне меню третього і п'ятого дня.
Дієта Маггі розрахована на 2 тижні, добірка складена на перший тиждень, так як друга повністю повторює першу.
Продукти одного дня розраховані на сніданок, обід, вечерю:
- Перший день - шість яєць, три грейпфрути, овочевий салат, тост, чай;
- Другий день - чотири яйця, помідори, овочевий салат, стейк з яловичини, кава;
- Третій день - чотири яйця, м'ясо ягня, помідори, огірки, шпинат, чай;
- Четвертий день - шість яєць, шпинат, сир, тост, капуста, кава;
- П'ятий день - запечена риба, чотири яйця, шпинат, салат, грейпфрут, чай;
- Шостий день - фруктовий салат, стейк, огірки, помідори, кава;
- Сьомий - два яйця, грейпфрут, куряче м'ясо, морква, капуста, помідори.
Фруктова. Чим більше різних фруктів тим, краще. Кожен день ви можете додавати щось нове, змінювати.
Орієнтовно розписана добірка продуктів одного дня:
- Сніданок. Йогурт з ягодами, фрукти і сік;
- Обід. листя салату, помідор, апельсин і кефір;
- Вечеря. Фруктове асорті у вигляді салату і чай.
Принцип хімічної дієти - невеликі порції.
Ви можете змінювати меню щодня, збагачуючи свій організм:
- Сніданок - куряче яйце, половинка апельсина;
- Обід - куряче і яловиччя м'яса, овочеві салати, окремо помідори, огірки, яйце, житній хліб;
- Вечеря - запечена або відварена риби, нежирний сир, фрукти, замість риби можна куряче м'ясо, овочі.
Після виходу з дієти не накидайтеся на їжу і не скорочуйте фізичні вправи і тоді отриманий результат закріпитися на довгі місяці! Здоров'я і стрункості вам!
